医生再三叮嘱：冬季天冷，经常运动的中老年人，运动时多注意3点

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天气一冷，晨跑的步伐少了些，广场舞的身影也没了往日的热闹。可对于那些一向坚持运动的中老年人来说，寒冬并不是停下脚步的理由。别让坚持健康的习惯，反而成了隐患。

寒冷环境下，血管会收缩得更厉害，血压可能一下子升高，对心脏和大脑的负担会加重。你以为在户外活动流点汗没什么，其实心脏正在加班“喘息”。

很多人冬天觉得冷，运动前懒得动，穿着外套就直接上阵。这种做法真的要不得，冷的时候，肌肉和关节都是僵硬的，突然的剧烈活动很容易造成拉伤或者扭伤。

真是让人头疼，心脏有时候也跟不上这种快速的节奏，血液突然加速流动，血压一下子就上来了，这样很容易引起心脏病发作或者中风。

所以啊，在出门锻炼之前，先在家里花个五到十分钟做做伸展运动，让身体慢慢热起来，再去外面锻炼，这样你的心脏和关节就能更好地适应，不会那么吃力。

天冷的时候，路面湿滑甚至结冰，摔一跤可能就要修养几个月。中老年人冬季运动的鞋子可不是随便一双跑鞋就行了。

很多人觉得平时没问题的鞋子冬天也能用，结果滑倒的事儿比比皆是。所以，哪怕是跑步，走路，甚至打太极，鞋底的防滑能力都得认真挑。

冬天运动时穿衣服很有讲究，穿少了怕冷，穿多了怕出汗后凉风一吹受凉感冒。可是很多人为了“防寒”，会习惯性地穿厚厚一层，结果一动起来，汗水湿透了内层的衣服，反而更容易受凉。

理想的穿衣方式是分层穿。贴身的内层最好选那些吸汗排湿的材质，让出汗时能迅速干爽，不至于让汗水贴在皮肤上变成寒气；中间可以穿些保暖的衣物，比如抓绒衣；外层可以选择防风防水的外套，既挡风又轻便。

这样的搭配方式既能保暖又不闷热，是冬季运动的最佳方案。

一些人运动完觉得热，立马脱掉外套，甚至有些人直接站在冷风口吹凉，想着“散散热”。实际上，这种做法极易让毛孔张开的身体受寒，轻则流鼻涕打喷嚏，重则引发更深层次的疾病。

运动后正确的做法是，活动慢慢停下来后，披上外套再走动一会儿，让身体降温的过程自然、平稳。

冬天的冷空气对呼吸道来说是个大考验，尤其是对那些有慢性咽炎、鼻炎、甚至轻微支气管问题的中老年人。

直接吸入冷空气，可能引发一连串不适，比如咳嗽、气喘，甚至严重的支气管痉挛。很多人一运动就觉得气短，其实很大程度上是冷空气的刺激造成的。

天冷的时候，很多人喜欢在早晨出门运动，觉得晨间空气好。但实际上，冬天的清晨很可能伴随较高的湿度，甚至有时候会有霾或者雾，这些对呼吸系统都不是友好的环境。

如果可能，运动时间可以适当往上午甚至中午调整。阳光出来后，气温会略微回升，对身体也更友好一些。

直接吸入冷空气会让气管承受“冰冻”级的刺激。简单的一条围巾或者一个保暖的口罩，就可以在运动时有效缓解这个问题。

做好充分的准备，掌握正确的方法，你的身体会比想象中更能适应严寒的考验。关键是，每一步都要为健康的底线负责，而不是为追求“坚持”而让身体承担不必要的风险。

咱们平常觉得运动总是好的，但并不是每一种身体状态都适合在冬天冒着冷风坚持锻炼。

特别是以下这些情况的老人，冬天真得悠着点，甚至应该减少外出运动的频率，否则可能带来不可忽视的后果。

当温度骤降时，血管会受到刺激剧烈收缩，血液流动的阻力变大，血压自然飙升。

这种情况对于本身有高血压或者动脉硬化的老人来说非常危险，尤其是那些还习惯晨跑的老人。一早气温最低，再加上活动时心率加快，血压波动更大，一不小心就可能诱发心梗或者脑梗。

有的老人觉得戴口罩运动会憋气，所以选择直接吸入冷空气，这样的行为无疑是在给自己的病情“添柴”。

更危险的是，一些哮喘患者在寒冷中运动时可能会出现运动诱发性哮喘，甚至因为喘不上气导致意外。

所以，这类老人如果非要锻炼，最好选择室内温暖的环境，比如适度的瑜伽或者缓慢的伸展活动，而不是冒着寒风出门。

最后，再讲一个很多人忽略的问题——感官系统的退化对冬季运动的影响。

随着年龄的增长，老年人的平衡能力和反应速度都会下降，冬季湿滑的路面更是增加了摔倒的风险。

听觉退化的老人可能无法及时察觉身后的车辆或其他潜在危险，而视力下降的人在低光环境下更容易看不清路面的冰雪或者障碍物。

如果你或者你身边的老人有以上这些健康问题，建议多考虑室内的活动方式，比如在家里做一些拉伸、轻量的力量训练，或者步态缓和的瑜伽，而不是冒着冷风到户外跑步、走路。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24