今日冬至，医生提醒中老年人：多吃3物，少做2事，祛寒气温暖过冬

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冬至是一年中白天最短、夜晚最长的一天，也是进入寒冷冬季的标志，对很多年纪稍大的人来说，冬季的严寒不仅带来不适感，还可能加重一些潜在的健康问题。

经常有老年人问，冬至这一天是否有特殊的保健要求？应该做些什么才能让身体更好地适应寒冷的气候？

在医院的日常诊疗中，我经常会接触到一些上了年纪的患者，尤其是冬天来临时，许多人会出现各种与寒冷天气相关的不适。

冬季对于老年人来说，不仅是一个温度骤降的季节，更是身体各项功能逐渐下降的时期。

冬至过后，天气越来越冷，气温波动大，而老年人本身的体温调节能力和免疫力较差，因此，冬至时的养生非常重要。

我记得曾有一位70多岁的退休教师，她一直非常注重健康，可是每年冬天，总会在寒冷时节出现关节疼痛和感冒的情况。

这种情况已经困扰她多年，起初她也试图通过加穿衣物和取暖来应对寒冷，但效果并不显著，反而导致她常常觉得头昏、无力。

后来在她的生活方式上做出一些调整后，才逐渐发现了一些更加科学有效的办法，逐步摆脱了冬季带来的困扰。

许多老年人有一个共同的误区，觉得冬天只需要多穿衣服、多喝热水就能保暖，忽视了通过饮食来温补身体的重要性。

实际上，寒冷的天气不仅会导致体温下降，还会让一些身体本就虚弱的老年人，容易受到寒气侵袭。

通过食物来“内养”身体，不仅能提高身体的免疫力，还能改善血液循环，缓解关节疼痛，增强体质。

冬季常吃红枣和桂圆对老年人来说非常有益，这两种食物具有温补的作用，能够帮助老年人温暖脾胃，增加体力，抵御寒冷。

红枣富含丰富的维生素和矿物质，是补血养气的好食物，特别适合那些经常手脚冰冷，气血不足的老年人。

曾有一位七十多岁的患者，长期存在睡眠不安稳的问题，通过在冬季增加红枣桂圆的摄入，每晚煮一小锅红枣桂圆汤，半个月后，她就感受到了明显的改善，睡得更加安稳，精神状态也变得更好。

羊肉是冬季非常适合的食物，它能够温补阳气，尤其对寒冷季节的老年人来说，具有非常好的御寒效果，特别是在阳气不足的老年人群体中，羊肉能够帮助促进血液循环，驱散体内的寒气。

几年前，我接待了一位70多岁的患者，他常常因为寒冷导致关节疼痛和手脚发冷，在我建议他冬季多吃些羊肉后，他逐渐感到手脚不再那么冰冷，关节疼痛也有了显著缓解。

姜葱汤是一种简单又非常有效的冬季养生食谱，姜葱具有温阳散寒的作用，能够帮助老年人驱除体内的寒气，增强身体的抵抗力。

尤其是对于那些容易感冒、经常手脚冰凉的老年朋友，姜葱汤是一个不错的选择，通过煮姜葱汤，能够刺激体内血液循环，提高体温，舒缓关节和肌肉的紧张。

每年冬天，我会向一些年纪较大的患者推荐姜葱汤，有一位常年患有慢性支气管炎的患者，冬季经常出现寒气入侵引发咳嗽，经过每天早晚喝姜葱汤的坚持，她的症状大大减轻了，感冒的次数也减少了。

许多人在冬季为了取暖，可能会做出一些不当的举动，导致身体状况进一步恶化，冬季对老年人来说是个特殊的季节，一些常见的生活习惯如果处理不当，反而会引发一系列健康问题。

冬天不少老年人害怕寒冷，习惯性地长时间呆在封闭的室内，甚至不打开窗户通风，这种环境不仅使得人体的代谢变慢，还容易让呼吸道问题更加严重，导致冬季感冒、咳嗽等症状的发生。

曾经有一位七十多岁的女士，冬季总是喜欢将窗户关得严严实实，晚上开空调取暖，结果，她总是感觉头重脚轻，关节不适，甚至出现轻微的咳嗽。

经过我建议她每天至少开窗通风20分钟，慢慢地，她的症状得到了缓解，身体也逐渐适应了冬季的气候。

冬季气温骤降，许多老年人选择使用电暖器来取暖，然而，长期依赖电暖器不仅容易导致室内空气干燥，还可能引发呼吸道的过敏反应，甚至加剧皮肤干裂等问题。

使用电暖器时，如果室内湿度过低，寒冷的气候与干燥的空气交织在一起，会使得皮肤水分流失，导致过敏、皮肤瘙痒等问题。

冬季的阳光虽然不如夏季强烈，但它依然能为老年人的身体带来不少好处，适当晒晒太阳，对于保持健康有着不容忽视的作用。

我曾经接诊过一位六十多岁的老奶奶，她每年冬天都会感到腰背部疼痛，活动起来十分困难，尤其是早晨起床时，腰部总是僵硬得很。

通过检查，我发现她的骨密度较低，且长期不爱出门，缺乏阳光照射，导致了维生素D缺乏，于是，我建议她每天在冬天早晨，尽量去阳台晒一会儿太阳，哪怕是10至20分钟。

几个月后，她的骨骼疼痛有了明显的改善，活动起来也不再觉得那么吃力，腰部的僵硬感也减轻了不少，她后来还分享道，晒太阳后，感觉心情也变得愉悦了，整个人精神焕发。

冬天虽然日照时间短，但只要合理利用清晨或中午的阳光，适量曝晒，身体就能得到足够的“阳光养分”。

冬至的到来不仅是自然季节的变换，也提醒着我们进入了寒冷季节的“阵地战”，对于老年人而言，如何在寒冷的冬天保持身体的温暖与健康，是至关重要的。

老年朋友们应该在寒冷的冬季里，不仅注重穿暖衣物，更要通过饮食和适当的生活调整，让身体保持温暖，舒适度过每一个寒冷的季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]张 茜，冬至节俗及其饮食文化的变迁，成 都航空职业技术 学院学报，2011-12-19