中老年人如何养生保健，防治老年病，延缓衰老？

随着年龄的增长，步入中老年后，很多人感觉身体机能逐渐下降，各种老年病的风险也随之增加。衰老是人类生命进程中不可避免的一部分，但处于现代社会的高压力环境之下，高生活负担之下，越来越多的人希望通过科学的养生，保健身体，预防老年病，延缓衰老，提高生活质量。

老年病又称老年疾病，是指人在老年期所患的与衰老有关的，并且具有自身特点的疾病。人进入老年期后，人体组织结构进一步老化，各器官功能逐步出现障碍，身体抵抗力逐步衰弱，身体各项功能也将逐渐变弱。

那么，如何减缓这种衰老的脚步呢？建议有困扰的人群可以从这几个方面进行体质的调理：

一、合理饮食

均衡营养。中老年人应注意饮食的搭配，每日饮食均衡，为身体提供足够的能量保证。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，保障身体细胞的能量物质；可选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，为细胞补充能量；同时，也要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充各种维生素和矿物质。

适当补益。中医认为，五脏坚固是健康长寿之本。随着年龄增长，人体脏腑精气虚衰，阴阳失调，精、气、神化生不足，机体功能衰退，气、血、津、液生化乏源、运行不畅，可导致痰凝、血瘀、湿停、气滞等病理产物的滋生。因此，想要预防老年病，延缓衰老，要注重五脏的调理。

日常除了均衡饮食以外，也可以通过一些补益类药物，强化身体所需，固护身体元气，比如百年丹固本延龄丸。它主要用于虚劳损伤、心悸失眠、经血不调、食欲不振等症状的治疗，由人参、麦冬、五味子、天冬、地黄等28味中药制成，具有固本培元、滋阴，补髓填精，强壮筋骨的作用，帮助调理五脏，弥补身体虚弱。

二、适度运动

中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。散步是一种轻松惬意的运动，既能锻炼身体，又能欣赏自然风光，放松心情。太极拳以柔克刚，动作舒缓，有助于调节气息、增强身体的柔韧性和平衡力。游泳则能锻炼全身肌肉，对关节的压力较小。坚持适度运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，让身体充满活力。运动还能促进血液循环，为肌肤输送更多的营养物质，使肌肤更加紧致有光泽。

三、保持良好生活习惯

中老年人应保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在 7 到 8 小时左右。良好的睡眠可以促进身体的恢复和修复，增强免疫力，预防老年病。同时要保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，避免熬夜。

另外，中老年人群一定要定期体检，定期体检能够及时掌握自身的身体情况，在衰老相关的疾病初期就采取相应的措施，避免疾病严重化。虽然生命的衰老不可避免，但在日常生活中我们可以通过科学、合理的身体保养，提高生命质量，使自己的好状态延续时间更长，人到中老年，多关注自己的身体变化，如体重、睡眠、食欲等方面，如感觉有异常及时就医，也是一种很好的身体保养方式。