习惯早上散步的老年人，不用几个月的时间，身体或会出现4个变化

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随着年龄的增长，很多老年人都有一个共同的生活习惯，那就是每天早上去散步，他们普遍认为散步对身体有益，尤其是在清晨的空气中走一走，既能放松心情，又能保持健康。

那么，老年人每天坚持早上散步，几个月后身体会发生哪些变化呢？

我在医院工作多年，接待过很多前来看病的老年人，他们常常会提到自己每天早上都会散步，尤其是到了春秋季节，清晨空气清新，最适合锻炼。

比如，有人问：“散步真的能改善身体吗？我怎么感觉散步后腰部还是痛，腿脚也不灵便？”又或者有人表示：“我总听人说，早晨空气最好，散步能增强免疫力，是真的吗？”

许多人认为散步仅仅是对身体的简单锻炼，但事实上，长期的早晨散步对大脑的影响也非常深远，作为一名医生，我曾经接触过不少因脑部健康问题而前来就诊的老年人。

之前有一位六十多岁的退休教师，平时不太爱动，年纪稍大后开始出现记忆力减退、注意力不集中等症状。

她的情况并不严重，判断为轻度的认知功能下降，常见于许多上了年纪的人，她起初并未太过在意，只觉自己工作多年，年事渐长，记忆力衰退亦属正常之事。

直到有一次，家里人告诉她，你是不是考虑下去走走步，放松一下，她才开始尝试每天早上散步。

三个月后，她再来医院复诊时发现，记忆力确实有了很明显的改善。

而事实上，研究表明，适量的有氧运动，尤其是散步，可以增加大脑中“海马体”这一与记忆力和学习能力相关的区域的灰质密度。

海马体随着年龄增长而逐渐萎缩，但规律的有氧运动能有效刺激大脑神经的生长，促使新的神经元和突触形成。

科学家通过多项研究发现，老年人坚持每天散步或者进行一些类似的低强度运动，会显著改善他们的大脑功能。

失眠、早醒、睡眠浅之类的问题，几乎是每位年长者都会遭遇的常见状况。

而我在医院工作时，接触了很多这样的问题，许多人寻求帮助时，都会提到一个问题：“我晚上睡不好，能不能通过锻炼来改善？”

有位年近古稀的老人，长期靠安眠药入眠，起初给她开了些药，可药物副作用显著，次日她总是头晕目眩、精神萎靡。

于是，我给她建议了每天早上去散步，她一开始对这个建议并不抱太大期望，认为自己这种年龄的人，想通过散步来改善睡眠质量不太可能。

然而，经过两个月的坚持，她开始明显感觉到自己的睡眠质量有所提升。

对于老年人而言，散步这种低强度运动尤为重要，相较于剧烈运动，它更契合老年人，既不会致使过度劳累，又可确保足够的锻炼成效。

有研究发现，老年人若能在早晨的阳光下活动20到30分钟，睡眠质量会有显著提高，失眠的症状也会逐步缓解。

很多老年人都有着高血压、高血糖、高血脂等问题，而这些问题也都需要通过控制生活方式来减轻和预防。

常见的情形是，许多老年人起初或许并未察觉身体有何不适，只是体检时发现血糖、血脂略高，这时往往会被建议增加运动量。

这时，很多人可能会觉得运动对于改善这些指标没有什么实质性作用，直到体检报告越来越差，才意识到健康问题的严重性。

我记得曾经有一位60岁左右的老年人，他原本是一名办公室职员，退休后并没有养成好的运动习惯，体检时发现血糖已经有些偏高，建议他改变生活方式，增加运动量，并开始早晨散步。

数月之后，当他再度接受体检时，惊觉其血糖水平已大幅降低，血压亦回归至正常范围之内。

科学研究表明，适量运动可助力老年人降低血压、增强心脏功能，且有助于提升胰岛素敏感性，进而有效管控血糖水平。

研究亦表明，散步对改善心脑血管健康的作用，并非仅靠降压、控糖达成，还在于改善血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇比例。

随着年龄增长，老年人骨骼的密度会逐渐下降，骨质疏松成为越来越普遍的问题，特别是女性，经历了绝经期后，骨质流失的速度加快，骨折的风险也随之增大。

有一位常常来医院检查的老奶奶，曾经因为走路摔倒而造成髋部骨折，她的骨密度测试结果显示，她已经进入了中度骨质疏松的阶段。

建议她进行一些适当的运动，但由于担心摔倒，她一直不愿意进行任何运动，直到后来，经过一番劝说，她决定试试早晨散步，她每周五天都会坚持早晨出门散步，每次持续30到40分钟。

一个月后，她来医院复查时发现，她的骨密度竟然略有回升，尽管没有完全恢复到正常水平，但她的骨折风险显著降低，体态和走路的姿势也比之前要稳健得多。

事实上，早晨散步对骨质疏松的预防和治疗具有非常积极的效果，通过适量的负重运动，骨骼可以得到适度的刺激，从而促进骨骼中钙质的沉积，增强骨密度。

这种运动方式不仅能帮助老年人增强骨密度，预防骨折，还能改善关节的灵活性和耐力，因此，散步并不仅仅是为了锻炼心肺功能，它对骨骼健康的帮助，往往被人忽视。

所以，每天早晨的散步，虽然看似简单，却能够在短短几个月内，带来意想不到的身体变化。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15