天津康汇医院|告别便秘烦恼：日常习惯调整指南

在快节奏的现代生活里，便秘悄然成了许多人的 “难言之隐”。清晨，本该神清气爽开启新一天，却因蹲在马桶上久久 “无果”，满脸憋得通红、腹部坠胀，好心情瞬间消散；上班族在忙碌工作日，即便肚子不适，也只能强忍着，工作效率大打折扣；老年人更是深受其扰，用力排便时心慌气喘，暗藏健康危机。别小瞧便秘，长期积累不仅影响生活质量，还可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

要摆脱便秘困扰，日常细节至关重要。饮水便是关键一环，充足水分能让肠道 “润” 起来，促进粪便排出。康汇医院消化内科医生建议，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，别等口渴了才喝，可分多次小口慢饮。晨起一杯温水，唤醒沉睡肠胃；饭前半小时适量饮水，利于食物消化吸收。

饮食搭配也大有学问。增加膳食纤维摄入不可或缺，粗粮像燕麦、糙米，蔬菜如西兰花、芹菜，水果中的香蕉、苹果，富含膳食纤维，能扩充粪便体积，刺激肠道蠕动。康汇医院营养师常提醒，三餐要粗细搭配、荤素均衡。早餐舍弃精面面包，换成燕麦粥；午餐、晚餐保证每餐有大半盘蔬菜。

再者是运动，久坐不动是便秘 “帮凶”。适度运动能 “盘活” 身体机能，助力肠道 “动” 起来。下班后别直接瘫在沙发，出门快走、慢跑半小时；上班族在办公室也能抽空做简单伸展操，扭扭腰、踮踮脚，促进血液循环，肠道活力随之提升。

规律作息同样不可忽视。熬夜打乱生物钟，肠道正常节律也跟着紊乱。每晚尽量早睡，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让肠道在夜间安稳 “工作”，完成消化、排泄准备。

若尝试诸多方法仍不见效，别自行盲目用药。康汇医院肛肠与消化专科开设便秘门诊，专业医生借助先进设备，排查肠道器质性病变；采用中西医结合疗法，中药调理体质、西药对症缓解，搭配特色理疗，量身定制康复方案，精准解决便秘难题，助你重归轻松生活。