老年痴呆的元凶找到了？医生：老人宁可躺着睡觉，也不多做4件事

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老年痴呆的元凶究竟是什么，为什么有些老人到了晚年还能思维清晰，记忆力也保持得很好，而有些人却开始忘东忘西，甚至丧失了自理能力？

难道这只是运气问题，还是说我们在日常生活中忽视了什么？

有些生活习惯看似无关紧要，但实际上可能是导致老年痴呆的“推手”，老人宁可躺着睡觉，也一定不要多做以下这4件事！

首先得说说熬夜和睡不够这事儿，大家都知道睡觉对身体好，但可能不太清楚，睡眠对大脑健康也是超级重要的。

大脑在白天处理各种信息和工作，积累了大量代谢废物，如果这些废物无法及时清理，会逐渐沉积在大脑中，形成斑块，阻碍神经元之间的交流。

清理大脑里的这些垃圾，最好的时机就是咱们睡得最沉的时候，深度睡眠时，大脑里好像有个清洁工，它会加班加点地把这些废物清理出去。

要是老熬夜或者睡不够，大脑就没机会好好清理那些废物，时间一长，这些垃圾就会越堆越多，所以啊，老人家们可别为了熬夜牺牲了宝贵的睡眠时间。

与其熬夜，不如早早躺下，给大脑一个彻底“洗澡”的机会。

再来说说长时间坐着不动这事儿，很多老人大部分时间窝在沙发上看电视，发愣，看起来挺自在的，但实际上，久坐对大脑可没什么好处。

久坐会导致血液循环变慢，脑部供血供氧不足，此外，久坐还会增加体内炎症因子的水平，而慢性炎症是老年痴呆的另一个重要诱因。

想避免久坐的坏处，最简单的办法就是时不时地“动一动”，比如，每坐一个小时就站起来活动个几分钟，哪怕只是走走步或者伸伸胳膊腿，都能让血液循环好一些。

如果身体条件允许，老人家们可以尝试一些不太剧烈的运动，比如散散步、打打太极拳或者练练瑜伽，这些运动不仅能活动筋骨，还能让大脑里的神经元保持活跃。

第三件事是频繁吃高糖、高脂肪的食物，有的老人觉得得好好补补，结果就偏爱吃甜食、油炸的东西或者肥腻的肉类。

但这些高糖、高脂肪的食物对大脑来说却是隐形的“杀手”，过多的糖分会干扰胰岛素的正常功能，而胰岛素除了调节血糖外，还和大脑的记忆功能有关。

当胰岛素功能受损，大脑处理和记忆信息的能力也会下降，高脂肪饮食则会导致血脂升高，增加脑血管疾病的风险，进一步破坏脑功能。

保护大脑，首先得从吃得健康做起，老人家们要少吃点糖多油多的东西，多吃点儿含抗氧化物丰富的食物，比如深绿色的蔬菜、蓝莓、坚果还有鱼。

这些食物中的营养成分可以保护脑细胞，减少氧化损伤，延缓衰老。

再有就是，心情好坏对大脑的影响也挺大的，如果老是一个人闷着，或者经常感到抑郁、焦虑，大脑里的压力激素就会一直很高，这会破坏神经元之间的连接。

心情不好还会影响大脑里一种叫做“脑源性神经营养因子”的东西，它能帮助我们保持记忆力和学习新东西的能力，如果这种物质减少了，大脑的功能就会慢慢退化。

老人要学会调节自己的情绪，尽量避免长时间处于负面状态，如果觉得孤单，可以尝试加入社区活动，或者培养一些兴趣爱好，比如种花、绘画、下棋等。

如果老人能够尽量避免这些生活中的“隐形杀手”，就能大大降低患老年痴呆的风险，对于老年人来说，保护大脑的第一步，就是从这些看似不起眼的小事做起。

老年人如果不想出现痴呆问题，除了避免那些可能诱发痴呆的坏习惯，还应该在日常生活中积极采取一些预防措施。

大脑和身体的其他器官一样，需要细心的呵护和科学的锻炼，很多人以为防止老年痴呆就是多动脑、多记东西，当然，还有一些想不到的细节也得注意。

首先是保持规律的“脑部运动”，但不仅仅是做益智游戏，我们的大脑需要刺激才能保持活跃，但这种刺激并不是单纯靠玩数独、记单词能完全满足的。

大脑分为不同的功能区域，不同的活动能刺激不同区域的活跃，老年人尝试学习一门全新的技能，都比重复单调的记忆训练效果更好。

比如学一种乐器，即便是最简单的手鼓，也需要协调手指动作、耳朵对节奏的捕捉以及对音调的判断，这种多感官的参与能显著减少大脑退化的速度。

所以，与其每天简单地“用脑”，不如试着挑战自己，接触那些完全陌生的领域，给大脑一点“惊喜”。

预防老年痴呆还需要注重“血管健康”，很多人不知道，脑部的健康和血管状态息息相关，我们的大脑占全身重量的2%，却消耗了身体大约20%的氧气和血液供应。

一旦脑血管的通畅性下降，比如因为动脉硬化、高血脂或者血栓，脑部的氧气供应就会受到影响，因此，保护脑血管，是预防老年痴呆的重中之重。

如何保护脑血管，首先要保持血压稳定，避免血压过高或过低，高血压会让血管壁长期承受高压，容易造成血管破裂或狭窄，而低血压则会减少脑部的血液供应。

其次，保持健康的生活方式，比如多吃富含不饱和脂肪酸的食物，减少红肉和加工食品的摄入，此外，还可以通过一些简单的运动来改善全身的血液循环。

预防老年痴呆需要从生活的方方面面入手，而不是单靠一个方法或某种保健品就能解决，大脑是一个复杂而精密的器官。

通过多方面的努力，老年人可以大大降低痴呆的风险，让自己在晚年依然保持思维清晰，健康的大脑是幸福生活的基础，从现在开始行动，就是对自己最好的投资。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梅.科学防治可预防老年痴呆症[N].贵阳日报,2024-12-03