坚持原地高抬腿走，有效降糖不伤膝盖，动作和缓效果显著

坚持原地高抬腿走，有效降糖不伤膝盖，动作和缓效果显著。

说说原地高抬腿走降糖这件事！

1. 亲爱的朋友大家好！随着现在生活水平的日益提高，很多中老年朋友都有血糖指数超标的现象，有效控糖最好的方法就是运动健身。今天我和大家分享一个非常好的动作：原地踏步走，非常的温和，非常适合中老年朋友运动锻炼。

2. 首先身体自然站立，上身挺直，目视前方，两脚交替的抬离地面，开始稍慢，然后慢慢的加快速度，保持适中的运动速度就好，也不要太快，这样的运动量不会太大，运动量太大反而使机体产生应急反应，从侧面更能够清楚地看到动作要领。

3. 在运动的过程中尽量把腿抬高，变成原地高抬腿，这样效果会更好，感觉身体微微出汗就可以了。在饭后一小时锻炼，不要空腹进行运动，刚开始做稍慢，然后慢慢的再加快速度。

4. 原地踏步走运动作为一种有氧运动，可以帮助消耗热量，增加身体代谢。适当的运动能够帮助增加肌肉的敏感性，从而能够降低血糖含量。原地高抬腿走是一种低强度的有氧运动，可以帮助消耗热量，促进代谢，对于降低血糖有一定的帮助。同时走路还可以减轻体重，减少脂肪，有助于改善身体的代谢状况。

5. 这个有氧运动能够加大消耗热量分解，并不是运动量越大越好，要采用合缓的运动方式，不要进行剧烈运动，剧烈运动血糖不但不会降低还会升高，所以选择正确的运动方式很重要。

6. 除了运动以外，平时也要注意饮食营养均衡，吃一些清淡和低热量的食物，可以选择牛肉和鱼肉来满足对蛋白质的需求，也可以用粗粮代替主食。因为粗粮中含有膳食纤维比较多，能加快肠胃蠕动，消耗人体热量，帮助人体血糖平衡。这个动作对消耗体内血糖有帮助。

7. 学会的朋友点个爱心支持一下，小动作大作用，运动贵在坚持。关注我了解更多的养生方法。感谢您的支持和一路陪伴，咱们下期见。