话到嘴边却张口就忘 难道是脑子不转了？

相信你肯定有过这样的情况，上一秒我们明明才想好要说什么，结果话到口边却突然忘记了，而且越想记起来，就越是想不起来。甚至会自我怀疑“是不是老年痴呆了”。其实这种现象其实叫“舌尖现象”。也叫做“短暂性失忆”。

舌尖现象的产生主要是由于大脑对记忆内容的暂时性抑制。这种抑制可能来源于信息干扰、情景干扰以及情绪因素等原因。不过除此之外，也可能是身体向你发出的营养不良的信号。

01 缺乏维生素

维生素B族：特别是维生素B6、维生素B12和叶酸，对神经系统功能至关重要。缺乏维生素B12可能导致记忆力减退和其他神经问题。富含这些维生素的食物包括肉类、鱼类、奶制品和蛋类。

维生素C和E：维生素C、E都是很好的抗氧化剂有助于清除自由基，减少氧化应激对大脑的损害，保护脑细胞。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、坚果和种子。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸中的DHA对大脑健康至关重要，有助于维持神经细胞健康，提升记忆力和认知能力。富含DHA的食物包括深海鱼类（以及坚果和种子如亚麻籽、奇亚籽等。

矿物质不足：缺铁可能会导致贫血，进而影响大脑供氧，影响记忆力。而锌是多种酶的重要成分，参与蛋白质和DNA合成，对大脑功能至关重要。缺锌也可能导致学习能力下降和记忆力减退。

02 其他影响因素

虽然营养不足是导致短暂性健忘的一个重要原因，但还有其他因素也不容忽视：

睡眠不足

睡眠对于记忆的巩固至关重要。深度睡眠期间，大脑会帮助加强记忆痕迹。研究显示，与每晚睡够8小时的人相比，每晚只睡4个小时的人在压力情况下更有可能出现记忆受损。因此，即使是10分钟的小睡也能有效恢复认知功能，提高思索能力并巩固记忆。

慢性焦虑

长期处于焦虑状态下的人可能会难以集中注意力，思绪飘忽不定，影响新信息的学习和存储，妨碍记忆。练习冥想、深呼吸等放松技巧，以及适当的室外活动和优质的兴趣爱好，都能很好地缓解焦虑。

信息过载

现代社会，我们的大脑每天都会接触大量信息。当信息量超出个人处理能力时，就会出现信息过载，导致短期记忆超负荷，容易分心、注意力涣散，新记忆难以巩固。要想提高记忆力，就不要强迫大脑同时处理3件以上的事情，减少信息摄入量，让大脑减轻负担。

03 如何改善瞬间健忘

均衡饮食

确保日常饮食中包含足够的维生素B族、维生素C和E、Omega-3脂肪酸、铁、锌等营养素。多吃富含这些营养素的食物，如鱼类、绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。

补充特定营养素

如果饮食难以保证足够的营养素摄入，可以考虑补充相应的营养补充剂，如维生素B12、DHA等。但请在医生的指导下使用，避免过量。

改善睡眠

保持充足的睡眠时间，规律的作息时间，有助于大脑消化并存储信息。睡前放松技巧，如冥想、深呼吸等，也能提高睡眠质量。

锻炼大脑

适当的智力游戏和解密游戏可以帮助大脑锻炼，训练记忆力。例如，数独、填字游戏、拼图等，都可以有效地促进大脑的活跃。

减少压力

通过冥想、深呼吸练习、运动等方式，缓解身体和心理上的紧张感，有助于改善记忆力。

短暂性健忘并不是大脑“不转了”，而是由多种因素导致的，短暂性失忆。不过这也不用担心，可以通过改善自身养营养情况，补充抗氧化物质来增加抵抗自由基伤害的能力。