老年人年到60就该吃钙片补钙了？医生提醒：想补钙，试试这些方法

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这一天，老胡突然找到老马，满脸神秘兮兮地说：“老马，我们这个年纪，60岁上下，可真得开始补钙了，我刚开始吃钙片，感觉棒极了。”老胡那兴奋的样子，好像找到了长生不老药一样。

老马听了半信半疑，心里咯噔一下，想到自己的膝盖也经常痛，难道真是缺钙了？但他不是那种一听就信的人，决定去找家附近那位很有经验的杨医生来问个清楚。

在医生的诊室里，老马就把老胡的话和自己的疑虑一股脑儿都说了出来，杨医生听后，微微一笑，摆摆手说：“老马，我知道你们都担心这个年纪骨头问题，但是吃钙片真的是解决问题的好方法吗，我们先来聊聊钙的事儿。”

杨医生拿出一堆研究报告，指着上面的数据说：“你看，数据显示，不是每个老年人都需要额外补充钙片的，钙的吸收和很多因素有关，比如你的饮食习惯、生活方式还有阳光的照射。”

老马眼睛一亮，原来补钙还有这么多学问，杨医生接着说：“而且过量补钙还可能带来心脏病和肾结石等风险，这些都是我们不愿意看到的。”

老马赶忙问道：“大夫，那我该如何是好呢？”杨医生笑着给了他几个建议：“老马，想要补钙，咱们可以试试些天然的方法，比如多吃含钙丰富的食物，像是黑芝麻、豆制品还有绿叶蔬菜，这些都是钙的好来源。”

“再比如，多晒晒太阳，增加体内维生素D的生成，这对钙的吸收至关重要，每天至少晒15到20分钟太阳，可以大大帮助身体吸收和利用钙质。”

老马点头如捣蒜，觉得医生说的在理，杨医生又补充了一句：“当然，如果你真的非常需要，我们可以做个详细的检查，看看你的钙水平怎么样，再根据情况来决定是否需要额外补钙。”

“老马，你以为补钙就简单吗？”杨医生伸出手，指了指墙上的一张大图，上面画着一根骨头架子，标着人体的各个部位，老马心里咯噔一下，他从来没想过补钙这么复杂，难道吃个钙片就不能解决问题了吗？

杨医生看出老马心中的疑问，笑着说：“钙片，确实是常见的补钙方式，但它可不是‘一颗钙片救天下’的神奇药方，尤其对于你这种年纪的人，补钙可得小心，钙的吸收是个技术活儿，光靠吃钙片可能什么效果都没有。”

老马睁大了眼睛，他急得跟热锅上的蚂蚁似的，杨医生表示：“钙片并不是万能的，钙的吸收受到多种因素影响，你吃进去的钙，如果没有足够的维生素D帮助吸收，基本上就是白搭。”

说到这里，杨医生故意放慢语速，好让老马好好吸收这条信息：“维生素D就像是钙片的小助手，没它帮忙，钙就是进不去骨头里。”

老马这下有点懵了，他从来没听说过钙还需要助手的，杨医生接着说：“而且，你知不知道，咱们的身体需要钙的量是根据每个人的不同情况来定的，不是所有人到了60岁就得补钙，比如说，如果你的饮食里已经有足够的钙来源，那么就没必要再吃额外的钙片了。”

老马心里一动：“那我平时吃了不少牛奶、豆制品，应该够了吧？”他小声嘀咕。

杨医生笑了笑：“牛奶、豆制品这些确实是钙的好来源，但也不能只靠这些单一来源，钙的吸收还和你体内的其他营养素有关系，就拿镁来说，镁就像是钙的伙伴，它们相辅相，如果缺了镁，钙吸收也会大打折扣。”老马一脸惊讶：“镁也有这么大的作用？”

杨医生点点头：“镁其实对骨骼健康至关重要，很多老年人缺镁，而这些人往往更容易发生骨折或者骨密度下降，所以除了钙，适量补充一些含镁的食物也很重要，比如坚果、绿叶蔬菜。”

老马的眼睛都亮了，杨医生接着又补充道：“不过，你的饮食里最好还是要有充足的维生素K2，它能促进钙的有效利用，确保钙不只是堆积在你的骨头里，还能防止它跑到不该去的地方，像是血管壁。”老马好奇了：“维生素K2，这不是平时听得很少的吗？”

杨医生笑了笑：“维生素K2确实不如维生素C和D那么出名，但它在钙的代谢中非常重要，维生素K2能够帮助把钙从血管、肾脏等软组织‘引导’到骨骼中，防止不必要的钙积累，避免高血钙的问题。”

杨医生还特别提到：“你看，有些老年人，补钙补得非常积极，结果血管硬化、心脏病的风险也升高了，这跟钙在血管沉积有关系，没有维生素K2的配合，补钙可能反而害了自己。”

钙的补充要看个人的具体情况，如果饮食中钙的摄入量足够，补钙并不是必要的，而且，钙的吸收可不光靠吃钙片，它和维生素D、K2、镁等营养素的搭配息息相关。

总之，钙的补充是一项系统工程，不是吃个钙片就能轻松搞定的事情，所以老年朋友们，别光盯着钙片，全面的营养和健康管理才是最靠谱的办法。

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[1] 杨晨斌.浙江省全科医生对成人补钙认知情况及其影响因素调查, 中华全科医学, 2021-05-27