老年人冬天运动要和缓

对于老年人来说，冬天宜顾护阳气、闭藏精气，不建议进行强度过大、过于剧烈的运动，可以选择一些和缓的运动项目，如太极拳、站桩、小力量练习等。

◎养生桩

练习方法:两脚分开，略宽于肩，微屈膝，双手手心向内，约与心口的膻中穴同高，如抱一大气球，指尖间距约10厘米左右，沉肩，眼睛平视前方或轻轻闭上，自然呼吸，面带微笑。

每次站桩前，先活动膝关节，每次练习约10~20分钟，早晨和下午各一次。结束时，再次放松膝关节。

◎弹力带

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的体能训练辅助工具。

1.直臂上拉

直臂上拉可以增加上臂肌群的力量。

练习方法：坐于椅子上，躯干保持直立，双脚并拢踩住弹力带中部固定，双手握住弹力带。双手向上拉，拉至双手约与肩膀同高，保持5秒钟，匀速缓慢放下手，回到起始位置。练习8次为1组，重复2组，组间休息2分钟。

2.扩胸外展

扩胸外展可以增加胸大肌和肱三头肌的力量。

练习方法：双臂抬起与地面平行，小臂与上臂呈90°，双手握住弹力带两端。小臂在水平面上向两侧打开，速度要缓慢匀速，直至与上臂在一条直线上，保持5秒钟，缓慢匀速回到起始位置。练习8次为1组，重复2组，组间休息2分钟。

3.并腿抬髋

并腿抬髋可以增加髂腰肌的力量。

练习方法：躯干保持直立，坐于椅子上，大腿并拢，用弹力带绑住双腿。抬右腿，速度缓慢匀速，尽量抬高，缓慢匀速回到起始位置；抬左腿，重复相同动作。左右各抬8次为1组，重复2组，组间休息1分钟。 （据《科学生活》）

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com