天气冷，老年人尽量减少外出才好？不想身体出问题，要注意这几点

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老马每天早上都会去小公园走走，拉伸一下身体，大家都知道他年纪大了，可是他身板还算硬朗，一早起来，他就像个老黄牛似的，撸起袖子就干活，倒也没什么大问题，可今天，他在公园听到一段话，吓得他差点摔了一跤。

“听说天气越来越冷了，老年人尽量少出门，免得冻着了，容易生病。”这个话是邻居小王说的，小王也就是三十多岁，总是叨叨个不停，什么都能说上几句，他这话一说完，老马差点没拿棍子戳他背后，说你咋不早点告诉我？我每天都在外面晃悠，万一感冒了怎么办？

老马心里五味杂陈，冷气从背后直窜上来，他有些摸不着头脑，是不是老人真的不该出去走走，这气温一降，外面的寒风扑面而来，难道真得躲在家里，等着生病吗？

心里正嘀咕着，老马决定去找找医生问问清楚，反正没什么事，走到诊所也就几分钟，他不怕，于是他转身大步往医院走去，老马见到医生小陈，这小陈可是个实打实的年轻人，跟老马也算熟悉，总是能聊得来。

“陈医生，我听闻天气转冷之后，老年人宜尽量减少出门频次，不知是否如此呢？”老马一坐下，话题就开了，小陈愣了愣，随即笑了笑：“哎呀，老马，你可真是听了个风，信了个风，你看，天气冷，当然要适当注意一下，但不代表就得把自己关在屋里不出来。”

老马眼睛瞪得老大：“我天天早上去公园，吹着风，拉个伸展，最近这些事是不是得停了？”

小陈摇头：“咱们得看冬天冷到什么程度，也得看看你自己身体的情况，如果你是那种已经有心脏病、呼吸系统问题的老人，或者冬天一冷就关节痛，那的确得减少外出的频率，尤其是大风天气或者冰雪天气，容易摔倒。”

老马听着点点头：“那不去公园散步，咋办呢，一直待在家里行吗？”小陈接着解释道：“说实话，一直待在家里，反而不好，冬天的空气湿度大，天气一冷，室内的空气质量往往会变差。”

“久而久之，待在家里反而容易得呼吸系统的病，比如感冒、咳嗽，甚至肺炎，而且，冬天大多数老人都容易出现关节僵硬、肌肉松弛的情况，如果不走动，反而加重不适感，得不偿失。”

老马有点摸不着头脑：“那我到底是该出去走，还是该待着？”小陈拍了拍老马的肩膀，“冬天，外出时得注意几个细节，做好防护，就能减少很多问题。”

“穿衣服一定得保暖，尤其是腿部和脚部，冬天老年人因为脚部受凉，容易引发心脑血管疾病，尤其是高血压患者，寒冷天气会加重血管收缩，增加心脏的负担。”

小陈的话让老马有些吃惊，“所以，出门前得穿厚袜子、棉鞋，最好还戴上帽子和手套，别让寒风直接灌进体内。”老马小声嘀咕着：“我一直觉得自己暖和点就行，没想到这影响这么大。”

小陈点头：“穿衣保暖很重要，尤其是脚、头部这些地方，冬天外出时，别一味地着急，尤其是上下楼梯，容易摔倒，冬天地面滑，老年人的骨质疏松问题更严重，摔一跤可能就得大动干戈，住院甚至骨折，所以走路的时候，动作得慢一点，脚步轻一点，注意防滑。”

“这我知道，一滑就摔了，疼得要命。”老马自己也有过摔跤的经历，不由得皱了皱眉。

小陈继续说道：“还有第三，冬天外出的时候，别忘了做些适量的热身活动，运动前的拉伸，能够缓解关节的压力，增加血液循环，避免寒冷导致肌肉僵硬，你每天在公园里走走，那是很好的，拉伸一下，活动活动腿脚，能帮助保持关节的灵活性。”

老马点点头：“你这么一说，我更放心了，那我得继续去公园走走，不能停！”小陈一边说，一边递给老马一张纸：“没错，别因为寒冷就放弃锻炼。你不做运动，身体就会变差，免疫力下降，反而容易得病，这是我给你的一个小建议，天气冷了，注意这些事项。”

老马接过来，打开一看，上面写的都是一些生活细节，像是保持室内温暖、不要长时间待在一个地方、不吃太重的食物、晚上睡觉时别贪凉等等，他点了点头：“嗯，这些我都明白了，谢谢你，陈医生。”

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[1]赵德勋.体育运动锻炼对老年人健康素养水平及执行功能的影响, 中国老年学杂志, 2020-02-25