中老年人补钙的7大误区，你踩过几个

随着年龄的增加，人体的钙会出现部分流失，这是许多中老年人容易出现骨质疏松的原因。这时候如果稍微受到一点磕碰，就可能会出现骨折，所以中老年人需要及时地进行补钙。那么，如何补钙效果最好？又有哪些常见的误区？

★补钙最佳时间是餐后及晚上睡前

补钙与服用时间、服用频次、服用方法等密切相关，如何补钙效果最好？

1.服用时间补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。一天当中，后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，因此，晚上的钙剂放在睡前服用，吸收效果最好。

2.少量多次研究发现：每天顿服与分次服用相比，后者钙的吸收率明显优于前者（高20%以上），故推荐每天分3～4次服用，每次补钙量不超过200mg。

3.嚼碎服用钙剂要嚼碎后服用，药片嚼碎后表面积增大，有利于钙更好的吸收。

4.单独服用 钙剂单独服用吸收好。不应与锌剂、铁剂或多维片（含有磷、锌、铁等矿物质）等同时服用，有可能影响钙的吸收。同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服，以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。

5.与维生素D合用维生素D是钙吸收的好帮手和最佳搭档。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等。人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经阳光照射后可转变成维生素D，因此，经常晒太阳，可促进钙的吸收。

★补钙要避免常见的7大误区

日常生活中，补钙有7大误区要注意避免。

1. 空腹服用空腹服用钙片容易刺激胃，而且空腹状态胃酸分泌少，为了减少对胃的刺激，更有利于钙的吸收，钙剂最好选择在餐中或餐后服用。另外强调一点，三餐中，晚餐后补钙效果最好。

2. 顿服服用 将全天的用量一次顿服，往往不如分次服用吸收效果好。

3. 整片吞服 市面上大部分的钙片都是碳酸钙，水溶性较差，整片吞服吸收不好而且对胃刺激大，充分嚼碎后服下，能减少胃肠道刺激，而且有利于钙的吸收。

4. 液体钙比固体钙吸收好钙是否能吸收和维生素D、年龄、肝肾功能状况、肠道内酸碱度等因素有关，但与剂型没有关系。液体钙只是口感好，吸收率和其他的钙剂无明显差别。

5. 蔬果能促进钙吸收蔬果中维生素C的确有利于钙的吸收，但青菜中的草酸容易和钙结合，形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，因此，蔬果和钙最好分开吃。

6. 单纯补钙，忽视补充维生素D钙的吸收离不开维生素D的帮助，如果没有维生素D，无论你摄入多少钙质，小肠也无法对钙进行吸收。老年人单纯补钙往往效果不好，这多半与缺乏维生素D有关，因此，要注意多晒太阳或适当补充维生素D。

7. 骨质疏松患者单纯补钙就行骨质疏松多是由于破骨细胞活跃导致骨溶解增加所致。病人骨头里的钙溶解进入血液，经肾脏排出体外，因此，治疗骨质疏松仅仅靠补钙还不够，应该同时应用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐），抑制骨头里的钙溶解，不然吃进肚子里的钙片也大都浪费掉了。（湖南中医药大学第一附属医院主管中药师 任香怡）