人过五十，不想老年痴呆，有4个好习惯要坚持，晚年不被痴呆纠缠

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着年岁渐长，越来越多人开始担忧一个问题：老年痴呆,尤其是年过五十，很多人开始感觉记忆力有所下降，甚至听到身边有人患上老年痴呆症，心头不免一阵紧张。

实际上，老年痴呆并非无法预防，早些养成一些有益的大脑健康的习惯，可以大大降低得病的风险，为了避免未来被痴呆困扰，今天我们来聊聊，五十岁以后，应该坚持哪些习惯，才能在晚年保持清晰的头脑。

老年痴呆，学术上称为阿尔茨海默病，是一种渐进性的大脑疾病，通常会让患者的记忆、思维和行为能力逐渐减退，对于患者的家属来说，看着亲人逐渐失去自理能力，生活的质量下降，是一种无法言喻的痛苦。

而对于患者自己来说，失去对生活的掌控感，甚至不再认识自己熟悉的人和事，往往会感到深深的焦虑和无助。

作为一名曾在医院工作多年的医生，我常常看到患者及其家属由于没有及时采取预防措施，最终沦为病魔的牺牲品。

虽然无法完全消除老年痴呆的风险，但通过一系列科学证实的良好习惯，可以有效延缓其发病，帮助你拥有一个健康清晰的大脑。接下来，我们一起了解一些关键的习惯。

很多人以为，老年痴呆只和生理衰退有关，殊不知，大脑如果长期没有得到有效的刺激，也容易“生锈”。因此，定期进行脑力训练，保持思维活跃，是延缓痴呆的有效手段。

有一位我曾接诊过的患者，年过五十后一直没有太多的工作压力，且退休后一直没有进行任何脑力活动。

结果，几年后，他出现了记忆力衰退的现象，连最常见的家庭成员名字都能忘记。虽然他偶尔参加一些聚会和社交活动，但这些对大脑的锻炼是远远不够的。

后来，他开始尝试每天做一些简单的记忆游戏，甚至读一些小文章并进行思考与总结，渐渐地，记忆力有所回升，头脑也变得更加清晰。

进行脑力训练的效果并非短期显现，但长期坚持就能够显著降低痴呆症的风险。像阅读、写作、学习新技能、参与棋类或智力游戏等活动，都是非常有帮助的。

特别是当你逐步增加活动的难度，挑战自己未曾接触过的领域时，效果尤为显著。

社交活动对大脑健康有着不可忽视的作用，我们大脑在与他人互动时，会自然地保持警觉并进行思维的碰撞，从而提升大脑的综合功能。

长期的社交隔离和孤独感，不仅会导致情绪低落，还可能加速认知功能的衰退。

我在医院时，有位患者，由于工作原因，退休后几乎没什么朋友和社交活动，渐渐地，他变得非常内向，甚至开始表现出对身边事物的兴趣减退。

随着时间的推移，他的记忆力逐渐出现问题，甚至不能清晰记得自己曾经做过的事情，医生建议他参加一些兴趣小组，或者参加志愿活动，积极融入社会，几个月后，他的精神状态明显改善，记忆力也有所恢复。

社交活动的核心在于，给大脑带来不断的刺激和互动，让你处于一种活跃的状态，每天和朋友聚会、加入兴趣小组、或者定期参加志愿者活动，都会帮助你保持社交能力，减缓痴呆的进程。

高血压和糖尿病是与老年痴呆密切相关的两大慢性疾病，长期的高血糖和高血压不仅对心脏造成负担，还可能对大脑血管造成损伤，进而影响认知功能。

因此，五十岁以后，糖尿病患者和高血压患者需要特别注意控制好自己的病情。

我曾在医院中遇到一位糖尿病患者，他的血糖水平一直未能得到有效控制，且他没有采取任何减压措施。

随着时间的推移，他逐渐出现记忆力下降的情况，医生在检查后发现，长期的高血糖已导致其大脑的微血管损伤，最终形成了轻度的认知障碍。

通过积极治疗，控制好血糖，并结合适当的生活方式干预，病情得到了有效的改善。

要想减少患痴呆的风险，糖尿病患者需要严格控制血糖，并定期监测。高血压患者则需要保持血压在正常范围内，最好通过低盐饮食、适量运动以及按时服药来进行有效管理。

很多人到了中年后，往往由于工作或生活的压力，忽视了作息的重要性，缺乏规律的作息会直接影响大脑的修复和再生，长期下去，容易引发记忆力减退和认知障碍。

有一位患者因为工作繁忙，长期没有规律作息，每天都熬夜，结果不仅皮肤状况变差，思维也越来越迟钝。

虽然他早晨起床后会喝一杯咖啡试图提神，但大脑始终处于疲劳状态，医生建议他调整作息，确保每晚七到八小时的高质量睡眠。

经过一个月的调整，他发现白天精力充沛，记忆力和思维能力也恢复到了正常水平。

保持规律的作息，不仅仅是为了减轻大脑的负担，更是为了让大脑在休息时得到充分的修复。每晚充足的睡眠，能促进大脑中的有害物质排出，让大脑保持活力。

除了上述四个习惯，糖尿病患者和高血压患者的生活中，还有很多细节值得注意。

例如，适当的营养补充对大脑健康至关重要，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，可以有效提高大脑的健康水平，此外，抗氧化食物，如蓝莓、菠菜等，也被认为能够延缓认知衰退，保持大脑活力。

此外，保持心情愉快也是减缓老年痴呆的重要因素，长期的压力和焦虑会导致大脑皮层的萎缩，影响认知功能，因此，学会释放压力，保持乐观的心态，对大脑健康同样至关重要。

老年痴呆并非无药可救，但通过良好的生活习惯，我们完全可以降低患病的风险，五十岁以后，坚持脑力训练、保持社交、控制慢性病并保持规律作息，这些习惯不仅能帮助我们大脑保持活力，还能让我们在晚年享受更加充实的生活。

在医院的工作经验让我深刻认识到，预防胜于治疗，只有早早开始，才能真正受益，希望每个人都能重视这些细节，过上更加健康、幸福的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]李 凡 ，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析，2024-08