起的越晚，活得越久？医生提醒：老年人想要长寿，起床时间很重要

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“起得越晚，活得越久”，这句话看似是在为“懒人”正名，并且在网络上传的很火热，让不少人都感到非常的震惊。它也让很多人渴望赖床的人感到心内的窃喜，仿佛只要赖床就能获得长寿的秘诀，但现实真的就如此的简单吗？

在许多人的观念里，早起象征着自律和健康，然而，科学研究却告诉我们，早起可并不是万能的，甚至很有可能成为健康的枷锁。

过早地起床，如果与自身的生物钟相背而行，反而可能适得其反，王叔就是这样，王叔称得上是一位长期饱受疲惫困扰的患者，今年42岁的他正是事业的巅峰时期，不仅要每天承受着很大的工作压力，还得每天一大早就得起床，开始忙碌的一天。

后来的王叔发现自己时不时地感到疲倦，似乎有些力不从心了，于是来到了家附近的医院进行检查，谁知道根本就没有检查出来有任何的问题，让王叔也是很苦恼。

后来在医院的询问下，王叔才得知了自己整天疲倦不堪，力不从心的原因，原来是因为他长期的早起习惯，已经严重扰乱了自身的睡眠周期和内分泌系统，最终导致了持续的疲劳和精神不集中。

相信很多人和王叔的经历似曾相识，实际上，我们体内的生物钟并非统一设定，而是存在着各种各样的显著差异。

有些人天生就是“早鸟型”，在清晨就能精神抖擞，而有些人则是“夜猫子型”，在深夜才能进入最佳状态，每个人都是不同的，有这种差异实际上很正常，如果我们强行违背自身的生物节律，过早地将自己从睡眠中唤醒，必然会导致系统紊乱。

这种紊乱不仅会表现在精神状态上，更会深入到身体内部，影响免疫系统、心血管系统等多个重要系统的正常运转。

长此以往，身体将逐渐陷入疲劳和亚健康的泥潭，甚至增加患慢性疾病的风险，更重要的是，对于那些天生不适应早起的人来说，强行早起更是一种潜在的健康风险，这种“被迫营业”式的早起，往往伴随着精神紧张、情绪不稳定等负面情绪。

长时间在这种紧张状态中，身体会持续用尽全力保护自己，但这样下去容易得慢性病，长期承受心理压力，可能会损害大脑的工作，进而引发焦虑、抑郁等情绪问题。

既然早起并非万能，那么晚起是否就意味着懒惰和不健康呢？当然不是了，晚起并非懒惰的代名词，也不是说赖床就一定是懒惰，实际上它是而是尊重自身生物节律的一种体现。

关键是要找到自己的“黄金时段”，别光顾着盲目早起，改变生物钟，才能让身体和心情都保持最佳状态。事实上，越来越多的研究表明，晚起也并非毫无益处，甚至对于某些人来说，晚起反而更有利于健康长寿。

晚起的人，往往拥有更稳定的心血管系统。早晨起床的时候，一般人体的血压和心率变化较大，这个时段心血管疾病风险较高，人们常称它为“心血管危险时段”，而晚起可以有效避免这段高风险时段，从而降低心脏病发作的风险。

晚起还有助于延缓衰老，生长激素，这种与长寿密切相关的激素，主要在夜间深度睡眠阶段分泌。晚起的人，由于睡眠时间更充足，更容易进入深度睡眠状态，从而更有利于生长激素的分泌，进而延缓衰老的进程。

由此可见，早起和晚起并没有绝对的好坏之分，关键在于是否与自身的生物节律相匹配，应该摒弃“早起=健康”的刻板印象，学会倾听身体的智慧，找到最适合自己的起床时间。

每个人的生物钟都是不一样的，当然，人的生物钟也不是固定不变的，它受基因和环境等多重因素影响，日照、温度、饮食、运动等，都会对生物钟产生微妙的影响。

想要找到最适合自己的起床时间，关键是要根据自己的身体感受来调整，别一味地迷信那些流行的养生建议。

可以通过观察自身的状态，例如精力水平、情绪波动等，来判断当前的起床时间是否合适，如果在起床后感到疲惫不堪、情绪低落，就说明目前的起床时间可能过早，需要适当调整。

老年人跟年轻人的最佳起床时间有点不一样，由于生理机能的下降，睡眠时间相对较短，建议起床时间控制在6-7点之间，不宜过早。

早起对老人来说可能不太友好，会增加心脏病的风险，而对于年轻人来说，由于新陈代谢旺盛，睡眠时间相对较长，最迟不宜晚于8点起床，建议在7点左右起床。

晚睡早起可能会打乱身体的自然节律，进而影响激素平衡和身体的新陈代谢，提高生病的可能性，并且过晚起床还会导致空腹时间过长，对胆囊和肠胃健康造成不利影响。

找到合适的起床时间固然重要，但我们也不能忽视早起后身体发出的信号，一些小症状，可能就是身体在提醒我们注意健康，掌握这些警示标志，能让我们早点察觉身体可能出现的健康隐患。

1.肢体无力或麻木：如果在起床后发现一侧的手脚出现无力或麻木感，可能是血管堵塞的信号，也可能是帕金森病的早期症状，如果同时伴有口角歪斜、流口水、手抖等症状，更要提高警惕，及时就医。

2.口臭：偶尔的口臭可能与口腔卫生或食物有关，但如果口臭持续存在，且口气较为浓重，就需要警惕肠胃或肝胆疾病的可能性。

3.头痛或头晕：早晨起来头昏脑胀，这可不是小问题，得留心，这可能是心脑血管出现问题的信号，也可能是高血压、高血脂、高血糖等“三高”的预警。

血液太稠可能会让血流变慢，大脑得不到足够的血，就容易头疼、头昏，严重了还可能晕过去。

4.排便：如果排便规律被打乱，例如便秘或腹泻，或者大便的颜色、形状出现异常，例如柏油样便、灰白色便、带血便、粘液便等，都可能是肠道疾病的信号，需要及时就医检查。

除了关注身体的信号外，早起后的一些习惯也值得我们注意，正确的做法可以帮助我们更好地保护健康，错误的做法则可能加剧健康风险。

1.吸烟：一大早，不少烟民都喜欢点上一根烟，但殊不知，这却是非常不健康的做法。

早上起床的空气质量相对较差，此时吸烟会加剧有害物质对呼吸系统的刺激，增加患呼吸道疾病的风险，并且早上起床后吸烟，会让心脏和血管承受更大压力，从而提高患心血管疾病的风险。

1.起床：特别是对于老年人、“三高”患者以及腰椎、颈椎不好的人来说，更应该避免急于起床。

一般情况下，建议在醒来后要慢悠悠的，尽量先在床上静坐片刻，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡，避免因血压波动过大而引发心脑血管意外，也避免因动作过猛而损伤腰椎或颈椎。

早晨是一天中最宝贵的时光，这段时间用得好，不仅可以提高工作效率，更可以为健康加分，可以做一些轻松的运动，比如散步、慢跑或做瑜伽，能帮助血液循环，加速新陈代谢，增强体质。

除此之外，早餐得吃好，它可是咱们一天活力满满的开端，吃个营养均衡的早餐，能让身体充满活力，迎接新的一天。

清晨做做冥想或深呼吸，能让人心情舒畅，减轻压力，还能提升集中力，早上花点时间梳理一下今天的工作安排，能让我们工作更高效，少浪费时间。

起床时间与健康长寿之间存在着微妙而复杂的联系，早起不一定最理想，晚起也不一定最合适，找准自己的生物钟，顺应身体的本能需求。

而晚起也并非一无是处，对于某些人来说，晚起反而更有利于心血管健康和延缓衰老，所以，打破对早起晚起的固有看法，学会听身体的声音，找出最合自己作息的醒来的时间。

同时，也要关注早起后身体发出的信号，养成良好的生活习惯，才能真正活出健康长寿的人生，每个人的身体状况不同，最佳的起床时间也因人而异，只有通过科学的指导和自身的实践，才能找到最适合自己的健康方案。

信息来源：[1]李秋红.老年昼夜节律睡眠障碍原因及治疗现状的研究进展,世界睡眠医学杂志,2024-05-28