史士昊揭秘老年人易患便秘的四大原因

在我们生活的日常中，老年人面临便秘问题似乎已成为一个普遍现象。那么为什么老年人爱便秘呢？御医派七分养三分治学说传承人，高级公共营养师——史士昊老师认为：老年人便秘是因为老年人的胃气不足，吃的少，排的自然就少。

便秘四大原因

为了帮助大家更好的了解便秘原因，史士昊老师总结了4大原因。

1.饮食因素

老年人饮食习惯往往偏向精细、油腻，缺乏足够的膳食纤维摄入。膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，缺乏纤维素会导致结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。

2.年龄因素

随着年龄的增长，肠道蠕动功能逐渐减弱，消化腺萎缩、肠道肌肉收缩能力下降，使得食物残渣在肠道内停留时间过长，从而容易引发便秘。此外，老年人由于牙齿问题，可能更偏向于选择软食或流质食物，这种饮食习惯进一步减少了纤维素的摄入，增加了便秘的风险。

3.缺乏运动

老年人由于身体机能的退化，运动量明显减少。缺乏锻炼不仅会导致肠胃蠕动减缓，还可能影响腹部肌肉的收缩力，从而增加便秘的发生几率。

4.药物与疾病因素

老年人可能患有多种慢性疾病，如糖尿病、冠心病等，这些疾病可能影响自主神经系统的功能，导致括约肌敏感性降低，从而引起便秘。此外，许多治疗老年病的药物，如降压药、镇痛药等，也可能对肠胃功能产生副作用，导致便秘的发生。

史士昊老师经验方

了解了老年人易患便秘的四大原因，我们可以更有针对性地采取措施，以预防和缓解便秘问题。关于如何缓解和预防便秘，史士昊老师有以下3点建议：

1.饮食调整

老年人应该保持均衡饮食，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，以降低便秘风险。

2.增加运动

老年人应该增加运动量，特别是舒展性和力量性的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，这有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

3.排便规律

老年人应该养成规律排便的习惯，每天在同一时间排便，形成条件反射，有助于保持肠道健康。同时，避免长时间蹲厕所，以免加重便秘症状。