气温骤降，医生叮嘱老年人：冬季注意少做这4事，健康平安过冬！

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冬季气温骤降，总会让人们感到一丝寒意，尤其是对于年纪较大的老人来说，更是充满了许多健康隐患，很多老人在这个季节里因为一些不注意的小习惯，或者是一些看似不起眼的行为，导致了身体的不适甚至疾病的加重。

你是否曾听说过，有的老人因为天气寒冷依然坚持晨跑，结果摔倒后骨折，或者只是随便穿了件薄衣服，却因为寒冷诱发了心脏病发作，最终送进了医院？

这些情况看似只是偶然，实则背后隐藏着老年人身体的脆弱与不当行为的危害。

我在医院工作的时候，碰到过好多因为冬天太冷出问题的病例，尤其是老年人，在医院里，经常能看到老人因为冬天的一些不当行为住院，有的情况还很严重，甚至丢了性命。

这让我深刻意识到，对于老年人来说，冬季并不仅仅是一个“寒冷”的季节，更是一个充满隐形危险的时期，如果不加以注意，一些常见的日常行为可能会对健康造成不小的威胁。

说到冬季，很多老年人最喜欢的活动就是晨跑，冬天的早晨空气清新，很多人认为清晨的运动能帮助提升免疫力和心情，但其实这背后有个不为人知的健康隐患。

特别是那些有高血压、心脏病的老年人，冬天晨跑更容易出大事，比如心脏病发作、心肌梗死，后果很严重。

有位患者，平时非常喜欢晨跑，即使是寒冷的冬季，也不例外，一天清晨，他照常起床准备跑步，却因为外面气温骤降，刚跑了不到半公里，就感到胸口剧烈疼痛，几乎无法动弹，好在有人及时发现，把他送到医院，抢救之后才捡回一条命。

根据一项针对老年人冬季运动的研究，专家表示，老年人尤其是有心血管疾病的人，冬季晨跑对心脏的压力是很大的，如果不加注意，极易引发严重的健康问题。

冬天要是想锻炼，我建议去室内暖和的地方活动活动，别在外面搞太激烈的运动，特别是早上，温差大、空气冷，很容易出岔子。

热水虽然能带来暂时的舒适感，但它会破坏皮肤的天然屏障，老年人的皮肤本来就比较脆弱，随着年龄的增长，皮肤的水合作用下降，油脂分泌减少，导致皮肤更容易干燥、皲裂。

而频繁的热水澡不仅会加剧皮肤的干燥，甚至可能导致皮肤表层的保护膜被破坏，细菌容易侵入，最终导致皮肤病的发生。

有位患者，她的皮肤干燥得严重脱皮，甚至在一些地方出现了细小的伤口，她告诉我，冬天洗热水澡是她每天的习惯，觉得这样能让身体暖和，尤其是晚上能够放松睡得更好。

但她不知道，泡太久热水澡其实会把皮肤里的天然水分“偷走”，让皮肤的保护屏障变弱，细菌就更容易钻进去了。

研究发现，水温太热会把皮肤里的天然油脂洗掉，这样皮肤就会变得干燥，保护屏障也会受损，尤其是老年人皮肤厚度较薄，耐受力较差。

因此洗澡水温不宜过高，最好保持在38-40摄氏度之间，老年人可以考虑选择温和的沐浴产品，并避免频繁使用过热的水来清洁皮肤。

冬天冷得刺骨，老年人最怕的就是骨关节疼痛，其实，许多老年人的关节问题，往往是因为冬季没有及时保暖造成的。

很多人习惯着穿着薄衣服，觉得不冷，甚至有些老年人会觉得自己的关节不痛时，便忽视了保暖，结果在寒冷的天气里受寒，关节和骨骼的血液循环变差，导致关节的疼痛甚至引发风湿、关节炎等疾病。

有位患者，他每天都坚持外出散步，不管天气如何，都会穿着一件薄外套，尤其是冬天最冷的时候，他觉得自己运动的时候会发热，不需要多加穿衣。

然而，随着天气持续寒冷，他的膝盖开始出现持续性酸痛，行动也变得越来越困难。

经检查发现，他的膝关节已经有了明显的退行性病变，主要是由于长期没有注意保暖，导致关节处于寒冷环境下，血液循环差，最终加速了关节的退化。

这时候，不及时保暖，关节的润滑和营养供给就会受到影响，甚至可能加剧炎症和疼痛，因此，在寒冷的冬季，老年人一定要注意关节的保暖，可以选择穿上保暖的衣物，尤其是膝盖、肩膀等关节部位。

很多人可能会忽视一个冬季健康的关键点，那就是饮食问题，寒冷的冬季，不少老年人会觉得食欲不佳，进食量减少。

其实，冬天冷的时候，人体代谢会加快，能量消耗也会增加，如果老年人在这个季节不吃够营养，不仅免疫力会下降，还可能让一些慢性病变得更严重。

有位患者，到了冬季后，她几乎完全没有胃口，经常只吃一些稀饭或者简单的面条，结果，随着寒冷天气的持续，她的体力开始明显下降，频繁感冒，而且长期贫血。

医生检查后发现，她身体缺了很多东西，像蛋白质、维生素和矿物质都不够，这直接让她免疫力变差，体力也跟不上了。

研究发现，老年人年纪越大，消化吸收功能就越差，要是饮食跟不上，很容易缺维生素D，骨密度也会下降，骨折的风险也会变高。

为了过个健康的冬天，老年人得注意饮食，多吃点温热的东西，这样既能暖和身体，又能增强抗寒能力。

冬季对老年人来说，是一个充满挑战的季节，虽然寒冷带来了不少问题，但只要我们在平时的生活中多加注意，避免一些不经意的小动作，就能有效预防很多健康问题，希望大家都能度过一个温暖、健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2