“静”享健康丨寒冬时节，这三类防护措施守护老人健康！

转自：上观新闻

冬季是老年人慢性病高发的季节。寒冷天气不仅会加重已有的慢性病症状，还可能引发新的健康问题。为了帮助老年人安全度过寒冬，以下是针对不同慢性病的具体防护措施和建议。

确保室内温度适宜，一般建议保持在18—22℃之间。

穿着保暖衣物，尤其是头部、颈部、手脚等容易受寒的部位。避免长时间暴露于寒冷环境中。

在家中进行适度的身体活动，如散步、太极拳等，以促进血液循环，但要避免剧烈运动。

运动时要注意保暖，选择晴朗温暖的日子外出，并随身携带急救药物。

增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂。

控制盐分摄入，减少高血压风险。

多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

定期测量血压、心率，观察是否有异常波动。

按照医生指导服用降压药或其他心血管药物，不可随意增减剂量。

接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，增强免疫力。

注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

减少去人群密集的地方，必要时佩戴口罩。

经常开窗通风换气，保持空气清新，但要防止冷风直吹老人。

使用加湿器调节室内湿度，避免过于干燥刺激呼吸道。

对于有过敏史的老人，尽量清除室内的过敏源，如灰尘、宠物毛发等。

戒烟可以显著改善肺功能，降低慢性阻塞性肺疾病的发作频率。

限制酒精摄入量，过量饮酒会损害呼吸系统健康。

根据自身情况适当进行呼吸操、深呼吸练习等活动，提高肺活量。

可以考虑使用家用氧气机进行低流量吸氧治疗，尤其适用于有慢性呼吸系统疾病的患者。

寒冷天气可能影响血糖水平，因此需要更加频繁地检测血糖，了解身体变化。

遵医嘱调整胰岛素或口服降糖药的剂量，确保血糖稳定。

合理安排一日三餐，保证营养均衡，避免暴饮暴食。

控制碳水化合物的摄入，选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、豆类等。

注意控制总热量，维持理想体重。

每天检查双脚，查看有无破损、溃疡等情况，及时处理小伤口。

保持足部清洁干燥，穿舒适透气的鞋子，防止冻伤。

尽管冬天寒冷，但仍需保持适量的运动，如短时间步行、做简单的家务等。

运动前后注意热身和放松，避免突然增加运动强度。

通过上述全面的防护措施，可以帮助老年人更好地保护自己，预防慢性病在冬季的恶化，提高生活质量。每个老年人的具体情况不同，在实施过程中还需要根据个人健康状况作出相应调整。祝所有老年朋友们都能度过一个温暖健康的冬天！

记者：郁婷苈

图片：图虫创意

编辑：徐悦琳