气温每下降1°C，死亡率增加1.6%！折磨3.3亿中国人，冬天就来

冬天来了，你知道心血管疾病的风险有多高？数据显示，冬季心血管疾病的发病率竟占全年80%，而且死亡率比夏季高出41%。寒冷的天气让我们的身体承受了额外的压力，尤其是中老年人更是高风险群体。想知道如何在这个寒冷的季节保护自己的心脏？快来看看这篇！

随着寒潮来袭，气温骤降，很多地区降温幅度超过10°C，冬季心血管疾病的发病率也在不断上升。

研究表明，冬季心血管疾病的发病率占全年的80%，而冬季死亡率比夏季高出41%。

心血管病患者一定要警惕冬季可能出现的症状。

如呼吸困难、心悸、突发胸痛等，这些都是心血管病可能加重的信号。

这时一定要及时就医，以免耽误病情。

据国家气象局消息，新一轮降温来袭，很多地区降温幅度超过10°C。

据东方大国天气网分析，10月25日至11月1日，东方大国大部分地区将出现降温10°C以上的过程，冬季将正式开启。

冬季作为一年中死亡率最高的季节，是心血管疾病高发的时期，一方面是由于气温骤降，身体难以适应，另一方面是因为空气干燥，人们也很容易上火，从而导致心血管疾病的发作。

有数据表明，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。

而49岁以上中老年人，面临的风险更高。

中老年人的身体机能本就有所退化，再加上冬季寒冷的天气，会让他们的心脏承受更大的压力，从而引发心血管疾病。

近日，有网友发文称，“广州市区一个星期就有上百人因心脏病去世。”这让很多人都十分惊恐。

数据显示，广州市冬季死亡率比其他季节高出26%，52%的死亡原因是心血管疾病。

冬天到底发生了什么，让这么多人不幸去世呢？

其实随着秋冬季节到来，天气逐渐转冷，我们的身体也会产生相应的变化。

我们都知道低温会让我们感觉到寒冷，而我们的身体也会对低温产生反应，以保持体温。

我们身体最先感知到外界气温变化的是皮肤，通过神经将信息传递到大脑，大脑随后就会指挥身体开始一系列保暖措施。

比如收缩毛孔、减少汗液分泌等，从而达到减少热量流失的目的。

而这些反应，就会导致血压升高，从而对心脏产生压力，再加上秋冬季节空气干燥，人们又容易上火，从而导致血流受阻，更加重了心脏的负担。

所以冬季一定要多加注意，不要让自己的身体陷入“心脏压力过大”的境地。

洗澡是我们每天都会进行的事情，但是在冬季一定要注意洗澡时间和水温。

冬季气温较低，如果洗澡时间过长，就会让皮肤毛孔长时间处于打开状态，很容易让热量流失，从而导致体温下降，对心脏造成负担。

同时也要注意水温，不要让自己在洗澡时突然感受到“凉意”，这也会给心脏带来压力，所以建议洗澡水温控制在38°C左右，不要过热过凉。

秋冬季节天气寒冷，所以我们需要根据天气变化适时增减衣物。

在这个时候一定要避免着凉，尤其是身体关键部位，如头部、手脚和腹部等部位更需要重点关注。

头部是散热最快的地方，我们可以通过戴帽子或围巾来避免热量流失，而手脚又是距离心脏最远的地方，很容易出现冰冷的情况。

这时就需要通过戴手套或厚袜子来保暖，如果有条件可以准备暖宝宝贴等小物件，随时贴在手脚部位，避免因为冰冷对心脏造成负担。

腹部又是人体最重要的部位之一，在秋冬季节，一定要避免腹部着凉，所以穿上厚一点的秋衣秋裤也是很有必要的。

要知道腹部位置有着肠胃和肾脏等重要器官，如果不注意保暖，很容易导致肠胃和肾脏功能下降，从而引发一系列疾病，对心脏也是一种压力。

在寒潮来临时，我们一定要提前关注天气变化，以便及时增减衣物。

气象专家表示，寒潮来临时，气温下降会造成气压骤降，人体难以适应，就会出现头晕目眩等不适反应，这也是心脑血管疾病常见的症状之一。

所以在外出时，一定要根据天气情况合理安排衣物，让身体保持在一个舒适的状态之中，不给寒潮可乘之机。

这几天广州又一次迎来了降温天气，很多地区都出现了10°C左右的降幅，而前几天还阳光普照的大街上，此时却阴云密布，看上去很不平静。

广州是一座四季如春的城市，但是在冬季时，其死亡率却会明显上升，这也是我们需要注意的地方。

数据显示，广州市冬季死亡率比其他季节高出26%，52%的死亡原因是心血管疾病，而呼吸系统疾病也是导致死亡的重要原因之一。

究其原因，这与广州的特殊气候特点有关，在广州等南方城市，秋冬季节很少出现大规模降雪，所以很多人都会放松警惕，认为南方城市就不会有严寒天气来袭。

但事实并非如此，在2019年和2020年时，广州就曾连续遭遇两场严寒天气，即使是到了2023年，这种情况依旧没有得到改善。

所以即使在南方城市，我们也要提高警惕，在秋冬季节多加注意自身健康情况。

根据《东方大国心血管健康与疾病报告2023》显示，目前东方大国心血管病患者已经达到了3.3亿，而这些患者中，又有70%为50岁以上中老年人。

《报告》还指出，东方大国每年约有200万人死于心血管疾病，其中近一半为50岁以上人群，而到了80岁以上，这一比例更是高达70%！

可以说，东方大国每年都有大量中老年人死于心血管疾病，而这个比例还在不断上升之中，那么，中老年人该如何远离这些危险呢？

现在正值秋冬交替之际，我们要根据天气变化及时增减衣物，让身体保持在一个舒适状态之中，不给寒潮可乘之机。

同时还要避免长时间待在空调环境下，以免导致皮肤毛孔打开后突然感受到凉意，从而对心脏造成压力。

饮食方面也要多加注意，多吃一些新鲜蔬菜水果和粗粮杂粮，全谷物等食物，多喝水，让身体保持充足水分，从而保持肠道通畅。

同时还要控制油盐糖摄入量，不吃过于油腻食物，也要控制甜食摄入量，多吃低GI食物，让血糖保持平稳。

适度运动可以增强我们的体质，让身体抵抗力增强，对抗寒潮也更有底气，不过运动一定要控制时间，不可过度劳累。

保持良好的作息规律，可以保证我们每天都有充沛精力，也可以让身体机能恢复正常，有助于抵抗寒潮对我们带来的影响。

情绪波动也会给我们的身体带来压力，所以平时尽量控制自己的情绪，避免过度愤怒对心脏造成压力。

肠胃功能也是很重要的一点，如果长期便秘，就会造成毒素堆积，对身体造成伤害，同时还会导致肠胃功能下降，从而影响肾脏功能，也会对心脏造成压力，所以要多吃新鲜蔬菜水果和粗粮杂粮，全谷物等食物。

综上所述，要想远离心血管疾病，就要注意保暖、合理饮食、适度运动、良好睡眠、情绪平稳和保持大便通畅等方面。

其实除了上述几点之外，还有一个非常重要的方面，那就是控制情绪！

很多人都知道，中老年人因为身体机能下降，对一些事情难以把控，就容易产生愤怒等不良情绪，但这其实对他们来说无疑是雪上加霜。

愤怒会让交感神经兴奋，从而导致一系列生理反应，如瞳孔放大、口鼻收缩、心跳加快等，这些反应都会给心脏带来额外的压力，也很容易导致意外发生。

尤其是在49岁以上中老年人群体中，如果经常因为一些小事就大发雷霆，就无疑是在给自己的身体增加额外负担，因此一定要学会控制情绪，为自己创造一个良好的心理环境。

那么，中老年人为什么更容易出现心血管疾病呢？

其实除了年龄因素以外，还有一个很大的原因就是因为秋冬季节气温下降，会让我们的身体产生一系列反应，也就是为了抵抗低温侵袭而产生的一系列反应。

低温会让我们的身体产生收缩反应，从而使得全身毛孔收缩，汗液分泌减少，这样就会导致全身皮肤毛孔收缩，长时间皮肤毛孔收缩，就会导致全身血流受阻，从而使得手脚冰冷等情况发生。

当皮肤毛孔收缩后，汗液分泌减少，全身热量也跟着减少，从而导致皮肤收缩，于是陷入了恶性循环之中，让人的皮肤很难再恢复正常状态，也给心脏带来了额外压力。

所以一定要注意保暖工作，不仅仅是在衣物上，更是在全身各个方面都要做到位才行。

同时我们也知道，睡眠质量与高血压相关，所以中老年人最好养成早睡早起，不熬夜的作息规律，这样才能保证睡眠质量，为自己排除一些诱因。

还有就是气候变化还会影响我们的情绪，如果长期保持不良情绪，就很容易对我们的身体产生影响，所以平时我们最好多与他人交流，让自己的情绪保持稳定，也不要让自己陷入过于焦虑等情况之中。

另外对于中老年人来说，不论是体质还是能力，都已经和年轻时有所不同，因此中老年人一定要避免超出自己能力范围的事情，不然就很容易让自己的身体吃不消，也可能引发意外。

冬季的寒冷让我们不得不更加关注自己的健康，尤其是心血管问题。保暖、饮食、运动，这些小细节可能会在关键时刻救命。

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