老年痴呆“杀手”被揪出，医生提醒：不想大脑萎缩，多做这6件事

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文/编辑：快看张同学Z

随着年龄的增长，我们的身体逐渐出现老化迹象，“人老先老腿，腿老先老脑”这句话很有道理。

如果双腿不再灵活，生活还能勉强应付，但如果大脑出现问题，那就几乎无可挽回。

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老年痴呆，本质上是大脑功能的衰退，记忆模糊，甚至连家人都认不出。

那么，随着年龄增长，我们该如何避免大脑的衰退和痴呆的发生呢？

大脑就像一台复杂的机器，得经常小心呵护和保养。

一些不良的生活习惯和疾病因素，如同潜伏的“杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的大脑，加速着它的衰老进程。

不良生活方式，如同温水煮青蛙，一些看似无关紧要的日常习惯，却在日积月累中对大脑造成不可逆转的损伤。

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慢性病，高血压和糖尿病，虽然不直接作用于大脑，但它们却可能成为我们保持大脑健康的障碍。

一些疾病会损伤血管，从而影响大脑供血，这可能导致认知能力减弱。

因此，有效管理慢性病，对维护大脑健康同样关键。

人总会老去，但这并不意味着我们就只能任由岁月流逝。

就像呵护娇嫩的皮肤一样，我们完全可以通过积极的行动，为大脑构筑一道坚固的防线，延缓它的衰老进程，保持它的活力与光彩。

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而运动，正是驱动这股生命之河奔腾不息的引擎。

科学研究表明，规律的有氧运动能够显著提升大脑的血液循环，为脑细胞提供源源不断的能量，如同为一台精密仪器注入高效的燃料。

此外，运动还能刺激神经生长因子的分泌，这种神奇的物质如同神经细胞的“营养剂”，能够帮助维持神经元的健康状态，促进神经元之间的连接，增强大脑的活力。

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保持大脑活力，每天进行半小时轻松运动很重要。

快步走、拉伸瑜伽、骑行等，这些看似简单的运动，却能为大脑带来巨大的益处。

这些活动不仅让血液循环更佳，还能缓解压力、提振心情，这对预防大脑退化很有帮助。

即便年纪大了，腿脚不灵便，也别轻易放弃锻炼身体的机会。

坐着动动腿、手握球轻松活动一下，这些简单的动作也能让神经和肌肉活跃起来，给大脑来点活力。

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吃的东西不仅喂饱了咱的身体，对脑子也大有裨益。

高脂肪、高糖的食物，虽然能够带来味蕾的满足，却会加重血管的负担，使脑部血管逐渐变窄或堵塞。

长时间下来，大脑的血液循环会受影响，进而引起大脑功能减退。

对中老年人而言，血管状况和大脑健康紧密相连。

为了养护大脑健康，我们得少吃油腻、甜和咸的食品，多吃点像深海鱼、坚果、橄榄油这样的好东西，它们可是含有益大脑的不饱和脂肪酸哦。

这些食物能够为大脑提供所需的营养，同时维护血管的健康，确保大脑得到充足的血液供应。

地中海式饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮、健康油脂和海产品，研究发现这对预防老年痴呆挺有用。

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脂肪酸，能够减少脑部炎症，改善神经细胞的健康，而抗氧化剂，则能够清除体内的自由基，保护大脑免受氧化损伤。

长时间不思考、学习或接受新挑战，大脑容易变得“懒散”，神经之间的联系会逐渐减弱，脑萎缩的风险也会变大。

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进入老年后，如果日常活动太单调，大脑的活力很快就会减弱。

持续的学习和脑力挑战，能够增加大脑的认知储备，保持大脑的灵活性和敏捷性。

学习新语言或培养新兴趣，这些新鲜事儿能激活大脑，建立新的神经联系，让大脑更强大。

一项研究表明，在老年阶段仍保持学习新技能和活动的人，大脑的认知衰退速度要慢得多。

吸收新知识和技能，大脑就能建立新的神经连接，这样能帮大脑保持年轻，推迟老化。

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研究发现，老年人多参与社交活动能大大提升他们的认知能力。

拥有良好社交关系的人往往寿命更长、心理更健康，且患心脏病、中风和痴呆等疾病的风险更低。

然而，高强度的社交活动同样会消耗能量，如同过度使用机器会导致损耗一样。

无论是孤独还是社交，如果程度都很高，都会让人感觉挺累的。

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现代社会中，科技的发展使得人们即使独处也能通过手机等设备与他人保持联系，这使得孤独的体验变得更加复杂。

有时，放下手机，享受纯粹的独处，反而更有利于休息和恢复。

独处的好处对不同性格的人影响不大，关键在于独处的初衷。

自己独处能让你充电，之后又能愉快地和人交流，这样你心里会更舒服。

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如果你独处是因为不想和人打交道，那可能会让你感觉更不舒服。

良好的睡眠对大脑清理和恢复至关重要。

很多人觉得睡眠不足只会让人累，但其实它对大脑的健康影响很大。

人进入深度睡眠后，大脑会自动清理神经元间积累的代谢垃圾，比如β-淀粉样蛋白，这种物质与阿尔茨海默症密切相关。

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为了保护大脑健康，必须保证充足而高质量的睡眠。

保持作息规律、营造宁静的睡眠空间，还有睡前少用手机，这些都是提高睡眠质量的好方法。

大脑是我们的思考和情感中心，我们要好好照顾它，这样才能保持它的活力。

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从今天开始，关注大脑健康，不再忽视那些细微的日常细节。

健康从点滴积累开始，每一次对大脑的锻炼和保护，都会在未来为我们带来更加清晰的思维和更加美好的生活。

参考信源

澎湃新闻2024年7月30日——老年痴呆症的前兆，通常会说这些“口头禅”

中国临床营养网2025年1月5日——预防痴呆，从调整生活饮食习惯开始

科普中国2025年1月7日——预防脑梗死，守护大脑健康！

央视新闻2024年10月13日——大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。