现在中老年人特别男性掉发越来越严重，教你几招，可以改善掉发！

- 正确洗发：使用温和的洗发水，避免使用含有刺激性化学成分的产品。水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，每周洗发2-3次，避免过度清洁导致头皮干燥，加重掉发。

- 避免烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，中老年人应尽量减少烫染次数，如需烫染，需选择质量可靠的产品，并做好头发护理。

饮食调整

- 补充蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，中老年人应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，为头发生长提供充足的营养。

- 摄入富含维生素和矿物质的食物：维生素B族可促进头皮新陈代谢，维生素E具有抗氧化作用，有利于头发生长。富含这些维生素的食物有全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。同时，还应多吃富含铁、锌等矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、菠菜等，预防缺铁性贫血和锌缺乏导致的掉发。

生活习惯养成

- 保证充足睡眠：长期熬夜会导致身体内分泌失调，影响毛囊的正常生长周期，从而加重掉发。中老年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

- 适当运动：适当运动可促进血液循环，增强身体免疫力，对头发健康有益。中老年人可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，每周运动3-5次，每次30分钟以上。

情绪调节

- 保持心情舒畅：长期精神压力过大或情绪低落会导致毛囊收缩，影响头发的生长。中老年人应学会调节情绪，通过听音乐、读书、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。

治疗与干预

- 药物治疗：在医生的指导下，可使用外用米诺地尔擦剂，一般需要持续使用3-6个月才能见到明显效果。对于雄激素性脱发严重的患者，可遵医嘱口服非那雄胺等药物进行治疗。

- 激光治疗：低能量激光疗法可刺激毛囊，促进头发生长。中老年人可在医生的建议下，选择合适的激光治疗设备，按照疗程进行治疗。