越到冬天，越要控制血糖？医生劝告：老年人冬天要改掉这几个习惯

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越到冬天，越要控制血糖吗？很多老年人对冬季与血糖控制之间的关系并没有足够的重视，直到问题出现时才后悔莫及。

在我的日常工作中，经常会遇到一些老年患者，他们来医院时总会提到自己的血糖问题，每当冬天一来，血糖管理变得尤为困难，原因往往并非单一的饮食问题，很多时候是由于季节性的生活习惯导致的。

老年人在冬季，尤其是寒冷的气候中，要更加关注这些小细节，改掉一些看似无害，实则对血糖稳定有影响的习惯。

进入寒冷季节后，很多老年人会觉得天气冷了，不适宜做剧烈运动，于是宁愿待在家里减少活动量，然而，也有一部分老年人，出于对冬季健康的担忧，选择进行过多的户外活动。

比如，去公园散步，跑步，甚至参加一些冬季运动项目，想着冬天运动可以增强体质，保持身体的活力。

这本身看起来是个不错的做法，但是如果运动量过大，尤其是没有经过充分热身的情况下，反而容易使血糖升高。

有一位退休教师，每到冬天，就会决定每天早晨去公园跑步，即使外面温度已经很低，他也坚持不懈，有一次，他在晨跑后感到头晕，血糖飙升得很快。

检查结果显示，他的血糖水平一度高得异常，这才意识到过度的运动可能给他的胰岛素造成了负担。

事实上，冬季寒冷的气候让人体的血液循环本来就比较缓慢，如果一开始剧烈运动，血糖的消耗会远远超过胰岛素分泌的速度，容易出现血糖不稳定的情况。

适当的散步或做些轻微的体操，能够帮助保持身体的灵活性，但过度运动则容易带来负担，甚至引发低血糖或高血糖的波动。

冬季有很多老年人习惯减少外出，尤其是在寒冷的天气里，外出就餐的次数大大减少，很多人觉得家里温暖舒适，吃饭自己做更方便，这样就更能掌控食材的搭配和饭量。

然而，这种减少外出就餐的行为，往往忽视了一个关键的问题：自己做饭时，常常会出现不自觉的饮食失衡。

老年人因为自己做饭时食材选择不当、油盐使用不当，可能会导致餐餐重油重盐，甚至造成饮食结构的单一。

有一位做了多年退休工作的老人，每到冬季，他就减少了外出就餐的次数，转而自己做饭，这位老人家本身患有轻度糖尿病，常年血糖波动较大。

刚开始他觉得自己做饭更健康，然而逐渐发现，自己做的饭中有很多糖分和油脂，尤其是喜爱炖煮的食物，几乎每餐都用油炒菜，甚至习惯加入一些过多的调料和糖。

后来，他的血糖逐渐升高，经过检查才发现，正是这些过量的食物和调料，使得血糖管理变得更加困难。

自己做饭虽然可以控制食材，但如果没有合理的营养搭配和科学的食材选择，反而容易导致摄入过多的热量和脂肪。

如果确实减少外出就餐，应该更加注意食物的清淡与低糖，不要过度依赖含糖或高脂的食物，适当增加蔬菜、全谷物等高纤维食物的比例，避免单一食物引起血糖不稳定。

很多老年人到了冬天，特别是在外面气温较低时，往往因为天气寒冷不想出门或者抱着“忍一忍就过去”的想法，导致出门时只穿轻薄的衣物，忽视了帽子、围巾、手套等防寒措施。

我记得曾经接诊过一位长期在家照顾孙子的奶奶，平时她非常勤快，照顾家庭的事情一把抓，到了冬天，她却不太注重自己的穿戴，特别是在外出时常常没有戴帽子和围巾，觉得只要穿得够暖就行。

有一天早晨，她在寒冷中等了很长时间的公交车，结果回家后感到明显不适，血糖竟然飙升得很快。

其实，冬季寒冷的空气会让血管收缩，血液循环变得较慢，这对于已经有血糖波动的老年人来说，可能导致胰岛素的吸收变得不那么及时，从而出现血糖的升高。

虽然这些看起来是小事，但实际上，它们直接关系到血糖的稳定与否，合理的保暖不仅能避免寒冷引发的不适，还能促进身体的正常代谢，从而更好地控制血糖。

对于老年人来说，个人卫生是维持血糖稳定的一个重要环节，常常有一些老年患者，他们在冬季穿得厚实，但却忽略了保暖区域的卫生问题。

比如，有些老人长期穿着厚重的衣物和袜子，脚部容易被忽视，往往因为汗水或不透气的衣物导致局部潮湿和细菌滋生。

我曾接诊过一位长期患有糖尿病的老先生，他生活得非常规律，按时吃药，饮食也较为清淡，然而，他有一个习惯，就是冬天喜欢穿着不透气的袜子，一戴上就一天，晚上也不换。

时间一长，脚部开始出现轻微的红肿，而且由于血糖升高，伤口愈合速度非常慢，直到他的脚部出现了严重的感染，才发现血糖波动与这方面的疏忽有直接关系。

冬季保暖是好事，但细节上，老年人尤其要注意脚部的透气和干燥，避免穿着不透气的鞋袜，特别是对于糖尿病患者来说，要定期检查足部健康。

冬季对于老年人来说，确实是一个容易忽视细节的季节，但这些细节往往对血糖控制至关重要，希望大家都能注意到这些看似不起眼的生活细节，让自己的冬季血糖更加稳定，享受一个健康愉快的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]陈嘉妮,沈小琪,黄秋芳.胰岛素泵皮下输注与胰岛素静脉滴注对糖尿病酮症酸中毒患者血糖水平及症状缓解时间的影响[J].糖尿病新世界,2024,27