医生再三嘱咐：老年人要避免这4种日常，远离“心衰”，保护心脏

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有的老人常常把日常的劳作和小病小痛忽视，以为没什么大不了，结果一场突如其来的心力衰竭让他住进了医院，是不是感觉很突然？

但其实很多老人的心脏问题，并不是一夜之间出现的，你有没有想过，生活中那些看似平常的行为，可能正在默默地“摧残”着老人的心脏，最终导致心衰的发生？

从年轻时的生活习惯到晚年的日常起居，很多时候我们并没有意识到，这些不起眼的小事竟然和心脏健康息息相关。

很多老人都有这样的想法，感觉自己上了年纪，身体变得虚弱了，但他们往往没意识到，日常生活里一些不起眼的小动作，其实会对身体产生很大的影响。

预防心衰并不只是依靠医学治疗，更多的是来自于对老年人日常生活中的那些小习惯的警惕，所以应该从细节着手，远离那些看似日常，却可能影响心脏健康的行为。

在医院工作多年，我接触过不少因过度依赖补品而加重心脏负担的老年患者，很多人误以为只要吃了补品，身体就会更健康。

尤其是一些宣称可以增强心脏功能或调节血压的保健品，其实这里面含有一些可能对老年人心脏不友好的成分，长期积累会在不知不觉中对心脏造成伤害。

我曾接诊过一位70多岁的老年患者，这位患者长期服用市面上流行的“心脏保健”补品，特别是那些宣称“调节血脂、改善血液循环”的保健品。

她的家属曾以为这些补品能帮助她维持健康，防止出现心衰，然而，在她入住医院后，检查发现她的心脏已经开始出现疲劳的迹象，血液循环不畅。

医生通过详细问诊后才发现，她的“心脏保健品”中竟然含有大量的天然植物成分，而这些成分过量摄入后反而会引起血压波动，增加心脏的负担。

尤其是她本身就患有高血压和轻度的心衰，结果她的心脏问题因为不当补品的干预而加重了，很多老年人会对补品产生依赖。

但事实上，很多补品中的成分并不适合老年人的身体状况。部分补品会影响心脏的电解质平衡，改变血压，甚至引发不良反应。

如果过量使用，心脏功能可能逐渐衰退，反而会造成更多的危害，因此，老年人在服用补品时，最好在医生的指导下进行，不要轻信市面上所谓的“神奇药丸”。

老年人越来越注重健康，早晚散步、太极拳、游泳等活动已经成为许多老人的日常，然而，很多老人喜欢在夜晚进行较为剧烈的运动。

很多人认为，夜晚空气清新，运动更适合在这个时候进行，殊不知，夜晚进行高强度的运动，特别是在晚餐后，不仅增加了心脏的负担，还可能引发急性心血管事件。

我之前接诊过一位患者，他特别喜欢运动，不过他有个习惯，就是每天晚上都要去公园跑步，有一天晚上，他跑完步，突然就感觉胸口不舒服。

他当时心跳在短时间内突然就加快了，呼吸也变得困难起来，最后只能紧急送医，经过检查才发现，他的心脏功能不太好，根本承受不了像这样剧烈的运动 。

特别是到了晚上，血压本来就容易上下起伏，这时候要是运动完，身体根本来不及调整，心脏的负担一下子就加重了，很容易就会觉得心脏不舒服。

人在运动的时候，心脏就得加快工作，可刚吃完饭，肠胃也得忙着消化食物，这两个器官同时“开工”，肠胃就容易消化不良，心脏的负担也会变得特别重。

进行高强度运动可能会导致心血管的过度负荷，尤其是有高血压、冠心病等基础疾病的老人，所以，适度的运动非常重要。

但最好避免在晚餐后进行剧烈运动，可以选择轻松的散步、慢跑、太极等活动，这些运动不仅能有效降低心脏负担，还能改善身体各项功能。

我经常会遇到一些睡眠质量差的老年患者，很多老年人因为白天的小睡多、晚上入睡困难，或者由于频繁起夜导致睡眠时间被打乱。

长时间睡眠不足会使心脏处于一种长期疲劳的状态，睡眠对老年人来说，不仅是恢复体力的时间，更是心脏和身体自我修复的关键时期。

我记得一位患者，白天在家里处理一些琐事，晚上却常常因失眠而饱受折磨，每晚的睡眠时间不足六小时，甚至经常会醒来很久才重新入睡。

结果，她的心脏逐渐出现了衰竭的迹象，夜间心律不齐，白天经常感到乏力，检查后发现，长期睡眠不足导致她的心脏始终处于紧张状态，无法得到休息和恢复。

要是睡不好，不光会让血压没办法正常起伏，还可能加快心脏病出现的速度，睡眠要是不够，心脏健康就会受损害，心脏病发作的风险也会跟着变高。

尤其是在老年人中，缺乏深度睡眠会影响身体的自我修复能力，增加心衰的风险，因此，老年人在保持日常作息规律的同时，要确保每晚有足够的睡眠时间。

大家都知道，吃太多盐对心脏不好，尤其是上了年纪的人，老年人的口味一般都比较重，可他们不知道，盐吃多了，对心脏的危害特别大。

有的人特别喜欢吃口味重、咸味多的食物，过量的盐分摄入会导致血压升高，而高血压是引起心衰的主要原因之一。

不少老年人都觉得，饭菜里多放点盐没啥大不了的，他们根本不知道，这种看着好像没啥危害的饮食习惯，其实对心脏健康特别不利。

我曾经接待过一位经常食用咸菜和腌制食品的退休工人，虽然他看起来身体健康，精神状态也不错，但他一直习惯在每餐中加入大量的盐。

后来，他开始出现了短时间内的气喘、疲劳感加重等症状，他的高血压已经导致心脏的功能衰退，这就是大量的盐分加剧了心脏的负担，最终导致了心力衰竭的发生。

盐分过多摄入直接影响心脏的血液循环和压力调节，对老年人来说，低盐饮食不仅有助于血压的控制，还能有效减轻心脏的工作负担。

所以，许多心衰的病例并非偶然，而是长期生活习惯的积累结果，老年人要保护心脏，远离这些看似不经意的日常行为，才能有效降低患上心衰的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 心力衰竭患者血清中内源性A p e la、NT-pro B N P、IL-6水平与心室重塑、心脏储备功能的相关性谢学建;谢晓莉;殷忠;侯云飞;张巧宁现代生物医学进展2022-07-15