心衰与午睡有关？再三强调：老年人午睡时，要多注意这几点！

张阿姨56岁了，已经退休了一年多，以前是做老师的，一直以来自我觉得身体还健朗，但是退休后，各种毛病就找上来了，比如颈椎腰椎都出现问题了，可能与之前伏案工作有关系。

令她更为头疼的是，失眠也成为她更大的健康问题，以前倒在床上就能睡的，现在要深夜很久还不能入睡，并且很容易早醒，睡眠质量大大的下降。

因为晚上睡得不好，因此她每天午休就十分长，有时间一睡觉就是一两个小时，有的时候甚至是直接睡一下午。

按理说午睡是好事儿，能缓解疲劳，可张叔每次午睡后总觉得没放松多少，反而经常会觉得胸闷、气短。

家人也发现了她的不对劲，赶紧陪着去了医院。

医生皱了皱眉，说：“您的心脏功能有点衰退了，这午睡习惯可能得改改。”

张阿姨一听，心里咯噔一下，“午睡怎么还和心衰有关系呢？”

医生解释说：“老年人心脏功能本身就不如年轻时，午睡时得特别注意，不然容易加重心脏负担。”

心衰是一种常见的心脏疾病，通常由于心脏功能不全导致。而午睡作为一种常见的休息方式，在老年人群中尤为普遍。

然而，最近的研究发现，老年人在午睡时应该多注意一些事项，以避免对心脏健康造成不利影响。

1老年人在午睡时要控制睡眠时间和质量

过长或过短的午睡时间都会对心脏健康造成影响。过长的午睡会导致夜间失眠，影响正常的睡眠节律，增加心脏负担；而过短的午睡则无法有效恢复身体疲劳，容易导致睡眠不足和心血管疾病的发生。因此，老年人在午睡时应该控制睡眠时间在30分钟到1小时之间，并保持良好的睡眠质量。

2老年人在午睡时要选择合适的环境

午睡的环境对睡眠质量也有重要影响，老年人在午睡时应选择安静、通风良好的环境，避免嘈杂和灯光 刺激。此外，午睡时最好选择软硬适中的床铺，保证舒适的睡眠姿势，有助于放松身体和心情，促进血液循环。

3老年人在午睡后要适当活动

午睡后很容易出现惰性和疲倦感，导致血液循环不畅和心脏负担增加。因此，老年人在午睡后应该适当进行一些活动，如散步、做简单的体操等，以促进血液循环和心肺功能的提高，降低心血管疾病的风险。

过长午休对健康还是有一定影响，因此我们要学会正确午休，因为午休对于保持健康和提高工作效率非常重要。以下是一些关于如何正确午休的建议：

午休时间应该在中午12点到下午2点之间，这样有利于调整身体的生物钟，让身体得到充分的休息。午休不要超过30分钟，过度睡眠会导致下午犯困，影响工作效率。

午休时最好能到一个安静、通风良好的地方休息，远离噪音和干扰。大家尽量选择卧或坐的姿势休息，保持颈部和腰部的舒适度。午休后不要立即进行剧烈的运动活动，可以适当进行伸展和放松身体。

午休后不要吃太油腻或太甜的食物，影响消化和身体健康，可以进行深呼吸练习，帮助放松身心，减轻压力。

总之，老年人在午睡时要注意控制睡眠时间和质量，选择合适的环境，以及适当活动。这些措施有助于维护心脏健康，预防心血管疾病的发生。午休对于身体健康和工作效率都有着重要的作用，大家在日常生活中要重视午休，培养良好的午休习惯，让自己更加健康活力！