老年朋友们，您有一份科学补钙指南，请查收！

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随着年龄的增长，老年朋友们常面临钙质流失、骨密度降低的问题。那么，如何科学补钙呢？快来看看湖南省直中医医院创伤骨科专家的建议。

1、奶制品

老年患者每天适量饮用牛奶或食用酸奶、奶酪，就像给骨骼注入了源源不断的活力。

2、蔬菜

西兰花像是一个个绿色的钙球，每一朵小花都储存着钙元素。菠菜犹如一把把绿色的钙剑，虽然它的钙含量不如奶制品高，但它富含的其他营养成分与钙相辅相成。

3、豆类

豆类是植物性食物中的补钙明星。

4、钙补充剂

当饮食中的钙不能满足需求时，钙补充剂就该登场了。碳酸钙中钙含量高，能大量运输钙元素，但它依赖胃酸来分解吸收。柠檬酸钙比较适合肠胃功能不太好的老年患者，吸收相对温和。

5、阳光

阳光是大自然赐予的免费补钙来源。

老年患者晒太阳也需讲究方法，应避免在阳光最强烈的时候暴晒，以免损伤皮肤。早晨或傍晚的阳光比较温和，此时进行日晒，每天大约15-30分钟就足够了，像给身体进行一场温和的钙吸收仪式。

6、运动

慢走、太极拳等运动都很适合骨科老年患者，这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能促进钙的吸收和利用。

小tips：

老年患者补钙是一个综合性的过程，需要从饮食、补充剂、阳光照射和运动等多方面入手。只有这样，才能让骨骼重新变得坚固，提高老年生活的质量。