别让腰椎提前“老去”！快收好这份护腰宝典

红网时刻新闻1月7日讯（通讯员 李映）很多人觉得腰间盘突出是老年人的“专利”，但现在，越来越多的年轻人因为长期低头、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯，也开始被腰间盘突出所困扰。最近，我科室就收治了一位年仅20岁的腰椎间盘突出患者，这给我们敲响了警钟。

下面就来听听湖南省第三人民医院外一区主任曾科峰的介绍。

一.什么是腰椎间盘突出症？

简单来说，腰椎间盘突出症就是腰椎间盘变性、纤维环破裂，里面的髓核突出来，压迫到脊神经根或马尾神经，引起的一种综合征。它是腰腿痛最常见且重要的原因之一。

二.为什么会出现腰椎间盘突出？

1、遗传因素：如果家里有人得过这个病，那你得病的概率可能会高一些。

2、长期坐姿不正：青少年长期弯腰、翘二郎腿等不良坐姿，会增加腰椎的压力，加速腰椎的退行性改变。

3、外伤：腰部受到撞击或扭伤，可能导致纤维环破裂，髓核突出。

4、缺乏运动：腰部肌肉力量不足，无法有效支撑腰椎。

5、其他因素：肥胖、长期从事重体力劳动等也可能增加发病风险。

三.腰椎间盘突出会出现哪些症状？

1、腰痛：这是最常见的症状，可能表现为刺痛、胀痛或牵拉痛。

2、坐骨神经痛：疼痛会从腰部放射到大腿、小腿后侧。

3、活动受限：腰部变得僵硬，难以弯腰或扭转身体。

4、马尾综合征：少数严重病例可能出现双下肢及会阴部麻木、大小便功能障碍等。

四.养护腰椎，做好这几点！

保养好腰椎间盘，对于预防腰椎间盘突出和维持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保养建议。

1、腰部保暖：腰部受凉会导致血液循环不畅，增加腰椎间盘突出的风险。记得做好腰部保暖哦！

2、正确姿势：站立、坐或躺时，都要保持脊柱的自然中立位置。避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或扭曲的姿势。

3、加强锻炼：锻炼核心肌群，如腹部、背部和骨盆周围的肌肉，可以减轻腰椎间盘的压力。试试托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等动作吧！

4、避免过度用力：提重物时要姿势正确，避免突然扭转或过度弯腰。

5、控制体重：体重超标会增加腰椎的负担，记得保持健康的体重哦！

6、合理膳食：均衡饮食有助于骨骼和肌肉的健康。多吃富含钙、维生素D的食物。增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅，也有助于减轻腰椎间盘的压力。

7、避免长时间颠簸：长时间驾驶或乘坐交通工具时，使用腰部支撑物或调整座椅高度和角度，减轻腰椎压力。

8、戒烟限酒：吸烟和饮酒都可能对腰椎健康不利。

9、定期体检：定期对腰椎进行检查，及时发现并处理问题。

温馨提示

腰痛不是小事，痛起来要人命。所以我们“腰”通过以上几种方法做好日常生活中的护理，减少腰椎间盘突出症，努力成为事业突出的自己。