建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这3种食材，营养健康精神足

“一日之计在于晨”，俗话说：“早餐吃得像皇帝”，早餐吃得好，吃得营养又健康， 一天才会精神充沛。很多中老年朋友，上了年纪牙口不好，就会随便吃点馒头、稀饭、或者咸菜简单应付，草草了事，长期营养单一，就会对身体不利，尤其是抵抗力较弱的老年人。

建议早餐食物多样化，保持营养均衡，多吃这3样，低脂有营养、粗细搭配的，吃得健康才能少生病，精力充沛，喜欢收藏！

推荐【胡萝卜卷心菜蛋饼】

食材：卷心菜、胡萝卜、鸡蛋、葱、盐、五香粉（十三香）、油

做法：

1、将胡萝卜，卷心菜切细丝，青椒（或小葱）切碎备用

2、胡萝卜包菜丝加少许盐抓拌，杀出多余水分

3、捏干蔬菜里的多余水分，将鸡蛋打入碗内，搅拌均匀，加入五香粉调味
4、平底锅加热，加入适量油，将蛋液蔬菜倒入锅里，轻轻晃动锅子，让蛋液均匀分布

5、小火盖盖焖一会，待蛋液凝固后，用铲子翻面，煎熟即可

口感鲜美，营养丰富，做法简单，可以当早餐也可以当晚餐哦！

推荐【牛奶糕】

食材：牛奶，鸡蛋，玉米淀粉

做法：

1、蛋黄中加入白砂糖，牛奶搅拌均匀，继续倒入玉米淀粉搅拌至无颗粒
2、模具中刷油，奶糊倒入锅中开小火快速搅拌，直到粘稠状态，倒入模具中，放入冰箱冷藏3小时
3、切成条状，先裹上一层玉米淀粉，再裹上蛋液，放入锅中煎至表面金黄

香香甜甜的牛奶糕，才吃一个就沦陷，被惊艳到了！

推荐【八宝糯米粥】

食材：糯米、银耳、红枣、花生、枸杞、莲子

做法：

1：红糖除红糖外，所有食材倒入锅中

2、加入清水焖煮45分钟左右至粘稠软烂即可，最后加入红糖搅拌均匀即可

都是养颜补气的好食材，软软糯糯巨好喝！一周喝2次就好！