上了年纪总是贫血面色差？提醒：老年人，注意补充这 3 种微量元素

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你有没有发现，随着年纪的增长，老人常常抱怨自己面色差、总是觉得疲倦不堪，甚至有时会出现头晕、乏力等症状？

事实上，很多时候，这些症状并不仅仅是因为年纪大导致的，而是因为缺乏了一些重要的微量元素，特别是铁、锌和铜等。

它们直接与我们的血液健康和免疫系统相关，老年人在平时的饮食中常常忽视这些元素的补充，最终导致贫血等问题的出现。

作为曾经在医院工作多年的医生，我亲眼见过许多老年患者因为忽视这些微量元素的补充，而导致身体状况逐渐恶化，甚至在短时间内发生了严重的健康问题。

这让我深刻认识到，合理补充铁、锌和铜等微量元素，对于保持老年人的身体健康，维持正常的血液循环和免疫功能至关重要。

究竟是为什么，这些微量元素会如此重要？它们究竟是如何影响我们的身体健康的呢？

说到补充微量元素，很多人第一反应就是“贫血”，尤其是贫血症状最常见的群体——老年人，他们常常出现面色苍白、气血不足、心慌、无力的症状。

可是，缺铁、缺锌、缺铜对身体的影响远远不止这些，特别是当这些微量元素的缺乏逐渐加剧时，可能引发的一系列连锁反应比单纯的贫血更可怕。

就拿铁元素来说，很多人以为只要补铁就能改善贫血，但实际上，补铁不仅仅是补充红血球的原料，更是血液循环系统、免疫系统和神经系统的核心之一。

如果铁元素长期不足，可能会影响氧气的运输和能量的代谢，使得老年人即便休息了一整晚，依然感觉疲倦、虚弱。

某一位患有轻度贫血的老年女性曾在门诊咨询过我，她说她总是感到气喘吁吁、走几步路就累，尤其是上下楼梯更是感到非常困难。

检查后发现，除了轻微贫血，她体内的铁储备极为不足，我建议她不仅要补充铁剂，还要注意补充含有维生素C的食物，帮助铁的吸收。

而她的症状在坚持补充一段时间后明显改善，气色也恢复了不少。

锌，作为又一种常被忽视的微量元素，在维持老年人免疫系统正常运转方面发挥着关键作用。

研究发现，锌是人体内多种酶类的催化剂，它在DNA合成、蛋白质合成等生理过程中扮演着极其重要的角色，锌的缺乏不仅影响皮肤健康，甚至会让身体的抗病能力大大下降。

我遇到过一个70多岁的男性，他总是容易生病，尤其是每年冬季感冒频繁。原本认为他是体质弱，但经血液检测后发现他的锌含量极低。

在补充了适量的锌后，他的免疫力明显增强，感冒的频率也大大降低了，因此，补充锌不仅能让老年人的免疫系统更有“战斗力”，还能帮助他们恢复更强的抵抗力。

铜元素也是一个容易被忽视的重要元素，很多人知道铜可以帮助造血，但他们却不清楚铜对于血管健康的作用。

铜不仅是制造血红蛋白所需的元素之一，它还直接参与了胶原蛋白的合成，帮助保持血管的弹性。

随着岁月流逝，老年人血管弹性逐步降低，血压呈现不稳定状态，患心血管疾病的风险也随之上升 。

而铜的缺乏会加剧这个过程，导致动脉硬化、血管变脆等问题，如果身体长期缺乏铜，可能会造成血管健康的隐患。

我遇到过一位70岁的患者，他曾因动脉硬化住院治疗，经过详细检查，发现他的体内铜元素极为低下。

通过补充铜及相关营养素后，他的血管弹性有所恢复，甚至在血压控制上也出现了正面的变化。

这些微量元素的缺乏，不仅仅表现为面色差、乏力等常见症状，它们还会在更深层次上影响老年人的生命质量。

贫血只是其中的冰山一角，补充铁、锌、铜可以帮助老年人恢复体力、增强免疫、提升血液循环功能，从而让他们的身体更有活力。

说到补充这些微量元素，很多人都会感到疑惑：“为什么我平时吃饭不缺营养，还会缺这些东西呢？”

随着年纪越来越大，老年人身体的吸收能力和利用率有所改变，这导致很多营养素虽被摄入，却无法实现充分吸收利用。

老年人的胃肠道功能逐渐减退，消化液分泌减少，食物中的铁、锌、铜等微量元素的吸收效率降低。

例如，某些老年人由于胃酸分泌减少，胃内的食物消化不充分，导致铁和锌的吸收不良，这样，即使吃了富含这些元素的食物，最终也无法被充分利用。

许多老年人患有慢性病，同时正在服用药物，这些药物或许会对微量元素的吸收及利用产生不良影响。

例如，使用长期抗酸药物的患者，胃酸过低可能直接影响矿物质的吸收，导致锌和铁的缺乏。

而对于长期使用某些降血压药物或降脂药物的老年人来说，这些药物可能会影响铜的代谢，导致铜元素的缺乏。

最后，随着年龄的增加，老年人可能出现食欲减退、口味改变等问题，导致他们对食物的选择有限，可能会忽视富含微量元素的食物，如瘦肉、贝类、坚果等食物。

补充铁、锌、铜的途径不一定要依赖药物，日常饮食中的一些食物就能很好地满足身体的需求，老年人可以通过合理的膳食结构来补充这些元素，从而避免长期服药的副作用。

随着年纪的增长，老年人的身体会变得更加脆弱，各种微量元素的缺乏可能在不知不觉中影响到他们的健康。

补充铁、锌、铜等微量元素，对于保持血液健康、增强免疫、维持心血管功能等方面具有至关重要的作用。

尤其是在饮食中合理搭配，选择富含这些元素的食物，将大大有助于提升老年人的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴玉娟.关于贫血，这些知识要牢记，助力身体健康[J].科技视界,2024