气温越来越低，医生提醒：老年人天冷少做这4事，容易自己害自己

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气温越来越低，大家是不是总觉得天冷了容易犯懒？尤其是老年人，身体本来就对温度变化更加敏感，这时候如果不注意，有些习惯反而可能对健康不利。

其实啊，天冷了，很多老年人都容易犯一些看似小却容易伤身的错误，咱们今天就好好聊聊，哪些事最好少做，不然真是自己害自己。

第一件事，天冷了千万别赖床太久，很多老年人觉得，早上冷，干脆多窝一会儿被窝，暖暖和和的多舒服。

其实这看起来没啥问题，但对身体真是个隐患。

老年人本来血管弹性就差，早上起床后血液循环开始加速，长时间赖床反而容易让血液堆积，血流不畅，甚至增加突发疾病的风险。

特别是那些本身有高血压或者心脏问题的老人，早上赖着不起还可能让血压忽高忽低，更危险。

正确的做法是，天冷了可以稍微调整起床时间，但别一醒就赖着不动，醒来后在床上活动下四肢，等身体稍微适应了再慢慢起床。

第二件事，冬天里别穿得太厚运动，很多老年人为了防寒，冬天外出运动时恨不得把自己裹成“粽子”。

其实穿太多不仅影响活动，还可能让身体出汗后捂着不透气，反而容易着凉。

更别提那些本来身体状况不好的老人，穿太厚运动一不小心出汗过多，会导致脱水，甚至诱发头晕或者其他问题。

冬天运动最重要的是找到合适的运动强度和衣着，穿着应该轻便又保暖，能活动自如，不会闷汗。

第三件事，天冷别图方便乱吃火锅或者重口味的东西，冬天很多老人喜欢吃点热乎的，特别是火锅、麻辣烫这类，觉得吃完暖和。

可这些东西往往油脂高、盐分重，吃多了容易刺激胃肠道，还可能导致血压升高。

尤其是那些本身有慢性病的老人，比如高血压、糖尿病，吃这些重口味的食物就像是火上浇油，短时间内可能没感觉，但长期下来对身体的伤害特别大。

冬天还是建议吃一些清淡又营养的热汤，比如骨头汤或者杂粮粥，既暖胃又健康。

第四件事，千万别天冷就减少喝水的量。

很多人觉得冬天出汗少，喝水的需求也没那么多了，其实不然，冬天气候干燥，身体仍然需要足够的水分来维持正常的代谢功能。

老年人本身的口渴感就比年轻人弱，再加上天冷不爱喝凉水，这种情况下容易导致身体慢性缺水。

缺水会让血液变得更粘稠，进一步增加血栓的风险，尤其是对那些本来血液循环差的人群，危害更大。

冬天喝水可以选择温水或者泡一些清淡的花草茶，既补水又暖身，一举两得。

老人家们一定要多长个心眼，别让这些“小问题”拖垮了身体健康，冬天想要健康，除了避免那些容易害自己的事，还得学会主动调养身体。

首先，冬天最重要的是“养阳”。可能有人不太明白什么是养阳，这其实是中医的一个观点，说的是身体里的阳气，冬天本来就是阳气最弱的时候，如果再不注意保护，整个人的精气神儿都会垮下去。

怎么养阳呢？有个特别简单但常被忽略的方法——晒太阳。

很多人觉得冬天晒太阳没用，天气冷暖不起来。

其实不然，冬天的阳光对老年人来说是一种温暖的滋补，特别是上午十点到下午三点这个时间段，阳光里的紫外线不仅能帮助身体合成维生素D，还能驱走体内的寒气。

注意晒太阳的时候，最好选择背部和腿部多晒一晒，因为背部是阳气汇聚的地方，腿部的关节又最怕寒，这样既能暖身子又能强骨骼。

接着说说脚底按摩这个事儿。脚底可是人体的第二心脏，尤其是冬天，脚一冷，全身都别想暖和。

所以，每天花几分钟给自己的脚底按摩一下，特别是涌泉穴的位置，用手指稍微用点力揉揉，能促进血液循环，还能帮助身体把寒气逼出去。

如果觉得用手按太费劲，可以用一个小木棒或者按摩球来代替，重点是每天坚持，哪怕每次只有五分钟，也比一动不动好得多。

顺带提一句，晚上泡脚的时候，往热水里加点姜片或者艾叶，更能起到驱寒的作用。

再来说说饮食调理，冬天不少人会炖汤喝，但有一个特别容易忽略的食材，能让你的汤更加养生，那就是山药。

很多人觉得山药就是个普通食材，没啥特别的，其实它是冬天里补脾养胃的高手。

老年人脾胃功能普遍下降，尤其是天气冷的时候，胃寒的人吃点凉的或者油腻的，肚子就不舒服。

而山药有很好的健脾养胃作用，还能补充气血，让人手脚都暖和起来，炖汤的时候加点山药，不仅味道好，营养价值也更高。

还有一点要提醒，山药本身比较滑腻，做的时候尽量别加太多油和调料，简单清淡才是最好的。

除了吃，喝水这件事也得说点特别的。

很多人冬天喜欢喝热茶，但这里我推荐一种特别的组合——红枣、桂圆和陈皮泡水。这个搭配对老年人来说堪称冬日里的“暖身宝”。

红枣补气血，桂圆暖脾胃，陈皮还能帮忙理气化痰，三者搭配，既好喝又养生，每天泡一杯当茶喝，身体暖和了，精神也跟着好了。

不过要注意，泡的时候别加太多糖，甜得过头反而会让血糖升高，特别是有糖尿病的老人家，更要少放或者干脆不放糖。

最后说一个很多人没注意过的小细节——冬天护手其实也是护身。

老年人的手部皮肤常常干燥开裂，虽然看着只是小问题，但如果手上的皮肤开裂感染了，细菌很容易通过手上的伤口进入身体，尤其是免疫力下降的老人，可能会因此引发一系列问题。

所以，冬天一定要注意给手保湿，最好随身带一支护手霜，洗完手及时涂抹。

还有一点，做家务或者接触冷水时记得戴手套，不仅防止冻伤，还能让手部的皮肤保持健康，这个小细节很多人都忽略了，但它真的很重要。

冬天要健康，靠的不是一招一式，而是这些点点滴滴的细节。

只要能用心去做，就算天再冷，也能让身体暖和起来，病痛自然也会远离。老人家们只有身体好了，日子才能过得更舒心、更自在。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15