老年痴呆越来越多，“凶手”找到了？医生忠告：老年人少做4件事

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周大爷最近总是忘东忘西，吃饭找不到餐具，问了几次同样的问题。

邻居和家人都觉得他可能是得了老年痴呆，最后去医院一检查，确实是得了这种病。

这不禁让人担心，老年痴呆到底是怎么来的？怎么才能避免呢？

我们常常听到，老年痴呆是一种不可避免的疾病，尤其是随着年龄增长，几乎每个老年人都会面临的困扰。

但实际上，这种病是有迹可循的，它并不是天生注定的，很多时候，我们完全可以通过生活中的一些小改变来减少患病的风险。

首先，要提到的第一点就是“少做不动脑的事”。很多老人每天都在家里坐着，看看电视，打打牌，跟邻居唠唠嗑，似乎一切都在安稳地进行。

然而，长时间没有动脑的活动，思维也就越来越迟钝，我们的脑袋就像肌肉一样，需要锻炼来保持活跃。

如果脑袋长期处于“闲置”状态，神经细胞的连接就会逐渐减弱，进而导致记忆力下降、反应迟钝。

很多人以为“老了就应该歇一歇”，这其实是大错特错的。

动脑不仅仅是读书、做数学题那么简单，生活中的很多小事其实也是锻炼脑力的好方法，比如背些简单的诗词，做做填字游戏，或者尝试学习新的技能，哪怕是学做一道菜。

只要让大脑参与进去，哪怕是轻微的活动，都会对预防老年痴呆有帮助。

第二点要注意的就是“少做孤独的事”。

很多老年人，尤其是丧偶或者子女不常在身边的老人，会习惯独自待在家里，不太和别人交流。

久而久之，这种孤独感会让人产生消极的情绪，甚至可能导致抑郁，而抑郁症是引发老年痴呆的重要因素之一。

人际关系的疏远，不仅让大脑得不到足够的刺激，也让老人失去了生活的动力和乐趣。

保持活跃的社交圈和与他人的沟通，是大脑保持年轻的重要方式。

平时，老人可以多和邻里朋友聚一聚，聊聊天，参加一些社区活动，甚至学学新鲜的东西，不仅能打发时间，还能增强与人之间的联系，这对大脑有着意想不到的好处。

第三点要特别提醒的是“少做不规律的事”。

许多老年人有着“早上不吃饭，晚上吃得多”的饮食习惯，或者白天一直躺在床上，夜里再起来活动一会儿，这样的生活方式其实很容易打乱体内的生物钟，尤其是缺乏规律的睡眠会直接影响大脑的健康。

大脑在夜间休息时需要进行修复和整理记忆，而如果睡眠不规律，脑细胞就得不到充分的休息和修复，容易导致老年痴呆的发生。

另外，饮食不规律、摄入过多的油脂和糖分，也会加速大脑衰老。

老年人的代谢速度变慢，如果饮食不健康，血糖、胆固醇水平升高，可能会引发一系列健康问题，包括大脑血流不足，影响认知功能，所以，保持规律的作息时间，健康的饮食习惯，是非常重要的。

第四点是“少做过度依赖药物的事”。现代社会，很多老人都习惯性地依赖药物，尤其是为了缓解身体的不适，可能会自行服用一些抗抑郁药、安眠药、止痛药等。

但这些药物长期使用，可能会影响神经系统的正常运作，甚至可能加速认知能力的下降，很多药物的副作用非常隐匿，刚开始并不容易察觉，但长期服用会对脑部健康产生影响。

因此，老人应该尽量避免过度依赖药物，特别是在没有医生建议的情况下，更健康的方式是通过饮食调节、生活习惯改善、适当运动等方式来保持身体和大脑的健康。

除了上面提到的那些需要少做的事，其实老年人想预防老年痴呆，还有一些特别的办法，这些事看似普通，但做起来却有很大的讲究。

第一件事，就是老年人要学会“多动手”。很多人可能觉得，这个年纪了，应该休养生息，动手干什么活儿呢？其实不是这样的。

动手不仅仅是指做家务，还包括一些精细的动作，比如编织、修理、绘画、甚至切菜做饭。

这些活动会让你的大脑和手部协调起来，刺激神经网络的活跃度。

尤其是那些需要专注和细心的事情，更是大脑锻炼的好机会。

比如，老人可以学学怎么做手工艺品，哪怕是简单的纸花或者毛线织物，都能让大脑得到很好的锻炼。

手部精细动作可以激活大脑中的多个区域，尤其是掌管记忆和判断的部分。所以，不要怕麻烦，平时没事动动手，大脑反而会更年轻。

第二件事是“多尝试新鲜事物”，很多老人觉得自己年纪大了，没必要再折腾学新东西，但其实，这种观念是限制了大脑的可能性。

学习新鲜事物能让大脑建立新的神经连接，从而延缓衰老，新鲜事物不一定是多么复杂的事情，比如试试没吃过的菜肴，尝试一门新的语言，或者学会用手机拍视频。

这些看似简单的事情，其实能大大增加大脑的活力。

而且，每次掌握一件新技能，都会让人感到满足和快乐，这种积极的情绪也是大脑健康的重要保障。

老年人要勇敢地去尝试，不用害怕失败，反正学会了是赚到，学不会也没什么损失。

第三件事就是“多接触自然”。很多老人喜欢待在家里，觉得省事又省力。

但实际上，长期待在封闭的环境里，脑袋很容易变得迟钝。

多到户外走走，接触阳光和绿色植物，可以有效地缓解压力，还能促进身体的血液循环。

这种感官上的刺激对大脑来说是非常重要的，因为自然界的声音、颜色、气味，能够全面唤醒我们的感官功能，让大脑保持敏感状态。

平时没事可以去公园散散步，或者参加一些户外活动，哪怕是种种花草，跟自然多接触一会儿，对大脑的健康都大有好处。

说到底，预防老年痴呆并不是一件复杂的事。

生活中很多看似不起眼的小事，其实都藏着保护大脑的秘密。

关键是，我们要用心去发现，并且坚持去做，这样，大脑才能保持年轻，生活才能过得更有质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23