清晨是“猝死”的高发期？医生提醒：老年人，起床后牢记3件事

清晨六点半，张阿姨像往常一样醒来。窗外雾气笼罩，阳光还未完全刺破天际的朦胧。她的闹钟响了三次，才让她从温暖的被窝里挣扎着爬起。忽然，她感到胸口一阵沉闷，像是有什么石头压住了心脏，手脚也有些发软。张阿姨愣住了，身体的异常让她不敢轻举妄动。她想叫醒丈夫，但又怕自己太小题大做。犹豫之间，那种压迫的感觉却越来越强烈了。

“没事的，可能是睡久了血气不通。”她在心里安慰自己，缓缓坐起身，试图让呼吸变得平稳。可就在她起身的一瞬间，眼前一黑，险些摔倒。

惊慌之下，她赶紧躺回了床上，心脏跳得像一面鼓。她的丈夫听到动静连忙起身，扶住了她，“怎么了？哪儿不舒服？”张阿姨这才断断续续地说出自己的感受，丈夫赶紧拨打了急救电话。医生到家后，仔细检查时语气凝重：“还好你没有强行活动，否则后果不堪设想。”

每年清晨因为心脑血管问题突然发病的患者不在少数。医生解释说，清晨对于很多老年人来说是身体最脆弱的时刻，稍有不慎，可能会引发严重后果。那么，为什么清晨会成为健康的“高危时段”呢？

人类的心血管系统在清晨处于一个特殊状态。经过一整夜的睡眠，人体血液流动减缓，血液粘稠度相对较高。而清晨醒来时，身体还没有完全从“休眠”状态切换到“活跃”模式，血压往往会出现一个短暂的波动高峰。对于一些本身患有高血压、心脏病或糖尿病的老年人来说，这种波动可能是致命的。

医生指出，清晨起床过急可能会让身体承受突然的压力，增加心脏负担。特别是对于上了年纪的人，心脑血管的弹性已经下降，稍不注意就可能引发脑梗、心梗甚至猝死。这不是危言耸听，而是一个在医学上被证实的事实。

张阿姨后来在医生的指导下，学会了清晨保护自己健康的小技巧。医生强调，清晨的第一件事不是匆忙起身，而是给身体一个“缓冲期”。

第一，醒来后不要急着坐起，而是先在床上静躺几分钟，做几次深呼吸，让大脑和心脏得到充分供氧。比如张阿姨，现在每天醒来后会闭着眼睛深吸一口气，再缓缓吐出，重复五六次。她说：“这样做不但舒服，还觉得整个人清醒得快。”

第二，起身时要分步骤，先侧身，再用手臂支撑慢慢坐起，最后再将双脚放在地上停留片刻。这看似简单的动作，却是很多老年人容易忽视的关键环节。医生提醒，突然起身可能导致血液尚未供应到位的大脑“缺氧”，轻则头晕，重则晕厥。

第三，早上喝一杯温水，帮助血液循环。张阿姨过去习惯空腹喝凉水，但医生表示，凉水会刺激肠胃，引起不适。温水则可以帮助稀释血液，尤其适合清晨刚起床时喝。

医生还特别提醒，很多老年人觉得自己身体没什么毛病，平时不重视小问题，直到出现明显症状才去检查，这种侥幸心理是健康的大敌。张阿姨后来回忆起那天的经历，心有余悸地说：“我以前总觉得没事，睡醒就起床，哪想过这些细节。现在一想，真是后怕。”

老伴听了，赶紧接过话：“是啊，医生说了，咱们这个年纪还真不能大意。那些感觉身体好好的，突然就出事的例子还少吗？”

张阿姨点点头，脸上是一种劫后余生的庆幸。

清晨的每一个细节，可能看似微不足道，却关乎生命的安全。学会倾听身体的信号，尊重它的节奏，是每个人都该养成的习惯。尤其是老年人，更需要把健康的“主动权”握在自己手中。

张阿姨现在已经养成了一套清晨的健康习惯，每天醒来后都要先在床上“缓一缓”，再慢慢起身，还会坚持喝温水。她的丈夫也跟着学了起来。她总是笑着说：“命是自己的，咱们得好好守着。”

如果你家里也有上了年纪的老人，不妨提醒他们注意清晨起床的方式。看似不起眼的小举动，或许就是关键时刻的“救命稻草”。健康，从每一个清晨开始。