冬天在这几件事上“懒”一点儿的人，更能健康长寿

大家总说

人越勤快、越自律越好

但其实到了冬天

“懒”一点儿的人

更能健康长寿

01

起床“懒”一点儿

很多人觉得，早上醒来后就应该立马起床，这才是勤快、自律的表现。但其实，中老年人起床时“懒”一点儿更有利于健康，尤其是冬天

冬季昼短夜长，人们的作息常常会依据光线的明暗改变而做出调整，然而冬季的这种变化却容易让生物钟陷入 “紊乱” 状态。由于夜晚时间变长，褪黑素的分泌也随之增加，这就使得人们往往会更倾向于赖床。因此，在冬季，更为适宜的做法是遵循自然规律，早睡晚起。

其次，冬季昼夜温差大，是心血管疾病的高发季。人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,如果此时立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

冬季起床的正确方式

别着急起床：

起床要慢，即刚睡醒时，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1～2分钟，坐到床边等1～2分钟，然后再下床。

02

洗澡“懒”一点儿

冬季气温低，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果洗澡频率还像夏天那样频繁，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂与水分丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，所以冬季洗澡，不妨懒一点儿。

冬季洗澡的正确方式：

在北方地区，比如北京，冬季每周洗澡1～2次即可，南方地区或者是喜欢运动的人，可以隔一天洗一次澡或者每天洗一次澡。

一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

03

锻炼“懒”一点儿

很多人喜欢一起床就去户外运动，但冬季天气寒冷，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。特别是喜欢晨练的人，此时锻炼不如“懒”一点儿。

冬季锻炼的正确方式

冬天外出锻炼，时间不宜过早，以10:00～16:00为宜，同时要做好保暖工作。

运动时不宜太过激烈，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等不太激烈的运动都是较好选择。

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