做好4件事，控制体内尿酸，降低痛风风险，现在掌握还来得及

物质条件的改善以及饮食结构的丰富虽然现代人带来了口舌之欢，却也成为了诸多慢性的潜在诱因。像是当代中老年人颇为担忧的“三高病症”以及高尿酸等疾病，就多与餐饮习惯有关。据统计，我国的高尿酸人群数量已经突破两亿，并且其中还有相当比例的痛风病患者。

众所周知，痛风是一种需要长期治疗的关节炎症，其发作时所带来的痛苦往往会对身心造成极大“摧残”。因此，若想要控制住尿酸数值、降低痛风风险，日常最好坚持4件事。

1.保持身材匀称

纤细匀称的身材是健康体质的重要保障，从临床统计来看，肥胖与高尿酸的病发率往往呈现出正相关性。这可能是因为身材发福的人群，其体脂率更高，因此，身体的代谢负荷更大，排出尿酸的效率就会更低。

而且，体重过高还会使得体内的游离态脂质颗粒增多，从而影响到血管运输能力，使得更多的尿酸与尿酸盐结晶在身体内沉积，进而加重高尿酸风险。据医学研究显示，脂质还会抑制体内黄嘌呤氧化酶活性，继而导致更多的尿酸产出。

2.控制酒精摄取

酒精是一种常见的神经镇静剂，它具有一定的成瘾性，因此，经常喝酒的人往往还会犯“酒瘾”。而且，黄酒、啤酒等酒水类型中，嘌呤含量本来就高，再加上酒精对代谢功能有一定的抑制效果，于是就会使得血液尿酸浓度值上升速率更高。

此外，酒精及其代谢产物乙醛还会加快乳酸形成速率，从而影响到肾脏对尿酸的处理进程。若您已经出现高尿酸症状，那么，戒酒或许越早越好，可别轻视。

3.保持水分摄入充足

控制尿酸浓度，除了要限制食材中嘌呤摄取与尿酸产生之外，还应该提高尿酸的排出速率。而人体处理尿酸的最主要手段，自然就是排便。尿酸形成之后，会通过血液循环向肾脏部位汇集，在经由肾小球、肾小管的吸收与过滤之后，以尿液的形式释放出体外。因此，根据我国膳食指南建议，健康成年人应当维持每日1500ml以上的水分摄取，这对加快代谢、促进尿液形成是很有帮助的。

4.培养健康饮食

在调控尿酸方面，饮食的作用主要有两个：其一是维持体型体态匀称，减轻身体的代谢负荷；其二则是限制嘌呤类物质摄取，降低尿酸的基础产生量。因此，控尿酸的饮食模式应当以清淡、少油为主，荤菜可以选取精瘦肉或肌肉这类脂质含量较低的食材。而对于海鲜制品、浓肉汤、动物内脏等典型的高嘌呤食物，则应当予以限制。

总之，高尿酸虽然是现如今较为常见的症状，但若能够尽早进行调理，或就能避免疾病上门；即便是已经中招的朋友，也可以通过上述方式防范病情恶化、提高生活质量。