老年人如何避免跌跤？日常做好两件事，不然后果很严重
发布时间：2025-01-06 01:54 浏览量：2
生活中经常会看到这样的事，原本身体还不错的老年人，一旦跌倒摔伤，身体状况就会急转直下，尤其是不少发生股骨颈骨折卧床的老人很快就去世了，可以说跌倒对老年人来说存在致命的风险。
这种情况主要是由于老年人衰老速度过快、机体各项功能下降过多所致，简单地可以用肌肉加速流失来衡量，因为足够的肌肉是确保身体各项生理活动顺利进行的保证，肌肉少了，身体平衡稳定能力下降，跌倒便会发生；肌肉少了，心肺收缩力下降，心肺功能便变差了；而一旦因跌倒卧床了，身体所有功能便会加速下降而危及生命。
所以老年人想延年益寿，就要避免跌跤发生，根本上要从延缓肌肉流失做起，需要在日常生活中做好两件事：
肌肉的主要成分是蛋白质，人体免疫力也依赖于蛋白质，研究证实：中老年人每天吃够优质蛋白，长寿的机率将增大35%-46%，那么应当吃什么？吃多少呢？
人体所需要的优质蛋白分为植物蛋白，比如豆类食物尤其是大豆蛋白，以及动物蛋白，比如肉奶蛋中的蛋白，从营养吸收上来说，两种蛋白搭配在一起吸收率将会最大化，按照成年人的需求量，每天需要吃够以下食物：
1袋250~300毫升的牛奶；1个鸡蛋；二两瘦肉，以鱼虾为首选，鸡鸭次之，第三是猪牛羊等纯瘦肉；二两豆腐或是豆制品。此外，主食上还要多安排全谷类食物，每天可以吃一把自己手掌心捧起的坚果，也有助于优质蛋白的补充。第二件：加强身体平衡能力锻炼
饮食上增加优质蛋白摄入，是确保肌肉细胞新陈代谢正常进行的基础，而运动有助于强壮肌肉细胞，平时加强身体平衡协调能力锻炼是预防跌跤的重中之重。
有一最简单的锻炼方法是经常做单脚站立，也就是平常所说的金鸡独立，这个动作实际上是一种全身锻炼方法，不仅能强身健骨，还能促进全身体气血运行，非常有助于防跌倒的发生。
做法很简单：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，把一条腿慢慢抬起来，尽可能让大腿与地面平行，伸开双臂帮助身体保持平衡，为确保安全旁边可有人辅助或放把桌椅或在墙边做。尽可能单脚站立10秒，换只一只脚，如此重复，每次做3-5分钟，一天做两到三次。
研究显示：60岁以上的老年人，能完成单脚站立尤其是闭着眼单脚站立10秒以上的人，比无法完成的人近10年内死亡风险降低84%。
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