起得早，走得早？医生忠告：老年人55岁后，晨起这3点一定多留心

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大家都知道，健康的生活习惯对于人的身体至关重要，尤其是55岁后，很多人会意识到身体的变化，开始逐渐注重晨起的细节。

而我在医院工作时，接诊过很多因为“早起方式不当”而导致身体出现各种不适的患者，所以，对于55岁以上的朋友们，晨起这三个小细节，真的非常值得留意。

随着年龄的增长，我们的身体状况不可避免地会发生变化，尤其是55岁以后，许多人开始经历一些不再那么轻松的早晨。

原本起床后就能精神焕发，迎接新一天的朝阳，但突然发现，早晨起床后不但腰酸背痛，甚至会感到头晕、乏力，日常活动开始感到吃力。

这些变化，正是身体逐渐变老的信号，与此同时，生活习惯，尤其是晨起的方式，常常被我们忽视。

你可能认为自己早起走动得越多，身体越健康，但实际上，做得不对，早晨的起步就可能给健康带来不小的隐患。

而导致健康受损的患者，常常看到他们因为急于早起、过于匆忙、或者习惯不当，导致了身体的一些小毛病，甚至加重了某些潜在的健康问题。

所以，今天我想分享一些关于晨起的小贴士，特别是55岁之后，早起时要特别留心的三个细节，它们看似不起眼，但却可能对健康产生深远的影响。

只要稍微留心这三点，你会发现，早晨的生活质量会大大提高，整个人的状态也会随之改变。

55岁以后，我们的关节和肌肉逐渐不如年轻时那样灵活，晨起时，如果动作太快，忽然从床上爬起来，很容易对身体产生不良影响，尤其是对心脏和血压的影响。

说起来，我有一位中年患者，他平时生活习惯挺好的，每天一大早就起床，又是做早饭又是锻炼身体的。

然而，长时间的匆忙起床，使得他的血压时常波动，甚至有时候早晨突然起床时，感觉到头晕目眩，严重时还伴有晕厥的现象。

我帮他查了查，发现他老是一骨碌从床上蹦起来，这样身体里的血液回流就跟不上趟儿，血压一会儿高一会儿低的，有时候还会出现急性低血压的情况呢。

这种情况其实是很多人没有意识到的，很多人认为一大早就能迅速起床，站起来活动活动，身体就会变得更好。

殊不知，这样的突然起身，给血压和心脏带来了极大的压力，我的建议是，无论早晨有多匆忙，起床时一定要缓慢。

可以先躺在床上活动一下手脚，揉一揉手腕、脚趾，逐步唤醒身体各个部位，待身体逐渐适应后，再慢慢地坐起来，最后站立起来。

尤其对于老年朋友来说，这一点尤为重要，缓慢起床能有效减少头晕、乏力等症状的发生，也能避免因体位性低血压而引发的不适。

在我多年的临床经验中，我发现不少中老年人早晨起床时不太注重补充水分，很多人习惯于早晨直接进入工作状态，或者起床后直接吃饭，而忽略了晨起饮水这一重要环节。

其实，晨起喝水对身体的好处是显而易见的，尤其是55岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，水分的流失也会更加明显。

早晨醒来时，身体经历了整夜的“空腹”状态，体内的水分已经大量流失，血液黏稠度升高，肠胃也处于较为干燥的状态。

要是这时候喝水喝少了，那可就容易便秘啊、消化不好啊，时间长了，说不定连肾脏啊、心脏啊这些重要器官都要跟着遭罪呢。

我有一位50多岁的患者，他的肠胃一直不太好，常常感觉胃部沉重、食欲不振，后来经过询问，才知道他有很长一段时间早晨起床不喝水的习惯。

经过我建议，他开始调整晨起饮水的习惯，早晨一醒来就先喝一杯温水，帮助身体进行“清晨排毒”，再慢慢进行其他活动。

几个月后，他的肠胃状况明显改善，胃部的不适也减少了很多，消化功能逐渐恢复正常，喝水不仅有助于肠胃的健康，还能促进血液循环，帮助身体更好地“醒过来”。

对于55岁以上的人来说，晨起喝一杯水，不仅能调节体内的水分平衡，还能帮助加速体内代谢，改善皮肤状况，预防便秘等问题。

最佳的饮水时间是起床后15分钟内，水温最好是温水，而不是过凉或者过热的水，水能够帮助唤醒身体的各个器官，也能促进肠道蠕动，有助于消化和排便。

早晨吃什么，直接影响一天的身体状态，55岁以后，很多人会发现，胃肠的消化能力逐渐减弱，吃了油腻或者难以消化的食物，常常会出现胃痛、胀气、消化不良等症状，因此，选择合适的早餐就显得尤为重要。

在医院，我遇到过很多因为早餐吃得过于油腻或重口味的患者，导致一整天都感到不舒服。

比如有一位常年从事行政工作的男性患者，他早上总是急着赶时间，喜欢吃一些油炸食物或者高糖分的食物，以为这些能够给他带来更多的能量。

结果导致他胃部不适，经常感到胃胀、腹痛，甚至有时感觉到恶心、食欲不振。

经过检查发现，他的胃黏膜已有些损伤，主要是因为长期吃不容易消化的食物，我建议他调整早餐习惯，选择一些易于消化、富含纤维素和蛋白质的食物，如全麦面包、酸奶、水果、蔬菜等，而油腻和高糖的食物最好避免。

通过饮食调整后，他的胃部不适逐渐得到了缓解，整个人的状态也变得更加精神充沛。

55岁以后，晨起时的一些小习惯可能会在不知不觉中影响到我们的健康，缓慢起床、晨起喝水、选择合适的早餐，这三点看似简单，却能对身体产生深远的影响。

随着年龄的增长，身体的每一个细节都变得愈加重要，只有注意这些小细节，才能有效地减少健康问题的发生，保持身体的良好状态。

如果你在早晨养成了这些习惯，你会发现，自己的状态变得更加积极和健康，甚至可以抵御一些常见的慢性病。

55岁后的健康，从晨起的每一个小习惯开始，细节决定健康，早晨做对，整日都能充满活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黎洁.老人晨起保健四讲究[J].健康生活,2012.