我为什么不建议老年人蹭腿，真的很危险！

病房里收治了这样一位老年人，平时身体挺硬朗的，经常会去小区的健身区活动。活动后，他特别喜欢在单杠上蹭腿，觉得这样能舒展筋骨。可最近几天，他在蹭腿后，突然感觉呼吸困难、胸痛难忍，家人急忙将他送到医院。经过排查和肺动脉CTA检查明确诊断为肺栓塞。

这个患者并非个例，老年人在单杠上蹭腿其实隐藏着诸多危险。

首先，老年人血管脆性随着年龄增长逐渐增加，过度蹭腿容易在压力作用下损伤小腿的毛细血管，进而诱发血栓形成，当血栓脱落后，就会随着血液循环流向肺部，从而引发肺栓塞，就像前面提到的大爷一样，这是极其危险的情况，严重时甚至会危及生命。

其次，从身体力学的角度来说，在单杠上蹭腿时，腿部需要不断地抬高、摆动，这一过程会使腿部静脉血液回流受到影响。而如果本身就存在下肢静脉斑块和血栓就容易导致斑块破裂或血栓脱落进而导致栓塞性病变，如肺栓塞、脑栓塞等。

再次，在单杠上蹭腿时，老年人存在用力不当或者失去平衡而摔倒的可能。单杠的高度对于老年人来说，如果不慎跌落，很容易造成骨折。老年人的骨骼比较脆弱，一旦骨折，恢复起来非常缓慢，还可能引发一系列的并发症，如长期卧床导致的肺部感染、泌尿系统感染等。

另外，在单杠上蹭腿还可能对腰部和关节造成损伤。老年人的腰部和关节大多已经有不同程度的退变，蹭腿过程中的扭转、牵拉动作可能会加重腰椎间盘突出、关节炎等疾病，导致腰部疼痛、关节肿胀，影响正常的活动能力。

如果老人喜欢，该怎么避免危险情况？

如果自家老人喜欢在单杠上进行了蹭腿活动，那么家人和本人要密切观察身体的变化。要注意是否有呼吸困难、胸痛、下肢肿胀、疼痛等症状。如果出现呼吸困难、胸痛，可能是肺栓塞的先兆；下肢肿胀和疼痛可能是下肢静脉血栓形成的表现。一旦发现这些症状，应立及时就医。

对于老年人来说，科学锻炼、张弛有度才是保持健康的方式。

首先，散步就是一种很健康的选择。在平坦的道路上，每天散步半小时左右，可以促进血液循环，增强心肺功能，而且对关节的压力较小。

其次，太极拳也是不错的选择。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节气息，增强身体的柔韧性和平衡能力。

再次，老年健身操也是很好的锻炼方式，它根据老年人的身体特点设计，简单易学，能活动全身的关节和肌肉。

在进行锻炼时，老年人要注意循序渐进，不推荐剧烈的运动。同时，要选择合适的时间和环境，比如清晨或者傍晚气温适宜的时候，在空气清新、地面平坦的地方进行锻炼。而且，最好在锻炼前进行简单的热身活动，如活动关节、慢走等，锻炼后进行拉伸放松，避免肌肉酸痛。

老年人在单杠上蹭腿是一种危险的行为，不要因为一时的习惯或者觉得能锻炼身体就忽视其中的风险。选择科学的锻炼方式，才能让老年人健康、快乐地安享晚年。