医生直言：想预防老年痴呆，除了勤练脑，改变4种生活方式也有效

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老年痴呆，是不是大家都挺怕听到这三个字的？一听到这个病，很多人就开始紧张，担心自己年纪大了是不是也会“中招”。

要知道，老年痴呆不光是脑袋变“卡壳”，还有可能影响到生活质量，变得依赖别人，甚至是完全失去自我。

所以，很多人都想知道——到底该怎么做，才能避免这种状况发生？光靠“勤练脑”就能完全预防吗？

在我多年的临床经验中，我可以很明确地告诉大家，光靠做脑力题、背单词，虽然有一定帮助，但这远远不够。

实际上，老年痴呆的形成，不仅仅是因为脑袋不够活跃，更多的是和我们的生活方式密切相关。如果你还在想着每天早上拿着一份脑筋急转弯的题目就当“脑力训练”，那你可能得改改思路了。

就算你每天都在练习那些所谓的“益智游戏”，可如果生活中有些习惯不改，痴呆症仍然可能悄悄找上门。

说到预防老年痴呆，很多人第一时间想到的就是“勤练脑”。可我得告诉你，单靠做做益智游戏、背背单词，想要避免老年痴呆，效果其实相当有限。

很多人以为，防止老年痴呆，最重要的就是让大脑常常“活跃”起来，于是每天都做一些记忆训练、动脑筋的小游戏。

我在医院里接待过一位60多岁的患者，职业是教师，平时每天都坚持看书和做一些字谜、数独，脑力训练做得相当到位。

但有一天，她来医院检查时，竟然被诊断出患有早期老年痴呆，她很困惑：我每天都在训练脑子，怎么会得这个病呢？

经过一番详细检查，我发现，她虽然脑袋很活跃，但平时几乎没有做过什么运动，除了偶尔散步之外，几乎没有进行过系统的身体锻炼。

比如说，当你进行一些有氧运动，像是快步走、跑步或者游泳，这些活动都能增加大脑的血流，让神经元之间的连接保持健康。

此外，运动还能促使大脑分泌一种叫做“脑源性神经生长因子”的物质，这玩意儿对新神经细胞的生长特别重要，还能帮助咱们提高记忆力和认知功能。

相反，如果平时完全不动，甚至久坐不动，脑袋就容易变“迟钝”，思维也容易迟缓，最终可能演变成老年痴呆。

所以，你看，脑力训练的效果固然重要，但如果没有配合足够的运动，那些数字和文字游戏也只能起到“锦上添花”的作用，真正对抗老年痴呆的“武器”，是你动起来，保持一个活跃的身体和大脑。

说到社交，很多人可能觉得：我不喜欢参加社交活动，也不想去凑热闹，日子照样过得好好的，老年痴呆跟这个有关系吗？

我的一位老患者，一位退休医生，年轻时非常擅长与人交往，事业有成，家里也很和睦。

但进入晚年后，他突然变得不爱出门，也不太和朋友聚会，更多的是独自待在家里看电视。渐渐地，我发现他开始出现一些认知功能下降的迹象，记忆力变差，思维变得有点“迟钝”。

如果你喜欢和朋友聊聊天，参加一些小型聚会，或者每天和邻居聊聊家常，不仅能让你保持愉悦的心情，还能让大脑得到适度的挑战和训练，延缓衰退的速度。

提到饮食，很多人脑海中浮现的第一个念头就是：少吃油腻，多吃蔬菜水果。如果你想避免老年痴呆，单纯吃得清淡，并不足够。

事实上，有些食物比你想象的更能帮助大脑保持活力，而有些常见食物，则可能加速大脑衰老。

我有个患者，年纪轻轻就患上了认知障碍，记性差，经常忘记自己做过的事情。经过仔细检查，我发现他的饮食习惯确实有问题，特别是他经常吃大量的加工食品和高糖零食。

你可能不相信，但像这种“甜食上瘾”的人，患上老年痴呆的风险要比普通人高得多。

为什么呢？因为大量的糖分摄入，会导致身体出现“高血糖”的问题，而高血糖会增加血管硬化的风险，进而影响脑部血流，最终导致认知功能下降。

而且，过多的糖分和高脂肪饮食，还会引发一种叫做“慢性炎症”的状态，这种炎症会直接影响大脑的健康。

因此，合理的饮食不仅仅是“少盐少油”，还要吃得有智慧，选择那些对大脑有益的食物。

很多人习惯熬夜，觉得只要不白天犯困，晚上睡得晚也无妨，我曾经接待过一位年轻的公司经理，年纪轻轻，却经常失眠，工作压力大，晚上总是想着工作上的事情，睡得特别浅。

结果他开始出现了一些认知障碍，比如记忆力减退，注意力难以集中，甚至有时候连自己昨天开过的会都记不清楚。

经过一番检查后，我发现，他的大脑长期处于高压状态，没有足够的深度睡眠，导致记忆和认知功能开始下降。

这些毒素，如果不及时清除，会对大脑的健康造成长期损害，进而加速老年痴呆的到来。

通过改变运动习惯、保持社交活跃、合理饮食和保证良好的睡眠质量，我们不仅可以预防老年痴呆，还能保持思维敏捷和精神饱满，享受一个更加健康和充实的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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