中老年人补钙要多喝骨头汤?这6个常见健康误区,请提醒你身边人

发布时间:2024-12-04 14:40  浏览量:4

1. 多散步更健康?

散步确实对身体有益,散步强度小、门槛低,是大家很喜爱的运动方式之一。然而并不是走得越多越健康,反而长期走路步数过多还可能会导致关节、韧带、骨骼的损伤。

走路常见的几个误区包括速度求快、早起猛走、寒暑无阻和盲目减肥。

这样走路更健康:保持正确姿势,抬头挺胸、收紧小腹,大幅度摆臂,上肢与下肢配合协调,脚落地时后脚跟先着地,重心应在后脚跟。

2. 盲目保证每天 “8 杯水”?

“8 杯水” 的观念虽然深入人心,但饮水量并非固定不变。健康人推荐每天喝 1.5~1.7 升水,约 8 杯左右,但这只是一个参考值。饮水量应依据人体出汗量和饮食中获得的水量决定,一般情况下,每天 7~8 杯水,每次 200ml 左右。在高温、劳动或运动、大量出汗等条件下,由于机体出汗量使失水量变化大,故饮水量适当也要增加。饮水提倡喝白水,少喝或不喝含糖饮料。

3. 出汗越多,瘦得更快?

出汗多并不意味着瘦得更快。出汗多可能是由多种原因引起的,如环境热、剧烈运动、情绪激动等。而体重的减轻主要取决于能量的摄入和消耗,如果能量消耗大于能量摄入,就会导致体重减轻。

当人们剧烈运动时,会消耗大量能量,导致体内脂肪分解,同时,出汗会使体内的水分丢失,体重也会相应减轻。但是,这种体重的减轻主要是由于水分的丢失,而非脂肪的消耗。当补充水分后,体重很快就会恢复。

例如,有些人在三伏天坚持运动,或将保鲜膜包裹在腹部,希望捂出更多的汗来减肥,这其实是错误的做法。出汗太多,容易让身体过多脱水而造成健康隐患。

4. 中老年人补钙多喝骨头汤?

中老年人补钙多喝骨头汤是一个养生误区。骨头汤中的钙很难溶解被人体吸收,虽然骨头内富含钙质,但在煲汤过程中极难将骨中钙盐溶解。

而且骨头汤中脂肪含量高,补钙不成反而可能让人越来越胖。老年人如果过量喝大骨头汤,可能会加重血脂含量,对健康产生不良影响。对于骨质疏松的老年人,可以多喝一些骨头汤来补充一些钙物质,但与此同时,可以口服一些钙片作为补充。

5. 不甜的水果糖友放心吃?

水果是否适合控糖人群并非依据甜度衡量,而是看其引起的血糖升高程度。很多血糖较高的人认为不甜的水果含糖量低,其实这是错误的观念。比如百香果、火龙果、脆枣等口感不是很甜,但却容易导致血糖升高。而猕猴桃、苹果、樱桃等虽然口感较好,但是控制好量,糖友却可以适量食用。

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