练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的！
发布时间：2024-04-17 09:35 浏览量：14
下面这5个动作，
将会让你的二头肌持续增长！
1、坐姿哑铃弯举
8-12次*3-4组
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2、反向曲杠弯举
8-12次*3-4组
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3、哑铃牧师凳弯举
8-12次*3-4组
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4、悬垂孤立弯举
8-12次*3-4组
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5、绳索锤式弯举
8-12次*3-4组
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发布时间：2024-04-17 09:35 浏览量：14
下面这5个动作，
将会让你的二头肌持续增长！
1、坐姿哑铃弯举
8-12次*3-4组
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2、反向曲杠弯举
8-12次*3-4组
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3、哑铃牧师凳弯举
8-12次*3-4组
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4、悬垂孤立弯举
8-12次*3-4组
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5、绳索锤式弯举
8-12次*3-4组
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