老年人骨折率骤升，是钙缺乏惹的祸？真正伤害骨骼的是这些习惯

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老年人骨折率最近好像越来越高了，每年新闻里都会有相关报道，听得让人都不敢小觑年纪渐长的“骨头问题”。

好多人一提到骨折，脑袋里立刻就联想到“钙缺乏”，感觉只要吃点补钙的药、喝点牛奶就万事大吉。

但真的是这样吗？老年人骨折真的全是钙没补够惹的祸吗？

其实不然，骨折率的上升背后，除了钙的影响，还有一些平时大家忽视的“习惯性隐患”，那些才是真正的“骨头杀手”。

有数据显示，老年人骨折的概率在过去几十年间持续上升，尤其是股骨、脊椎、腕部等常见部位。

听着挺吓人的。

大家大概都知道，骨骼本身是会随着年龄增长逐渐流失的，毕竟随着岁数的增加，骨密度自然是会下降的。

但这并不意味着钙就是一切的“祸首”。

很多时候，不良的生活习惯才是导致骨折的真凶。

比如说，睡觉的姿势。

许多老年人习惯仰躺，一晚上整个人就像一条“死鱼”似的，脑袋歪到一边，脖子也歪着睡。

这样不仅容易引起颈椎病，更可怕的是，长期保持这种“僵尸”式的睡姿，脊椎的负担越来越重，骨质自然会加速流失，长期下来可能会让人出现脊椎压缩性骨折。

就算钙摄入量再足，骨头也“站不住脚”。

这种情况可以说是大家经常忽视的，根本不会想到原来一觉睡下来，脊椎就变得更脆弱了。

除了睡姿，老年人缺乏运动也是骨骼健康的一个“大敌”。

有些人到了老年，运动量减少了，平时也不怎么活动，待在家里，拿着个遥控器看电视，或者坐在沙发上发呆。

人一懒，就什么都不想做，骨头也会“懒”起来。

没有运动的骨骼就像一颗久置的老旧铁钉，表面看起来是完整的，实际上已经锈迹斑斑、脆弱不堪。

适当的负重运动，像是走路、爬楼梯、做点小家务，不仅能够促进骨骼的健康，还能提高骨密度，减少骨折的风险。

走路的力度稍微大一点，走久一点，腿部肌肉强健了，骨头自然也能受益。

说到这里，大家可能会觉得，运动不就是跑跑步、跳跳操嘛，怎么会这么复杂？

其实，老年人尤其要注意运动的方式。

并不是所有的运动都对骨骼好，剧烈的高冲击性运动反而可能导致骨折，尤其是像跳高、长时间的跑步，这些活动对骨头的压力过大，容易造成骨裂。

更糟糕的是，如果在没有足够力量的支撑下去做这些运动，轻轻一摔，就有可能导致骨折。

所以，老年人最好选择一些低冲击、负重适中的运动，如游泳、快走、骑行这些活动，对骨骼的刺激有帮助。

还有一个不得不提的习惯就是，老年人常常会忽视维生素D的重要性。

大家常常觉得补钙就行，其他的像是维生素D就不太放在心上。

其实，维生素D和钙的吸收密切相关。

就像车的轮子和车轮轴一样，钙离不开维生素D的帮助。

如果没有足够的维生素D，钙就算摄入再多，骨骼也吸收不到多少。

维生素D可以通过阳光照射合成，没错，晒晒太阳就能获得维生素D。

但是许多老年人因为外出不方便，或者冬天户外活动少，缺少了日照，维生素D就难以合成，导致钙的吸收受限，从而加速骨质疏松，增加骨折的风险。

所以，老年人不光要补钙，还得补充足够的维生素D。

平时多晒晒太阳，补充点含有维生素D的食物，效果可能比吃钙片还要好。

说到饮食，除了钙，其他微量元素也非常重要。

比如，镁和锌。

镁是骨骼的“死忠粉”，缺乏它，骨骼会变得非常脆弱。

锌的作用则在于促进骨骼的代谢和修复。

所以，老年人的饮食中不光要注意钙的补充，也得把镁和锌这些微量元素纳入到日常饮食里。

如果饮食没有做到全面，就可能会导致骨骼在“拼命消耗”而没有补充足够的养分，从而加速骨质流失。

此外，长期吸烟和饮酒也是骨折的“加速器”。

大家都知道，烟草和酒精对身体的危害可不止一个小小的“坏处”，它们不仅对心肺有害，对骨骼的影响也非常大。

长期吸烟会破坏体内的钙和维生素D的代谢，骨密度自然会下降。

喝酒也同理，长期饮酒不仅破坏胃肠道吸收钙的能力，还可能直接对骨骼产生毒害作用。

更重要的是，老年人喝酒的时候往往容易失去平衡，导致跌倒摔伤的风险大大增加，而一摔，骨头脆弱的情况下就容易骨折。

换句话说，喝酒吸烟，不仅是间接损害骨骼健康，还是直接导致骨折的元凶之一。

大家都说“骨骼是支撑身体的支柱”，所以，身体的健康和骨头的健康有着千丝万缕的联系。

如果日常不注意一些小细节，骨骼随时可能因为这些坏习惯而“塌方”。

其实，骨折的高发率与老年人这些不经意的小习惯有着紧密的关系，钙的缺乏只是其中一个原因，更多的是由于不运动、睡姿不当、缺乏维生素D和其他微量元素的补充以及不良生活习惯的长期累积。

那为什么不改变这些习惯呢？想要老年人减少骨折的概率，避免骨骼成为“定时炸弹”，最好的方法其实是从日常生活中的每个小细节做起。

坚持适量的运动，保持健康的饮食，注重补充维生素D和微量元素，戒烟限酒，合理调整睡眠姿势，逐步形成一个健康的生活方式，才能更好地保护骨骼，减少骨折的风险。

那么，除了保持这些健康的生活习惯，还有没有其他方法可以更好地预防老年人骨折呢？

[1]杨晓辉.生活中七个健康习惯远离湿邢[J].家庭医学,2024