建议中老年人：多吃这3种高钙美食，别心疼钱，腿脚有力精神好

随着年龄的增长，到了中老年生活，腿脚开始不便利了，走路不利索，上下楼梯不方便。腿脚不便利在生活中会有很多不顺利的小事。年龄越长对钙含量的需求就越大，中老年人对钙的需求比年轻人大。

白菜煎蛋豆腐汤

所以中老年人要多补钙，多吃一些钙含量高是食物，建议中老人：多吃这3种高钙美食，不要心疼钱，腿脚有力精神好，到了中老年就更要注意自己的身体，对自己好一点，该休息就休息，该吃就吃。

鸡蛋抱豆腐

食材

鸡蛋、嫩豆腐、葱、

做法

调一个酱汁：在碗里加入1勺蚝油、生抽、番茄酱、淀粉、和少量的盐，加入适量的清水搅拌均匀。

1、打2个鸡蛋在碗里打撒，嫩豆腐切小块倒入鸡蛋液里。

2、在锅里倒入适量的油，油热下蒜末炒香，倒入豆腐鸡蛋液，慢慢煎至定型后翻过来继续煎至定型。

3、倒入调好的酱汁继续焖煮3分钟、撒上葱花就可以出锅吃了。

鸡蛋抱豆腐

豆腐有很好的补钙效果，豆腐中含有丰富的钙，而且还含有蛋白质，中老年人适当的吃一些豆腐补充蛋白质，可以增加肌肉含量，使中老人精气神好。

鸡蛋抱豆腐，口感嫩滑，酱汁浓稠，营养美味，就算是牙口不好的老年人也可以吃这道美食。

鲫鱼豆腐汤

食材

鲫鱼、豆腐、葱、姜、料酒、白胡椒粉、盐、食用油。

做法

1、新鲜的鲫鱼处理干净，在鱼的两边各划几刀。

2、锅里倒入食用油、油热放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片和葱、料酒炒香。

3、倒入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 10-15分钟，煮至奶白色。豆腐切块，放入锅中继续炖煮 10 分钟左右。

4、入适量盐、白胡椒粉调味，最后撒上葱花就可以吃了。

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼含有丰富的蛋白质，鲫鱼汤可以提供高质量的蛋白质，鲫鱼含有矿物质，对骨骼健康有重要的作用，腿脚更麻利，走路利索。

鲫鱼豆腐汤，奶白的汤汁，鲜嫩的鲫鱼，滑嫩的豆腐，适合中老年人吃，口感不错，汤很新鲜。

山药排骨汤

食材

排骨、山药、盐、面粉、料酒、姜、红枣、枸杞、葱、鸡精。

做法

1、新鲜的排骨放入锅中，加入适量的清水，加盐、面粉搅拌均匀，除去血水和杂质。

2、新鲜的山药清洗干净，去皮切成段，生姜切成片。

3、把清洗干净的排骨放入锅中加入姜片和料酒，翻炒至变色后捞出来，放入砂锅中。

4、加入红枣和山药，倒入适量清水，大火煮开后转成小火继续炖煮45分钟。

5、加入枸杞，加入适量的盐和鸡精来调味，继续煮15分钟，撒上葱花就可以出锅吃了。

山药排骨汤

排骨中含有丰富的钙元素，适量的食用可以促进骨骼的生长，对我们的骨骼发育有好处，而且排骨中含有丰富的蛋白质，适量食用可以为人体补充所需要的营养，腿脚更麻利。

山药排骨汤中排骨肉质鲜甜，山药软软糯糯，汤汁清爽鲜美，喝完感觉整个胃都暖暖的，中老年人要多吃，腿脚有力，好处多多。

来源：阿英美食日记