老年痴呆“祸首”被揪出！医生提醒：不想大脑萎缩，多做这6件事

邻里间都喜欢来她家喝茶、聊天。但最近，她常常忘记锁门，甚至叫不出孙子的名字，这让家人隐隐感到不安。

孙子小李陪着她去医院检查，医生诊断为“轻度认知障碍”，并提醒张奶奶家人：“如果再不注意，可能会发展成阿尔茨海默症，也就是俗称的老年痴呆。”

医生的话让一家人后怕，究竟是什么让张奶奶的大脑变得“迟钝”呢？

老年痴呆是影响老年人生活质量的重要疾病之一，全球每年新增数百万病例，其背后的“罪魁祸首”常常与不健康的生活方式和慢性疾病相关。

好消息是，通过调整生活习惯，我们完全可以降低患病风险，保护大脑健康。

一

大脑萎缩的“祸首”到底是什么？

阿尔茨海默病的主要表现是大脑神经细胞的退化和萎缩。

大脑萎缩的原因常常与以下几大因素相关：

慢性炎症：糖尿病、高血压、高脂血症等慢性病会引发脑血管病变，导致大脑供血不足，加速神经元的退化。

不健康的饮食：过多摄入高脂肪、高糖食物，会增加脑血管堵塞风险，影响脑部供氧和营养供应。

缺乏脑力活动：长时间不动脑，会使大脑的神经网络逐渐退化，降低认知能力。

孤独和抑郁：长期的情绪低落和孤独感，会损伤大脑结构中的记忆中枢——海马体，加速认知功能的衰退。

医生强调，“虽然年龄是阿尔茨海默病的最大风险因素，但通过科学的生活方式干预，可以显著延缓甚至避免这一过程。”

二

不想大脑萎缩，6件事请坚持做

坚持用脑，多动脑筋

大脑就像肌肉，越用越灵活。研究表明，保持智力活动能促进神经突触的生长，延缓脑部衰老。每天坚持阅读、写日记、解谜题、下棋等脑力活动，都能增强记忆力和思维能力。

生活中的简单锻炼也能起到用脑的效果，比如学习一门新技能或乐器，这些活动会激活大脑的多个区域，增强脑神经网络的可塑性。

保持健康的饮食

饮食是大脑健康的重要保障。医生推荐“地中海饮食”作为预防老年痴呆的首选饮食结构。

多吃富含抗氧化剂的蔬果、坚果，摄取优质蛋白如鱼类、豆类，限制红肉和高糖食物的摄入，这样能减少慢性炎症和氧化应激对大脑的伤害。

尤其要注意补充Omega-3脂肪酸，它存在于三文鱼、亚麻籽油中，有助于保护神经细胞，减少大脑萎缩风险。

保持规律的身体运动

运动不仅对身体有益，对大脑同样重要。每天坚持30分钟有氧运动，如快走、游泳或太极拳，可以促进脑部血液循环，帮助新生神经元的生成。

特别是对于老年人，适度的运动还能提高情绪，减缓焦虑和抑郁，间接保护记忆中枢。

社交活动不可少

孤独感是阿尔茨海默病的重要风险因素之一。丰富的社交活动能激活大脑中的多区域协作，延缓记忆衰退。

老人可以参加社区活动、志愿服务或定期与朋友聚会。像张奶奶一样，在家接待邻里聊天，既开心又能锻炼语言表达能力。

控制慢性病

糖尿病、高血压等慢性疾病如果不加以控制，会显著增加老年痴呆的风险。高血糖会损害脑血管，导致神经炎症；高血压会加速脑血管硬化，影响大脑供血。

医生建议，每年定期体检，监测血糖、血压和血脂水平，做到早发现、早干预。日常生活中，要坚持低盐、低脂饮食，避免暴饮暴食。

保持良好的睡眠

睡眠是大脑清除废物的重要时段。如果长期睡眠不足，大脑内的β-淀粉样蛋白等代谢废物会堆积，增加阿尔茨海默病的风险。

每天尽量确保7-8小时高质量睡眠，养成规律的作息习惯，有助于大脑自我修复。睡前可以泡脚、听舒缓音乐或喝杯热牛奶，有助于放松神经，提高睡眠质量。

三

早发现早干预是关键

家人是老年人健康的第一守护者。医生建议，一旦发现老人有以下表现，应尽早带其到医院检查：

早期的阿尔茨海默病症状虽然难以完全治愈，但通过药物和行为干预，可以显著延缓疾病进展，提高生活质量。

四

守护大脑健康，从今天开始

张奶奶在医生的建议下，逐步调整了生活方式。她开始每天出门散步、阅读新闻，家人也会陪她一起做饭、聊天。

半年后，张奶奶的记忆力有所改善，精神状态也变得更加开朗。

阿尔茨海默病虽可怕，但它并不是不可控的。坚持健康的生活方式，不仅能延缓大脑衰老，还能为我们的晚年生活增添更多的光彩。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

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