天气寒冷，医生告诫：老年人想要远离病痛，在家中要留心这4件事

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冬天的寒冷天气，总是让人感到身体的某些部位不适。

有些人年纪大了，尤其容易受寒，甚至常常在这个季节因为各种不适而进医院。

冷空气对老人家来说挺挑战的，容易引发一些健康小毛病，像是关节痛、血压高、抵抗力差这些，都让老年人的身体承受更多压力。

你是否也曾注意到，很多老人一到冬天，手脚冰凉、腰背疼痛，甚至一不小心就容易生病？

这些看起来不起眼的小事，其实可能是老人家身体里藏着的一些隐患的信号，咱们可以通过调整一些日常的小习惯，来减少这些健康问题带来的麻烦。

那么，究竟老年人在冬天如何远离疾病，保持身体健康呢？

我们都知道冬天冷，但是很多人并没有意识到，过于干燥的空气在这个季节里可能比寒冷更为可怕。

尤其是在开启暖气的室内环境里，空气中的湿度常常急剧下降，这样的环境不仅让皮肤变干，呼吸道也容易受到伤害。

老人家的免疫力本来就弱一些，如果长时间待在干燥的地方，慢性病可能会加重，甚至可能引起一些呼吸方面的问题。

曾有一位年约75岁的退休老人，冬天就特别依赖暖气，总是关紧窗户，可几个月后，他的皮肤干裂，喉咙常常干痛，咳嗽不停。

去医院一检查，医生告诉他，正是因为室内空气太干燥，导致呼吸道和皮肤的防御能力下降，才引发了这些问题。

医生建议他购买加湿器，调节室内湿度，同时加强饮水量，几周后，老人感到身体明显舒适了很多。

冬季寒冷，室内温暖气候使得空气中的湿度急剧下降，研究表明，湿度低于30%时，空气中的细菌和病毒容易存活，特别容易加剧过敏反应、哮喘等呼吸系统疾病。

尤其是老年人的肺功能相对较差，干燥的空气会让他们更容易患上感冒、咳嗽等疾病。

所以，让屋里的空气保持湿润和新鲜，别忘了定期给加湿器做做清洁，这些都是提升呼吸道健康、预防感冒这种冬天常发病的好办法。

大家都清楚冬天得穿暖和点来抗冻，但是有多少人想过，老人家在精神层面上也需要温暖呢？

到了冬天，天儿一冷，特别是那些一个人住的老人家，更容易感到孤单。

可能因为冬天到了，他们不太爱出门，跟朋友的聚会也少了，加上阳光也没那么充足，这些加在一起，可能让他们的心情越来越低落，心里的防线也慢慢撑不住了。

心理健康问题，尤其是抑郁症，常常被忽视，但它对老年人的身体健康却有着深远的影响。

一位退休工人曾告诉我，每到冬天，她感觉特别孤单。

她的孩子们都忙于工作，很少来看她，而外面寒冷又不愿意外出，每天在家看电视、做做家务，时间过得特别慢。

刚开始她没太当回事，直到后来她发现自己不太想吃东西，晚上也睡不好了。

检查完，医生告诉她，她的心情问题变得更严重了，这对她的身体防御力有影响，让她对细菌什么的更敏感了。

她开始定期做心理辅导，还经常和朋友们、家里人聊天，让自己的心情好起来。

冬天阳光不够，天气又冷，大家聚在一起的活动也少了，这些情况加起来，老人家很容易就觉得孤单，甚至有点抑郁。

抑郁症这事儿，可不单单是心情上的问题，它还能让身体的免疫力下降，让人不想吃东西，连睡觉都不踏实。

美国那边有个研究说，抑郁症能直接影响身体的免疫系统，让老人家更容易染上各种病。

所以说，冬天的时候老人家特别需要关注心理状态，多和家人朋友保持联系，尽量别让自己感到太孤单。

天气一冷，老人家就不太愿意出门活动了，这样一来，运动少了，肌肉和关节就容易变得僵硬，而且对心脏和血管的压力也会增加。

很多人认为冬天寒冷，身体不适合剧烈运动，所以干脆停止了锻炼。

殊不知，长时间的不活动，实际上会导致一系列健康问题，尤其是心脏病、糖尿病等慢性病的加重。

有位老年朋友曾告诉我，自己冬天很少外出，整天在家看电视，没什么活动，直到她开始出现走路困难、关节痛加重的情况，才发现自己变得越来越“僵硬”。

去医院检查后，医生告诉她，长期缺乏运动，尤其是老年人，容易导致关节液分泌减少，关节僵硬和疼痛感加重。

通过一些简单的室内运动，如伸展运动和关节活动训练，她的症状得到了明显改善。

医学上有个常见的概念叫做“运动不足症候群”，它指的就是长期缺乏运动，导致的身体机能衰退，尤其是在老年人中更为常见。

研究发现，冬季天气寒冷时，老年人更容易感到运动的负担，因此更应采取适合的、低强度的室内运动。

像是轻松的拉伸运动、练瑜伽、散步这些，都能帮助老人家改善关节的活动能力，保持心脏血管的健康，还能增强免疫力，降低生病的可能性。

很多老年人一到冬季就会开始注意体重管理，因为怕吃得太多，导致肥胖。

但你知道吗？体重并不总是最重要的健康指标，特别是对于有糖尿病风险的老年人来说，血糖管理才是冬季健康的关键。

不少老人家因为吃得太多含糖量高的食物，血糖就容易忽高忽低，这不仅可能让心脏和血管的毛病找上门来，还可能对他们的长期健康造成影响。

研究表明，冬季寒冷时，老年人往往食欲增加，而高糖食物和碳水化合物的摄入过多，很容易导致血糖的波动，甚至诱发糖尿病。

要想预防或者控制糖尿病，饮食上得特别注意，尤其是糖分和那些容易转化成糖的东西，比如精制糖，能少吃就少吃。

这样可以帮助减少得糖尿病的可能性。控制血糖比单纯的体重管理更为关键，尤其是对于老年人来说，保持健康的血糖水平，能够更好地维持整体健康。

老年人冬天的健康，不光是穿暖和、喝热饮这么简单。

隐匿在日常生活中的这些小细节，才是影响他们冬季健康的关键所在。

每个细节背后都可能蕴藏着潜在的健康风险，而这些问题通常不会在短期内显现出来，而是慢慢积累，直到影响到生活质量甚至是生命的安全。

因此，老年人在这个季节，除了要注意防寒保暖外，更多的关注应当放在如何避免这些被忽视的“隐形杀手”，从而保证身心健康，度过一个温暖而健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]蒋玉红,舒蕊.空巢老人生命质量状况及影响因素研究[J].蚌埠医学院学报,2024,49(07):891-894