在冬季，坚持晨练的老年人，更容易获得这几个好处，不妨尝试一下

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冬天是一个让很多人都感到沉重的季节，尤其是对我们这些年纪稍大一些的人来说，寒冷的空气和早晨的黑暗常常让我们不愿意离开温暖的被窝。

然而，事实证明，冬季的晨练对老年人的身体健康有着意想不到的好处。

如果你是一个已经过了退休年龄的老人，或是有长辈需要照顾的人，那么一定会感兴趣：为什么在冬季坚持晨练，对于我们老年人来说，竟然如此重要？

冬季的晨练，看似一件需要极大勇气和毅力的事情，实际上它能带给老年人比夏季更加显著的健康益处。

很多人都有这样的误区：认为寒冷的天气让人容易生病，尤其是对于老年人来说，走到户外，不仅冷，还可能让身体受凉，从而影响健康。

然而，经过多年的观察与亲自实践，我发现冬季晨练对老年人的健康，其实有着非常独特的好处。

就像我在医院里碰到的一位患者，他年纪虽然已经七十多岁，但每年冬天几乎都坚持晨跑，身形健硕，精神矍铄。

更重要的是，他告诉我：每当自己坚持晨跑过后，身体的各项指标都表现得更加稳定，特别是心血管方面，冬季晨练的效果，居然比夏季还要明显。

对于很多人来说，冬季最大的困扰就是感冒和流感，尤其是上了年纪的人，身体免疫力逐渐下降，稍不注意就容易感冒。

常见的健康建议就是，注意保暖、避免寒冷的空气。然而，如果老年人能够合理地参与到冬季晨练中，实际上会大大增强身体的免疫力，从根本上减少生病的几率。

这个话题我在医院里和不少老年患者交流过，一位曾经长期患有慢性支气管炎的老太太，去年冬天开始坚持早晨在小区里散步，每天坚持半小时左右。

她告诉我，虽然天气冷，但她从未感到有任何呼吸上的不适，相反，这样的运动让她的肺部变得更加有活力，连咳嗽都少了很多。

免疫系统其实是一个非常复杂的网络，它不光依赖于足够的睡眠和良好的饮食习惯，适度的运动也是非常重要的。

冬季晨练，尤其是较轻松的散步或缓跑，能够促进血液循环，帮助身体更好地调动免疫系统中的各类细胞，增强对病毒的抵抗力。

比起待在家里舒适的沙发上，定期走到户外活动，能够帮助老年人保持身体的活跃度，进而减少感冒、流感等疾病的发生。

关节问题，尤其是膝关节和肩关节，是很多老年人冬季无法避免的健康困扰。在寒冷的天气里，气温的下降会让关节更加僵硬，甚至出现疼痛感。

有一位六十多岁的老年患者，他有多年的膝关节炎病史，每到冬天就觉得走路困难，尤其是起床后，双膝总是僵硬得像木板一样。

起初，他也听说过晨练有好处，但因为担心冷空气刺激关节，始终不敢尝试。

后来在我的建议下，他决定每天早晨坚持做一些简单的关节活动，刚开始时他只是绕着小区慢慢走，过了几天，他发现膝盖居然不再像以前那样酸痛了。

一个月后，他不仅能轻松走上楼梯，甚至能做一些膝盖弯曲的简单动作了。

冬天早晨锻炼有助于让关节液分泌得更好，这样关节就能更顺滑，减少摩擦，运动的时候，肌肉一放一缩，不仅能活动开来，还能有效缓解关节的僵硬感。

运动的过程就像是为关节做了一次“热身”，慢慢地，原本紧绷的肌肉会变得柔软，关节的灵活度也会提高。

尤其是一些轻松的晨练，如散步、太极和慢跑等，对关节的保护尤为有效。

更为关键的是，这类低强度的运动，不仅能在冬季保持身体的活动性，还能促进全身的血液循环，使关节更加灵活，减少因寒冷引发的疼痛。

很多人都知道，冬季的低温环境对心血管系统的压力较大，尤其是对于老年人来说，寒冷的天气容易导致血管收缩，心脏负担加重。

而如果冬季坚持晨练，反而能帮助老年人提升心肺功能，减少心脏病的风险。

有一位患者，他年纪已经接近七十岁，平时患有高血压和轻度心脏病，由于他的心脏状况较为脆弱，我起初并没有鼓励他进行过多的运动，只是建议他每周进行三到四次简单的步行锻炼。

没想到，他却自发地增加了晨跑的频率，每天早上坚持半小时，几个月后，他的血压稳定了许多，心跳也恢复到了较为正常的水平。

他说，晨跑让他的呼吸更顺畅，心脏的负担减少了，整个人的体力和精神状态都好了很多。

其实，晨练对心脏的好处早已被医学证实。适度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑行等，不仅能增强心脏的耐力，还能帮助血液流动更加顺畅，减少血栓和心血管疾病的发生风险。

心脏就像是一部发动机，它的运转效率与血液的流动密切相关，晨练通过促进血液循环，增强心脏的泵血能力，能够降低高血压和心脏病的发生率。

很多人可能没注意到，冬天早晨锻炼其实对老年人的心理健康也很有帮助。

寒冷的天气容易让人心情低落，尤其是老年人，随着身体的变化，往往会觉得孤单、无助，甚至焦虑。

而如果能在冬日的阳光下活动一下，精神会立刻变得轻松愉快，心情也能大有改善。

有一位年过七十的患者，她每周都会参加早晨的广场舞活动。

起初，她只是觉得有些好奇，想去看看热闹，但渐渐地，她发现，冬天的晨练不仅让她的身体变得更健康，连心情也大大改善了。

她告诉我：“有时候，早晨外面虽然冷，可是跳着舞，身体暖了，心情也就变得温暖了。”

她的这番话让我意识到，晨练对老年人不仅是生理上的益处，更是心理上的正向刺激。

运动能够促进大脑中内啡肽的分泌，这是一种能够让人感觉愉悦和放松的物质，因此，晨练对于提升心理健康，缓解抑郁和焦虑，具有非常积极的作用。

冬季阳光较少，室内也容易让人感到压抑，而户外的晨练，不仅能晒到晨曦，还能让老年人保持一种积极向上的心态，远离孤独感和抑郁情绪。

冬季晨练对于老年人的健康来说，远比我们想象中更加重要。

它不仅可以增强免疫力，预防感冒和疾病，还能缓解关节疼痛，保持心脏健康，改善心理状态，让身体和心灵都得到锻炼。

冬天的晨练，实在是一种值得推崇的健康习惯，通过适度的运动，老年人能够在寒冷的季节里，保持活力和健康，享受更加丰富多彩的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06