天气寒冷，医生告诫：老年人不想突发梗死，在家中要留心这几件事

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天气寒冷，你是不是也听过这样一句话：年纪大了，寒冷季节最怕突发心血管疾病，特别是梗死，老年人在家中又该注意些什么才能避开这些隐患呢？

寒冷天气对老年人的心脑血管影响很大，其实，气温下降时，血管会因为寒冷而收缩，这对本来就已经不太“灵活”的老年人血管来说，无疑是个巨大的挑战。

尤其是那些血管已经有一定斑块沉积的人，血管壁的弹性较差，一旦遇到收缩，血流阻力增加，斑块可能脱落，甚至引发血栓堵塞，这就是我们常说的梗死。

所以，冬季寒冷不仅是个“穿暖和”的问题，更是个“保命”的问题，那么，在家里，老年人最容易忽视的是什么？

第一个就是保暖不足，很多人平时觉得自己是个“老当益壮”的人，觉得屋里稍微凉点儿没啥事儿，但这个“凉点儿”可能就是隐患。

特别是在大清早和深夜，如果室温太低，血管就容易突然紧缩，心脏就得更卖力工作，血压也跟着上去了，心梗和脑梗的风险就更高了。

尤其是老年人的卧室，室内温度要合适，别忘了，脚暖全身暖，尤其是睡觉前泡个热水脚，能帮助血液循环，让血管舒展开来，降低心梗发生的可能性。

接下来，第二个容易被忽略的问题是突然的体位变化，你可能不知道，有些老年人一觉醒来猛地起床，头一晕，心一慌，结果就可能发生心脑血管问题。

这是因为躺着时血压会相对较低，突然起身时，身体没来得及调整，血流供应不足，容易造成短暂的脑供血不足，严重的甚至会引发晕厥或脑梗。

所以以后一定得记住，早晨起床要慢一点，先在床上活动活动四肢，坐起来缓一缓，再站起身来，这不仅是个“小动作”，更是保护心脑血管的大智慧。

还有一点得注意，就是情绪得控制好，大冷天的，人本来就容易因为气温低而心情不太好，老年人要是一生气或者一激动，心血管系统的压力就大了去了。

有人可能觉得，情绪波动一时半会儿没啥大碍，但实际上，这可能是心梗和脑梗的“导火索”，老年人在家要保持平稳的心态，不要因为一点小事生气。

要是有时候情绪控制不住，可以试试深呼吸，或者听听轻松的音乐，这样心情一放松，血压也不容易突然蹿高，血管的压力就能小一些。

说到这里，可能有人会问，天气冷是不是就别动了，在家里躺着更安全，其实不然，缺乏活动也是老年人心脑血管健康的大敌之一。

有的人平时觉得天气冷，就喜欢窝在沙发上看看电视，动也懒得动，可这种“静止的生活方式”对心脑血管的伤害不亚于寒冷本身。

老是坐着不动，血液流得就慢了，血液容易变得黏稠，血栓的风险也就上去了，特别是那些平时就有老年病的朋友们，更得注意适当活动活动。

最后一个要特别注意的是饮食过量或过咸的问题，有人就想着冬天吃得热乎点儿，喝点高汤，再来点咸菜小鱼，结果一不小心就吃多了，盐分也超标了。

冬天这种饮食习惯对心脑血管可不太友好，咱们得多吃点蔬菜和高纤维的食物，加工食品和那些口味重的东西就少吃点，就算是冬天要补补身子，也得适量。

无论是保持室内温暖、避免突然的体位变化，还是管理情绪、适度活动和健康饮食，都是保护心脑血管的重要方法。

想要预防心梗脑梗，除了注意家里那些日常小事，老年人还可以做一些简单又管用的小动作来改善心脑血管健康，这些动作大多数都能在家里做，挺方便的。

第一个动作是“手指操”，别小看这简单的手指活动，它对血液循环的帮助可不是盖的，这个动作看起来很无聊，实际上却是一个非常有效的心脑血管健康操。

活动手指是个不错的办法，它能刺激血液循环，让血液更快地流回心脏，特别是对于那些坐久了手脚冰凉的人，这个动作能帮他们改善手脚的血液循环。

接下来，要推荐的是大字伸展，每天清晨醒来，别急着翻身起床，而是先在床上躺着，把手脚尽可能地伸展开，像一颗“大星星”一样，然后用力拉伸四肢。

这种伸展运动挺棒的，不仅能让人清醒过来，还能让血液嗖嗖地流向四肢，对于那些血液循环不太顺畅的人，这招儿能减少他们早上起床时头晕或者晕过去的风险。

再给你说个简单但效果挺好的动作，就是“踮脚尖”，站着的时候，把脚尖踮起来，然后再慢慢放下，这个动作能帮着改善腿脚的血液循环，还能预防静脉血栓呢。

在冬天，很多老年人因为天气寒冷，活动减少，这时简单的脚尖踮起动作就显得尤为重要，它能够帮助血液更顺畅地流回心脏，减少血管中的压力。

最后，不得不提的就是“腹式呼吸”，这种呼吸方式可能看起来更像是放松身心的瑜伽动作，但它对心脑血管健康的作用却不容小觑。

这个动作好处多着呢，能让更多的氧气进入肺部，还能让全身的血液流动得更顺畅，腹式呼吸就像是天然的降压药，坚持做的话，你会发现自己的呼吸改善很多。

这些动作看似普通，但只要坚持下来，就能为健康加上一层“保护罩”，对于老年人来说，这些小动作不是负担，而是保命的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李雲,唐峰.miR-21在急性心肌梗死机制、诊断及治疗中的研究进展[J/OL].心脏杂志,2024-12-10