早睡早起，没病惹你？气温降低，老年人该如何平安过冬？早了解

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很多人常说，“身体是革命的本钱”，但是如今我们似乎总是忽略了其中的最基础的一项——睡眠。

有多少人每天熬夜，早晨又睡懒觉，最后在白天疲惫不堪，忙碌了一整天，依然没能给身体充足的休息。

忙碌的生活中，我们可能都觉得睡觉不过是消耗时间，但殊不知，良好的睡眠，尤其是早睡早起，对健康的影响远远超过了我们想象，那么想要保持健康，我们该注意些什么呢？

我在医院里见过不少患者，尤其是一些中老年人，明明平时身体还不错，但偏偏就是由于作息不规律，导致免疫力下降，最后病从口入。

曾有一位患者，每天晚上熬夜看电视，早上又睡到很晚，久而久之，他的身体状况逐渐下滑，甚至开始频繁生病。当他意识到问题时，已经很难再恢复到以前的状态了。

睡眠，尤其是“早睡早起”这两个字，似乎听起来有些过时，但如果你想保持身体的健康，尤其是进入老年期时，早睡早起绝对是你不可忽视的黄金法则。

而如果你的作息严重不规律，不仅影响白天的精力，还可能影响大脑的自我修复能力，甚至会影响心血管健康、糖代谢等多方面的生理机能。

很多人都知道，不规律的睡眠容易让人变胖，其实背后的原因是因为不良作息会扰乱体内激素的分泌。

晚睡的情况下，我们体内的皮质醇水平可能会被提升，这种激素的增加与暴饮暴食、情绪波动密切相关，进而影响我们的食欲控制。

另外，频繁晚睡还会抑制生长激素的正常分泌，进而减缓肌肉的恢复速度和脂肪代谢过程，这样一来，原本不必过分忧虑的体重问题，可能会悄然成为你的困扰。

更为严重的是，睡眠不足会影响心脏和血管的健康，很多研究表明，长期熬夜会导致血管的内皮功能受损，进而增加心血管疾病的风险。

这些潜在的健康问题，往往都是在看似无关的熬夜和失眠中悄然积累的。

早睡早起的规律作息，不仅能帮助身体恢复精力，还能通过调整内分泌水平，改善身体的各项生理指标，让老年人能够更好地适应日常的活动，降低患病的风险。

然而，生活中，许多人还是抱有“晚睡不困，早起不舒服”的思想，甚至认为自己不需要太多睡眠就能活得好。

事实上，长期剥夺身体的休息时间，可能对健康带来不小的隐患，特别是当气温下降，老年人更需要通过充足的睡眠，增强免疫力和抗寒能力。

对于老年人来说，最容易受到寒冷天气影响的，莫过于血液循环系统，当外界温度急剧下降时，血管就会收缩，尤其是四肢末端的血管更容易收缩，血液循环变慢。

这种情况下，老年人可能会常常感觉到手脚冰冷，初期可能没有引起注意，但如果长时间处于这样的寒冷环境中，血流不畅就容易引发健康问题，甚至可能导致肢体的冻伤或神经麻痹。

一个常见的问题就是，很多年长者冬季都习惯穿得过厚，或在室内长时间待着不动，结果血液流动不畅，容易引发腿脚的水肿、关节痛，甚至是心脏负担增加。

曾经有一位退休的患者，她的儿子一直提醒她注意保暖，但她觉得穿得过多反而让自己觉得不舒服，每次活动一会儿就觉得身体很沉重。

她在坚持自我生活方式一段时间后，发现自己的血压逐渐上升，最终发展成了高血压的状况。

所以说，保暖不仅仅是穿衣服的问题，尤其是对老年人来说，合理的活动量和温暖环境同样至关重要。

简单来说，保持适宜的室内温度，避免空气过于干燥，保证四肢活动的灵活性和血液流通，才是防止寒冷对身体健康影响的关键。

气温降低，大家都会想到流感、感冒等冬季常见的疾病，老年人本身的免疫系统通常较为脆弱，抵抗力不如年轻人，这时候更容易感染。

但是，有一个你可能没有想过的点：寒冷的气温本身就可能对免疫系统造成负担。

我曾在门诊遇到一位患者，他几乎每个月都有不明原因的小病小痛，起初只是觉得小小的感冒症状，后来却越来越严重，最终被诊断为由于寒冷导致的免疫功能低下。

气温降低时，身体为了保温，会减少对外界环境的适应，长期的低温刺激会导致免疫系统的活跃度下降，身体对外界病毒的防御能力明显减弱。

在此种情形下，即便未接触显著的传染源，免疫系统的脆弱亦会使其更易罹患疾病。

老年人过度依赖取暖设施，长时间处于低温环境中，身体并没有得到足够的“温暖”支持，免疫力会下降。

所以，冬天不仅要注意外界温度，还要注意内在免疫系统的养护，避免通过过度取暖或饮食单一来影响身体的免疫功能。

冬天老年人往往容易忽视饮食的多样性，特别是一些行动不便的老年人，他们的饮食结构可能比较单一。

气温降低时，身体对能量的需求会增加，特别是对于老年人来说，充足的热量补充和营养支持不仅能帮助维持体温，还有助于增强身体的抗寒能力。

我曾经接待过一位患者，每到冬天，她喜欢吃一些简单的食物，比如粥、面条，但对于蛋白质和微量元素的摄入并不多。

到了冬季，她的关节就开始时常疼痛，身体乏力，免疫力也越来越差，动辄就感冒。

经过仔细分析，发现她的日常饮食中蛋白质、维生素和矿物质的摄入严重不足，这使得她的身体长时间处于营养“匮乏”状态，进而导致免疫力下降，骨骼与关节的保护机能也随之减弱。

我建议她在冬季饮食中增加一些豆制品、坚果和深色蔬菜，尤其是富含钙、磷、镁等元素的食物，有助于增加骨密度，减少冬季的关节问题。

同时，还可以增加一些富含维生素D的食物，如蘑菇和蛋黄，帮助老年人更好地吸收钙质，通过合理调整饮食结构，她的健康状况得到了显著改善，冬季也不再那么容易感冒。

冬季是老年人最容易面临健康挑战的季节，不仅仅是因为寒冷的气温，更是因为身体、心理各方面的复杂变化。

通过充足的睡眠、合理的保暖、营养丰富的饮食和良好的心理调节，老年人完全可以在冬季保持健康，避免许多潜在的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.