冬天是老年人的“夺命坎”？医生提醒：大雪后养生，做好这6件事

冬天，对于老人来说，是一个充满考验的季节。尤其是大雪节气过后，寒冷的天气带来了一系列健康威胁，心脑血管疾病高发，呼吸系统问题频现，甚至连日常活动都可能因为冰雪路滑而增加危险。

有人甚至把冬季称为老人的“夺命坎”，这并不是危言耸听。许多临床数据显示，每年冬季长者的健康问题都会集中爆发。那么，大雪之后，老人如何才能安全度过这个“坎”？医生建议，养生关键在于做好以下六件事。

一、保暖是头等大事，但别一味捂太多

俗话说，“寒从脚下生”。天气寒冷时，保暖是重中之重。冬天的低温不仅会让人感觉不适，更会刺激血管收缩，导致血压波动，增加心脑血管疾病的风险。尤其对于本身患有高血压、冠心病的老人，寒冷可能成为致命诱因。

很多老人怕冷，喜欢把自己裹得严严实实。而过度保暖反而会带来问题。如果衣物过多，身体容易出汗，一旦汗液蒸发，反而会使体温下降，更容易受寒。

最佳的保暖方式是“分层穿衣”：内层排汗、保暖，外层防风防寒。冬天睡觉时，适当增加床上用品，但记得给头部和手脚留有适当透气空间，避免捂得太闷。

脚部的保暖尤为重要，因为脚离心脏最远，寒冷时血液循环较差。家里条件允许的话，可以每天晚上用温水泡脚，水温控制在40摄氏度左右，泡15分钟即可，有助于促进血液循环。

但注意，不要用过热的水，尤其是有糖尿病或末梢神经发生病变的老人，以免烫伤。

二、饮食调养，别忘了“冬藏”之道

冬天是“闭藏”的季节，中医讲究“冬不藏精，春必病温”。老人在冬季饮食上，应顺应自然，重视滋养。许多人在冬天喜欢吃大鱼大肉，认为能“抗寒”。但事实上，过多的高脂肪饮食会增加血液黏稠度，让血管负担更重，反而更危险。

冬季饮食应以温补为主，注重清淡适量。可以适当吃一些滋阴润燥的食物，比如莲藕、银耳、百合、山药等；

同时，增加蛋白质摄入，比如鱼肉、瘦肉、豆制品等，以增强抵抗力。传统养生食谱中，羊肉汤、枸杞炖鸡等是不错的选择，但一定要控制盐分和脂肪摄入，避免增加心血管负担。

此外，冬天容易口干舌燥，很多老人不觉得渴，就减少了喝水量。医生特别提醒，老人即使不口渴，也要保证每天1500-2000毫升的水分摄入，以防血液过于黏稠。喝水时，温开水是最好的选择，避免过凉或过热。

三、适度运动，别因天冷就完全不动

冬天寒冷，不少老人习惯“猫冬”——尽量减少外出，整日待在屋里。虽然避免了寒风的侵袭，却也带来了另一个问题：缺乏运动。长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至影响心肺功能。

冬季运动的关键是适度。老人可以选择一些室内的简易锻炼，比如太极拳、八段锦等传统养生运动，这些运动节奏缓慢，既能活动筋骨，又不会增加太大负担。

如果天气晴好，也可以选择在上午10点到下午3点之间的户外锻炼，这时温度较高，阳光充足，有助于补充维生素D。但老人外出时务必穿着防滑鞋，防止在冰雪路面摔倒。

运动时要注意避免运动过量，尤其是有心血管疾病的老人，建议在运动前后测量心率，确保心率波动在安全范围内。医生建议，冬季每日运动时间控制在30-60分钟，以微微出汗为宜。

四、预防心脑血管疾病，警惕“血压波动”

冬季是心脑血管疾病的高发季节。有研究表明，寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高，心脏负担加重，诱发心梗、脑梗等严重疾病。尤其在大雪节气后的寒潮天气里，气温骤降更容易给老人的血管系统带来挑战。

医生建议，患有高血压、冠心病的老人，冬季要特别注意定期监测血压，并将测量时间固定在每天早晨起床后和晚饭后。必要时按医嘱调整药物剂量。

此外，冬季血液黏稠度较高，容易形成血栓，建议在医生指导下服用抗凝药或阿司匹林类药物。

同时，老人应避免早晨过早外出，尤其是在寒冷的清晨，低温对心血管的刺激尤其明显。起床时动作要缓慢，让身体有足够的时间适应。

五、室内空气要流通，警惕呼吸道感染

冬天室外寒冷，很多老人喜欢紧闭门窗，长时间待在暖气房里。但封闭的环境容易导致空气污染，二氧化碳浓度升高，加上冬季是流感高发期，这种环境更容易增加呼吸道感染的风险。

医生建议，冬季即使气温较低，也要保持室内适度通风，每天开窗换气2-3次，每次10-15分钟，最好选择中午气温较高的时候进行通风。

如果老人家中使用空调或暖气，则需要注意保持室内湿度，可以用加湿器或摆放一盆清水，避免空气过于干燥引发呼吸道不适。

此外，适当补充维生素C和增强免疫力的营养素，比如柑橘类水果、青椒、西红柿等，可以帮助预防感冒。外出时，老人应佩戴口罩，避免去人群密集的场所，尤其是冬季流感高发期。

六、保持心情愉快，防止“冬季抑郁”

冬季日照时间短，很多老人会感到情绪低落，甚至出现“冬季抑郁”的情况。医生指出，情绪的波动对老人健康影响很大，长期焦虑或抑郁可能诱发心脑血管疾病，甚至降低免疫力。

老人可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流来缓解情绪低落。传统文化中提到“笑一笑，十年少”，积极乐观的心态是健康的良药。家人也应多陪伴老人，尤其是在节气变更、天气骤冷的时节，给予更多的心理支持。

此外，适当晒太阳对改善情绪也有帮助。冬季阳光虽然短暂，但每天在阳光下活动30分钟，可促进体内维生素D的合成，同时提升幸福感。

冬天并不可怕，只要老人掌握科学的养生方法，就能安然度过寒冬。

大雪节气之后，寒冷的天气确实增加了许多健康风险，但医生提醒，只要做好保暖、饮食、运动、疾病预防、空气流通和情绪管理这六件事，就能从容应对冬季的挑战。

健康是一种习惯，更是一种智慧。冬天养生，不仅是关爱身体，也是在为来年的健康打下基础。愿每一位老人都能平安度冬，健康长寿。

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