寒潮来袭，医生告诫：老年人不想突发脑溢血，夜间留心4件事

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寒潮一到，气温骤降，空气仿佛变得刺骨。

尤其是对于老年人来说，寒冷的天气就像是一个隐藏的“杀手”，它不仅让人感到寒冷，还可能引发一系列健康问题。

大雪飘飘，寒风凛冽的夜晚，老年人的血管更容易收缩，血压更容易波动，心脑血管事故也更容易发生，其中最为严重的，莫过于脑溢血。

脑溢血，顾名思义，就是脑血管破裂出血，这个问题看似离我们很远，实则就在身边。

尤其在寒冷的夜晚，老年人由于各种原因（如体温过低、血压不稳、情绪波动等），脑血管承受的压力增大，可能会引发这类致命性事件。

那么，如何在寒潮来袭时，保护老年人的脑健康？特别是晚上的几个小时，作为家庭中的关键时刻，有哪些事儿需要特别注意？答案其实并不复杂，但往往是我们忽视的细节。

寒潮最明显的变化，就是气温骤降，尤其是夜晚，温度降低幅度极大。许多老年人习惯在夜晚穿着较轻薄的衣物或使用较薄的被子，这样会让身体难以保温。

即便是寒冷的冬季，他们也常觉得“不冷”，于是就忽视了保暖的重要性。但殊不知，睡前穿衣是否合适，可能直接关系到血压、心脏负担以及脑血管的稳定性。

低温刺激下，老年人的血管容易收缩，导致血压升高。而当血压波动剧烈时，脑血管的负担也随之增大，极易发生脑溢血或脑梗等问题。

根据研究表明，寒冷天气会使得高血压的患病率增加，尤其是老年人群体，低温环境下的血压波动非常剧烈。

为了避免这种情况，医生建议老年人睡前应穿戴合适的保暖衣物，尤其是袜子、手套和厚实的睡衣，确保血液循环正常，不让血管因寒冷而承受过大的压力。

寒冷天气中，许多人会忍不住吃上一些重口味的食物，尤其是油腻的高热量食物。对于老年人来说，尤其需要注意晚餐的选择。

重油腻的食物不仅让胃肠负担加重，还容易引发血脂升高，从而增加血栓形成的风险。

研究发现，油腻食物尤其对高血脂的老年人来说，极容易导致血管堵塞，而当血管突然受到压力时，脑溢血的风险大大增加。

医生强调，晚餐应尽量避免油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪食物，建议老年人在寒潮天气里，尽量选择一些清淡、易消化的食物，如粥、蒸菜、清汤等。

这样既能满足身体的营养需求，又不会过度刺激血管，减轻心血管的负担。

尤其对于已经有高血脂、糖尿病或心脏病的老年人来说，保持晚餐清淡，不仅是保持健康的关键，也是预防脑溢血的重要措施。

寒冷的气候容易让人疲倦，但许多老年人仍然保持着一些晚间活动习惯，比如散步、做操等，甚至在睡前进行较为剧烈的活动。

殊不知，运动与休息是两个极端，剧烈运动容易让血压骤然升高，甚至出现心脏负担过重的情况。

对于老年人来说，剧烈的运动会让血管突然扩张或收缩，极容易诱发脑溢血等突发性疾病。

尤其是在寒潮来袭的夜晚，睡前的一些激烈运动，如快速走动、跳跃等，都可能导致身体骤然升温，血压波动，进而增加脑血管破裂的风险。

所以，医生建议老年人要避免在睡前进行过于激烈的运动。

更好的做法是，进行一些轻松的活动，如散步、伸展运动等，保持放松和平缓的状态，这样可以有助于血压的稳定，确保入睡时的安全。

老年人随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐减弱，尤其是对环境变化的适应能力下降。因此，睡眠环境对他们的健康至关重要。

许多家庭在冬天为了保暖，会将房间门窗紧闭，试图保持温暖。然而，过于封闭的空间往往会导致空气不流通，室内湿度失衡，这不仅不利于呼吸道健康，还可能加重老年人血管的负担。

过高的湿度会让空气中的水分过多，长期处于这样的环境中容易引发关节不适和疼痛，尤其是对于有关节炎等问题的老年人来说，湿气沉积可能使得关节更加僵硬，活动受限。

此外，湿气还能影响体内的血液循环，增加心脑血管疾病的发生风险。而湿度过低时，空气干燥，会导致呼吸道黏膜受损，使得老年人容易感冒或引发其他呼吸系统疾病。

除了湿度，温度对老年人健康的影响也同样显著。过低的温度会导致血管收缩，增加心脏的工作负担，

尤其是对于有高血压或心血管疾病的老年人来说，寒冷的环境可能引发血压升高、心脏负荷加重等问题。

而温度过高则可能导致体温调节不畅，特别是老年人由于汗腺功能减退，无法有效散热，这可能引发脱水、头晕等不适症状，甚至可能加重心脏病等疾病的风险。

因此，为了保证老年人良好的睡眠质量和身体健康，理想的睡眠环境应保持在18-22摄氏度之间，

湿度维持在50%左右，这样既能避免极端气候的影响，也有助于保持舒适的睡眠状态，促进血液循环，减少心脑血管事件的发生。

除了上述几点，寒潮天气对老年人情绪的影响也不容忽视。寒冷的天气可能让老年人感觉孤独、忧虑，甚至产生焦虑和抑郁的情绪。

殊不知，情绪的波动会直接影响血压和血液循环，尤其是过度的焦虑和愤怒，会导致血管的收缩，增加血压波动，从而引发脑溢血等血管意外。

根据研究数据，情绪波动尤其是在寒冷季节对心脑血管健康的影响非常显著。过度的焦虑和抑郁可能导致血压剧烈波动，血流速度变化，极易造成血管破裂。

因此，老年人需要特别关注心理健康，避免过度焦虑、愤怒，保持平和的心态，享受温馨的家庭氛围和健康的娱乐活动。

[1]王琳,马万宇,任思颖,等.不同季节及气象因素与脑出血发病的相关性[J].贵州医科大学学报,2024,49(10):1528-1535.