医生提醒中老年人：冬天如此做，心脏易“崩溃”，起床后少做3件事

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冬天的早晨，寒冷的空气往往让人想赖床，可是对于一些心脏不好的人来说，这个季节却隐藏着不少“陷阱”。

你是否注意过，有些人在冬天总觉得自己的心脏不太舒服，时不时出现胸口紧绷的感觉，甚至一些有心血管问题的患者，常常感到比平时更加吃力？

而有些人，虽然年纪已经不小了，心脏状况也似乎不差，照常起床、锻炼、生活，结果心脏却一点问题也没有，身体也很健康，这种“差异”，其实背后有很多学问。

在我多年从医的经验中，我见过不少患者在冬天由于一些不自觉的习惯，心脏出现了问题，甚至有的在早晨突然发生心脏崩溃的情况。

为了避免这些问题的发生，今天我就想特别提醒一下，冬天尤其是早晨的时候，大家要特别小心，做对一些事情，可以大大降低心脏的负担，反之，做错了则可能埋下隐患。

尤其是早晨起床后，有几件事若是不注意做，心脏就容易承受过大的压力。

许多人习惯一觉醒来就快速从床上坐起来或者站起来，觉得这样有助于快速恢复清醒，但实际上，这样做对心脏极为不利。

医学研究表明，人在睡眠时，身体的血液循环会进入一种较为缓慢的状态，尤其是血压会有所下降，而当你突然起身时，血压或许会瞬间发生较大的波动，导致心脏负担增加。

有个患者，年约55岁，一直有高血压的历史，平时用药控制得还不错，某天清晨，他在床上翻了个身，突然一用力从床上坐起来，瞬间感到头晕目眩，紧接着心脏剧烈疼痛。

虽然他迅速停下并试图躺回床上，然而心脏已经开始出现问题，当时检查发现，他的心脏发生了轻微的心肌缺血，差点酿成更严重的心脏事件，这种突如其来的血压波动，极大地增加了心脏的压力。

长期的高血压患者，特别是老年人，如果突然站起或做过度用力的动作，会因为“体位性低血压”而发生血压波动，对于心脏来说，这种压力非常大，一旦压力过大，心脏就容易“崩溃”。

为了解决这个问题，建议大家在早晨醒来时，不要急于坐起或者站立，最好先轻轻地坐起，等到适应了床上躺着的姿势一会儿，再慢慢站起来，如果你有高血压的历史或者心脏病史，尤其要避免突然动作。

冬天清晨，很多人都习惯做晨跑或者其他一些剧烈运动，想要通过锻炼来增强身体的免疫力，改善体质，尽管运动本身对健康有益，但在清晨，尤其是在寒冷的天气里，心脏却不太容易适应剧烈运动。

早上起床后，人的体温较低，心脏和血管都相对比较僵硬，如果此时进行剧烈运动，心脏的负担会瞬间加重，容易引发不良反应。

有位60岁左右的患者，平时身体健康，喜欢晨跑，每天都会坚持跑步，某个冬天的早晨，他如常跑步，但那天的气温特别低，风也大，结果跑了一会儿，他就感到胸口闷痛，甚至出现了呼吸急促的情况。

经过检查，医生发现他的心脏冠状动脉已经出现了轻微的痉挛，这种剧烈的运动引发了血管的急剧收缩，导致了心脏的短暂缺血。

其实在早晨，尤其是在寒冷的冬季，人体的交感神经系统仍然处于相对“活跃”的状态，血管收缩，心跳加速，如果这时再进行过于剧烈的运动，就可能引发心脏不适。

所以，冬季清晨的运动最好选择一些温和的活动，比如瑜伽等，逐渐让身体适应温度变化，避免突然的剧烈运动给心脏带来过大的冲击。

冬天一觉醒来，很多人都会感觉肚子饿，尤其是早上很早就起来的上班族或老人们，他们往往会选择空腹吃点东西或者喝杯浓茶来提神，但事实上，空腹进食或饮用浓茶，这种行为对心脏来说非常危险。

空腹状态下，胃酸浓度较高，进食时如果过于急促，容易刺激胃肠，引发胃部不适，这时的胃肠道对血液的需求也会增加，进而造成心脏负担。

更为严重的是，空腹喝浓茶会引发心跳加速的问题，茶叶中的咖啡因成分，会刺激交感神经，使得心跳加速，尤其对于有高血压或心脏病史的人，空腹喝浓茶的行为可能导致心脏负担过重。

有一位患者，年约65岁，平时身体健康，但由于喜欢早晨空腹喝一杯浓茶，结果这天早晨她突然感到胸口压迫感，心跳加速，甚至出现了晕厥的症状。

后来经过检查，发现她的心脏冠状动脉发生了暂时的痉挛，正是空腹饮茶引发了这一问题。

因此，建议大家早晨起床后，首先喝上一杯温水，以温和的方式激发身体活力，若有吃早餐的打算，要挑选容易消化的食物，坚决避免空腹摄取浓茶或咖啡，以免刺激心脏，确保身体开启健康的一天。

冬天的早晨对于心脏来说，的确是一个比较脆弱的时段，无论是突然起身、剧烈运动还是空腹进食，都可能给心脏带来不小的压力。

而很多心脏问题，正是在这些看似无关紧要的日常习惯中悄然积累的，因此，为了让心脏更好地度过寒冷的冬季，大家在早晨的一些细节上，还是需要特别留心。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]廖亚琴.心脏康复模式对心房颤动患者心率控制、心理状态及睡眠质量的影响, 世界睡眠医学杂志, 2024-02-28