医生提醒:天气越来越冷，注意老年人不要做这几件事，了解不亏

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天气开始变冷，老年人健康该注意什么？很多人以为，天冷多添衣物，喝些热水，暖和就行，看似很简单的应对方式，却可能忽略了寒冷对身体的深远影响。

尤其是对于年纪稍大的人来说，寒冷的冬季不仅仅是寒气袭人，它还会悄悄影响心脏、血管、关节等多个身体系统。

我们常听到“老年人要小心冬季的寒冷”，但具体要注意什么呢？到底冬天有哪些看似普通的事情，实际上却对老年人的健康构成了不小的威胁？

一到冬天，寒冷的空气就开始侵袭大地，尤其对于老年人来说，寒冷的季节不仅意味着穿得更厚，也意味着身体各个系统的负担加重。

无论是关节的酸痛，还是血液循环的减慢，冬天的到来总是让人感到一种隐隐的不安。很多人可能都觉得，天冷了，老年人只需要穿暖和点，喝点热水就好了，然而，老年人的健康问题远远不止于这些表面现象。

事实上，随着气温的降低，很多生活习惯和日常行为都可能成为健康隐患，尤其是在冬季。对老年人来说，有些事情看似不起眼，实际上却可能引发严重的健康问题。那么，冬天老年人应该避免做哪些事情呢？

当气温下降时，血管会发生收缩，特别是老年人本就容易存在血管弹性差、血液粘稠度高等问题，气温一降，血流速度就会减缓，容易引发一些疾病，比如高血压、动脉硬化、心脏病等。

这并不是危言耸听，许多研究表明，低温会加重心血管的负担，增加心脏疾病的风险。这并不只是因为天气冷，人们活动减少，更多的还是因为血管对寒冷的反应，使得老年人的心脏需要承担更大的压力。

很多老年人觉得天气冷了就应该待在家里不出门，这样可以避免外面的寒冷侵袭。但实际上，长时间的懒散和不活动会使血液循环变得更加缓慢，反而更容易引发血栓，甚至发生深静脉血栓形成。因此，老年人在天气转冷时，还是应该进行适量的活动，不宜长时间待在温暖的室内不动。

一个年纪较大的患者，常年未进行运动，直到有一天突然感到胸口剧烈的疼痛，被送进医院检查后，才发现心脏有了明显的负担，而这跟他冬季里常常待在温暖的房间里，几乎不活动的生活习惯密切相关。

在寒冷的冬季，很多老年人容易因为怕冷而穿得过多，甚至一口气穿上了厚重的衣物。看似温暖，其实穿得过厚，也可能带来一些不必要的麻烦。

着装过厚，虽可使身体维持温暖，却也会令身体活动趋于笨拙，尤其对于行动不便或者有关节炎、风湿病等问题的老年人来说，过度穿着往往会让关节的活动变得更加困难，容易导致摔倒的危险。

而且，当体温过高时，身体会通过出汗来降温，结果汗液无法通过厚重的衣物蒸发掉，反而可能导致体温不均衡，影响健康。

有一位患关节炎的患者，冬日着装过厚，活动起来极为困难。一次在试图从沙发上站起来时，由于衣服太厚，肢体动作受到限制，不小心摔倒，导致了关节损伤。

医生后来建议她，冬天可以穿多层衣服，但要避免过厚和紧绷的衣物，特别是肢体的活动部位。

合理的穿衣方式应该是“分层穿衣法”，穿多层薄衣，既保暖又不限制活动。比如可以穿一层轻便的内衣，再加一层透气的外衣，这样可以有效调节温度，避免出汗过多。

冬季干燥的空气，容易让皮肤失去水分，导致皮肤干裂、瘙痒、甚至引发其他皮肤病。许多老年人往往忽视了皮肤的保养，以为冬天冷就不需要太多护理，但实际上，冬季干燥的空气会加速皮肤水分的流失。

有一位患者冬季时皮肤特别干燥，常常出现皮肤裂口、出血的现象。经过医生的建议后，开始使用一些温和的保湿霜，每天早晚涂抹，效果明显改善了皮肤的干燥症状，减少了皮肤受损的情况。

老年人每日皆需使用适宜的护肤产品，保湿霜与滋润型护肤液尤不可缺。此外，保持室内湿度，使用加湿器或放一盆水，也能有效帮助皮肤保持湿润，避免过度干燥。

许多老年人都有晚上睡得很晚的习惯，尤其是天气冷了，很多人习惯在暖和的屋子里待到很晚再睡觉，觉得这样不容易感到寒冷。事实上，这种缺乏规律的作息模式极有可能给健康带来颇为不小的影响。

老年人由于年龄和生活方式的原因，常常存在生物钟紊乱的问题。晚睡晚起，容易导致体内激素分泌不规律，影响睡眠质量，进而影响免疫系统功能的正常运作。此外，不规律的作息还会导致老年人白天缺乏精力，精神状态不好，甚至影响食欲和日常生活的自理能力。

有一位患者经常在寒冷的冬季不愿早睡，结果导致长期失眠，免疫力下降，甚至常常感到疲惫和焦虑。医生建议他改善作息，让每日睡眠时间相对固定，从而维持生物钟正常运转。

寒冷的冬季，虽然我们无法控制气温的变化，但可以通过合理的生活方式来调节自己的身体，避免因寒冷天气而导致健康问题。

对于老年人来说，注意防寒保暖、适当运动、保持充足的水分和合理穿衣，都是关乎健康的重要因素。冬季虽然寒冷，但只要合理应对，依然可以让每一天都充满温暖与活力。

因此，老年人在寒冷的季节里，切记不要做那些看似微不足道、实则影响深远的事情，保持良好的生活习惯，方能安享健康的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06