天气寒冷,老年人骨折率激增,医生告诫:这3个日常习惯要注意!

发布时间:2024-12-02 13:51  浏览量:4

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“冬天,老年人骨折的几率比其他季节高得多。” 医生的话一语道破了寒冷季节的健康隐患。

他看着眼前的病历,眉头轻轻皱起,“尤其是一些日常习惯,如果不注意,可能会在不经意间给自己带来危险。”

赵平坐在健身房的跑步机上,听到这话时,忍不住停了下来。今天和他一起锻炼的有几个老朋友,他们都是退休人员,已经有好几年没见面了。

赵平作为一名退休的化学工程师,平时最喜欢的就是和朋友们一起锻炼身体,保持健康。今天,他们一边跑步,一边聊着些家长里短,话题自然也转到了健康问题上。

“你看,现在天气越来越冷,晚上温度都快降到零度了,咱们这年纪,骨头也脆弱,摔一下都得受罪。”旁边的李阿姨一边做着拉伸动作,一边插话道,声音里透着几分担忧。

“是啊,冬天一滑倒,骨折可就麻烦了。”张叔也点点头,脸上虽然带着微笑,但眼里明显带着对冬季寒冷的戒备。

赵平听了,忍不住笑了:“说得太对了。

上周我听说有个邻居老太太,天气刚冷就摔了一跤,结果骨折住了好几天院,医生说这都是因为天气太冷,骨头比较脆,尤其是没有及时做好保暖和锻炼。”

李阿姨一听,立即插话:“那怎么办?要是天天不出门,这身体不就像发霉了?”

张叔也补充道:“对啊,锻炼重要,但我们年纪大了,摔倒的风险也大,怎么办才好呢?”

赵平顿时感觉话题有点沉重,便笑了笑:“别担心,还是有办法的,关键是注意几个日常习惯。冬天的话,骨折的确比较常见,但其实是可以通过一些小改变来预防的。”

“哦?”张叔和李阿姨齐齐看向赵平,似乎在期待他的答案。

“说到骨折,”赵平继续道,“首先得提醒大家,最常见的就是冬天气温低,天气寒冷导致骨骼变得脆弱。尤其是老年人,钙质流失严重,骨密度降低,稍微不小心就容易摔倒骨折。”

李阿姨皱了皱眉:“我还听说,老年人得了骨质疏松,摔一下很容易骨折,是吗?”

赵平点头:“没错。数据显示,60岁以上的老年人骨质疏松的发病率高达30%,其中女性的发病率更高。

这是因为随着年龄的增长,身体对钙的吸收能力逐渐下降,骨密度降低,骨骼的强度就会减弱。”

张叔一听有点愣住了:“这么严重?那怎么预防呢?”

赵平笑了笑:“其实预防骨折,最简单的办法就是注意三个习惯。第一个,就是补钙。”

“补钙?”李阿姨一愣,“我每年都去医院做检查,医生也说我钙流失比较严重,但我不喜欢喝牛奶啊,钙片又吃不习惯。”

“对啊,很多老年人都有这个困扰。”赵平点点头,“但其实钙补充不仅仅是喝牛奶。

你可以通过其他食物来补充,比如深绿色蔬菜、豆制品、鱼类、坚果等,甚至是通过晒太阳,促进体内的钙吸收。

医生建议,冬天晒太阳时,最好能让脸和手臂裸露在阳光下,每天大约15到30分钟,能够有效提高体内的维生素D,帮助钙的吸收。”

“哦,原来这样,看来是得多吃点鱼啊。”李阿姨若有所思。

“是的,补钙是非常重要的第一步。”赵平点头,“但补钙的同时,第二个习惯也不能忽视,那就是适量的运动。”

“运动?”张叔有些疑惑,“年纪大了,运动得小心点,万一摔倒了怎么办?”

“确实,老年人运动要小心,但你要知道,适当的运动其实能帮助增强骨骼的强度。”

赵平解释道,“研究发现,经常进行负重运动,比如散步、慢跑、做简单的力气训练,能够刺激骨骼生长,增加骨密度,降低骨折的风险。

而且,运动还能增强肌肉的力量,保持平衡感,这样摔倒的风险也会大大减少。”

李阿姨这时插话道:“我一直以为锻炼是为了减肥,没想到对骨骼这么有帮助!”

赵平笑了笑:“是啊,减肥是副作用,锻炼主要是为了增强骨骼和肌肉的力量,增强平衡能力,尤其是对于老年人来说,保持良好的身体协调性,防止摔倒至关重要。”

“那第三个习惯呢?”张叔好奇地问。

“第三个习惯,就是保持家里环境的安全性。”赵平严肃起来,“很多老年人骨折,其实都是在家里摔倒的。冬天一滑倒,往往容易造成骨折。

所以,保持家里地面的干燥,尤其是在厨房和浴室,避免水渍和滑倒的隐患。

家里最好安装一些扶手,尤其是浴室和楼梯口,方便自己保持平衡。另外,冬天要穿防滑鞋,不要穿拖鞋或者光脚走路。”

张叔点点头:“这些我还真没注意过,看来要检查一下家里,防止摔倒。”

赵平接着说:“说到穿鞋,冬天的鞋子很重要。很多老年人觉得防滑鞋不好看,所以选择穿一些没有防滑设计的鞋子,结果冬天路滑摔倒的几率大增。鞋底一定要有足够的抓地力。”

“嗯,看来这些小细节真不能忽视。”李阿姨也若有所思,“不过,赵平,冬天的气候确实是个大问题,外面又冷又滑,真的很容易摔倒。”

赵平笑着点头:“是的,所以预防摔倒的关键就是在日常生活中养成良好的习惯,不仅仅是补钙和锻炼,保持家里环境的安全也是防止摔倒和骨折的重要措施。”

这个话题让大家都认真思考起来。冬天的确是个健康隐患高发的季节,尤其是对于老年人来说,气温低、路面滑、室内环境不当,骨折的风险显著增加。

赵平的话提醒了大家,不仅要做好防寒工作,保持身体的灵活性和骨骼的强度,家庭环境的安全性也不可忽视。

[1]李大松,崔朋昆.预防髋部骨折,享受幸福晚年[J].健康生活,2024,(10):16.

标签: 医生 天气 赵平

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